Witam moj plan to : wtorek klatka tric czwartek plecy bic sobota barki nogi Mam troche za duze barki w porównaniu z klatką hmmm..niewiem czym jest to spowodowane..na barki strasznie szybko mi sila skacze obecnie robie 70-75 serie.Myslicie zebym robił dwa razy w tyg. klatke..? na klatke robie : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej [...]
[...] : I Poniedziałek - klata + triceps + 30 minut biegu na bieżni II środa - Plecy + biceps + 30 minut biegu na bieżni III Piątek - nogi + barki + 30 min biegu Czy opłaca się wcisnąć jeszcze te 30 min biegu lub więcej we wtorek i czwartek ? Celem jest zbicie tkanki tłuszczowej . Nie będę się rozpisywał na temat treningu , chodzi o samo bieganie .
[...] obecnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. Chciałbym dobić do 77kg bo w tej kategorii chciałbym walczyć, w niższej chyba nie ma sensu. Jak ułożyć treningi pod mma? Trening mam wtorek, czwartek, sobota. Chciałbym dobić do tych 77 kg a następnie robić typowo trening pod mma. Czy zwykły fbw wystarczy? Jeśli macie jakieś porady to proszę o pomoc.
Witam wszystkich! Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy [...]
[...] brzucha. A więdz : ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ?/ bo jedni piszą że raz w tygodniu a dródzy że co drógi dzień to jak to z tym jest ?? Ćwicze na mase splitem takim rozkladem: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek brzuch mialem robic niby tylko w poniedzialek z nogami ale czy to wystarczy ja moge trenowac brzuch, mi to nie przeszkadza
Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]
[...] byla zawsze klatka wiec mam pytanie czy mozna cwiczyc ja 2 razy w tygodniu?? pon wyciskanie skos ujemny 5x8 A1.rozpientki 3x10 A2.wycisk sciskajacy 3x10 Dipsy 4x8-6 czwartek Wl 5x8 wycisk hantli skos dodatni 4x10 krzywanie linek na dolne partie klatki 4x12 Dodam iz dieta jest, do tego bedzie kreatyna, przedtreningowka oraz Leucyna. JAk [...]
Witam wszystkich , założyłem ten post z zapytaniem/doradzeniem o trening na siłowni który poprawi moją sprawność fizyczna i sylwetke. Bieganie -Wtorek -Czwartek -Niedziela po 8-10hm Chciałbym dołożyć do tego siłownie- Ponidziałek,Środa,Piątek Pn- klatka , barki , triceps Środa- plecy , biceps , sztrugsy Piątek- plecy Jestem początkujący i mam [...]
Niedługo dostanę trochę gotówki (1500 zł) no i się zastanawiałem się na takim cyklem: Test. Prolongatum + Winko (strzały) po 10 szt. każdego. Dwa razy w tygodniu strzały (poniedziałek- teść, czwartek-winko). Suple już :aminki, hmb i oczywiści białkówka. Dieta jest ok. Na koniec cykliku clomid. Może być cośik takiego czy dołożyć?
[...] ?? mam bardzo niska mase, ważę 64kg wzrost 178 cm mam 16 lat staz dopiero bede zaczynał, jeżeli ktos zna sie bardzo dobrze to prosze ułożyć plan treningu .... mogę ćwiczyć w następujące dni: poniedziałeki, wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota - a niedziela to będzie odpoczynek .... za bardzo dobry plan mogę się jakas odwdzieczy :P Pozdrawiam
Obecny plan: Poniedzialek - klata bic Sroda - nogi i bary Piatek - triceps i plecy Dowiedzialem sie ze w ta srode silowania jest zamknieta, kiedy zrobic ten trening? Silownia czynna pon-pt. a moze oddzielnie nogi i bary w tym tyg? Do dyspozycji wtorek lub czwartek.
Cześć, mam dylemat, jak mam ułożyć dni na siłowni, chodzi mi o to że np. w pierwszy dzień (poniedziałek)ćwicze nogi, wtorek wolny, w środę mam SW, w czwartek ćwiczę barki i kaptury, w piatek SW, sobota klatka + triceps i niedziela plecy + biceps czy to tak moze być? plan treningowy mam ułożony, dietę też tylko właśnie nie wiem jak te dni ułożyć. [...]
[...] cykl na kreatynie Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti Poniedzialek - Klata Wtorek -Plecy kaptury Sroda - brzuszki wdomu czwartek-Biceps trieps piatek-Barki Nogi
witam mam pytanie co do 6 pack + diety mój plan Pon sro piątek basen wtorek czwartek sobota ABS LVL 2 http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU Dieta 8-00 Kanapka z tyńczykiem 11-00 tost z maslem orzechowym 13-00 Wedzony łosoś z brokułami na parze 16-00 Serek wiejski 18-Chili con carne 21-00 Koktajl białkowy przez ostatnie 3 miechy schudlem 15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, łydki robiem w czwartek. Trochę je przetyrałem na starcie. Aż za mocno. Po każdej serii musiałem usiąść, bo normalnie nogi z waty mi się robiły. Wczoraj nic, ale dziś mam k****skie zakwasy. Nie mogę wyprostować stawu kolanowego, bardzo bolą przy chodzeniu. Czym spowodowany jest taki opóźnony zakwas? Słyszałem opinie, że bieganie [...]
Witam, mój staż treningowy jest nie duży bo ok 3 miesięcy, korzystam z planu który sam zrobiłem, wydaje mi się że może być, ćwiczę póki co w domu, a oto plan : Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: biceps+brzuch Środa: plecy+barki Czwartek: klata+triceps Piątek: braki+biceps+brzuch Sobota: nogi Wiem że 6 razy w tygodniu może się wydawać za dużo, ale [...]
Hej jaka wedlug was to aktywnosci ? Poniedzialek regeneracja wtorek wolne srode interwal 30 min czwartek posladki i brzuch 45 min piatek wolne sobote interwal 45 min niedziela nogi i posladki 25 min na codzien szkola 5 min do szkoly pieszo lekki wf a tak to siedzacy tryb zycia w szkole pisanie siedze albo stoje malo przemieszczania w weekendy [...]
Mam pytanie otóż od pewnego czasu robię sobie w poniedziałek, środę i piątek trening dla początkujących Mavashiego. Natomiast we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę biegam sobie około 30 minut a potem (zależy od dnia) ćwiczenia (które opracowała Kejt) na szybkość, skoczność, zwrotność itp. Czy te ćwiczenia pomogą mi coś? Czy jeszcze coś dołożyć? [...]
Witam, od środy miałem gorączke, kaszel, katar, bolało gardło, powiększone węzły - w czwartek się ważyłem i było 82.3 kg, czyli tyle ile powinno, dzisiaj 83.6 kg i ewidentnie widać to chociażby po brzuchu, z tym że to nie tłuszcz, a właśnie woda. Możliwe, że przez chorobę aż tyle wody organizm postanowił zachować ? i czy to w kolejnych dniach się [...]
[...] gdzie laczane sa duze partie z malymi (trening 3 razy w tyg) na trening typu SPLIT czyli kazda partia osobno kazdego dnia , np : pon-klata, wtorek-plecy, sroda-barki, czwartek-nogi, piatek-rece, weekend-wolne, dalby takie same efekty lub lepsze niz zwykly trening na mase i ogolnie na przyrost czystej masy miesniowej ?mam zastoj od jakiegos [...]
