czwartek

TYDZIEŃ 8/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa, zielona Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, brukselka, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f698df793fcf48b1911104a3679fa0f7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8111cc75baaa43a2a55772ef86f4a4e7.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-11 18:17:28

TYDZIEŃ 9/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielona Warzywa: szpinak, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/405bd08d71274ae0be2a3e7dd7764a5c.png Miałam wrzucić fotkę obiadu, ale stwierdziłam, że ciekawsze jest to, co trzymam pod łóżkiem %-) oczywiście ani jedna rzecz nie została zjedzona, nawet mnie nie kusi :-) wszystko [...]

TYDZIEŃ 12/ CZWARTEK DNT Przez cały czas starałam się spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, jednak to dla mnie za dużo. W moim przypadku chyba lepiej sprawdza się: mniej, a konkretniej. Zacznę teraz tak robić i zobaczę jak wyjdzie. W ogóle to zastanawiałam się nad wypróbowaniem na sobie IF, wiem, że to dość kontrowersyjny temat, jednak myślę, że w [...]

TYDZIEŃ 14/ CZWARTEK DNT Nigtingal- znów dziękuję! :-) Płyny: woda 1l, kawa x2, kawa zbożowa, herbata zielona x2 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5896584f202741729510c4d728b2b132.png Miałam dzisiaj ochotę na serduszka, ale po wyjęciu opakowania z zamrażarki okazało się, że kupiłam [...]

[...] wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Myślałam, że mięsa już u mnie dość... :-) Pozmieniam sobie dni treningowe, tak żeby środę i czwartek mieć wolne. To zacznę od wtorku :-) będą barki+ramiona+abs. I tak, wiem z tą dietą... :-) ale teraz jak ma być konkret, to będzie :-)

DZIEŃ 18/ CZWARTEK DNT Płyny: woda, kawa, herbata zielona, miętowa Warzywa: cukinia, kapusta kiszona, ogórek kiszony Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59605da32885449f88d4d2d8f0fa3215.png

CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki, biodra, skokowy Płyny: woda, kawa, herbatki Warzywa: mrożonka, pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ebf6df3cb0245708828f707a4adb73c.png

A nóg i barków nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do [...]

[...] pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak czy cos zle powiedzialem ? Bazuje sie na tym jak wujek cwiczyl w wojsku, do wojska przyszedl 62kg wrocil 89kg, biceps [...]

nom chwyt mam raczej slaby, ale to 120 to normalnym chwytem tylko kciuki pod palce sproboje w czwartek zamek zalozyc to moze pojdzie cos wiecej

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

gainer to uzupełnienie diety jak masz dobra to nie będzie Ci potrzebny. I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze [...]

Ja w czwartek wywolam klisze i wtedy umieszczez swoje zdjecie, wiec szykujcie sie na widok potwora;) Widze ze jako pierwszy oddalem glos w ankiecie ktora chyba dotyczy mojej wagi a nie wagi wyciskanego ciezaru? Bo waze az 68 kg:) a wyciskam 90:) Wiec do czwartku! Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica...

witam Ostrowia niezla sprawa w zeszly czwartek zamowione dzisiaj odebrane. widać firma sie stara oby tak dalej. jakby co to piszcie do nich na maila [email protected]. Cena 2,5kg wpc to 2,5*33zł+5,77(vat)+11,5(koszty przesyłki)=99,77zł. narazie wzialem 2,5kg na próbę. pozdrawiam i miłego zamawiania

[...] zmieniło po za wagą która jest na minimalnym plusie. Czuję się strasznie zmęczona tą robotą w polu ,ale już koniec widać więc w maju troszkę odziapnę %-). Jutro aqa wtorek czwartek i sobota siłka . Micha na dziś wklejam i na jutro jest to samo więc podaje dziś ,jutro wklejać nie będę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86d500ff6cd34758b13177f15ea47515.png [...]

Poniedziałek środa aqa fitness wtorek czwartek i sobota siłówka . Dzisiejszy trening }:-( rozgrzewka to pompki 12 razy 10 i 10 razy wykroki ze sztangą na ramionach 15razy 20kg 15razy 20kg 15razy 20 kg 15 razy 20kg wspięcia na palce ze sztanga 30 razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg 30razy 20kg ściąganie drążka do karku 15 razy 20kg 15 razy 25kg [...]

Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]

Na chwilę obecną - tydzien przed startem rozgrywek - wiadomo tyle: - Ruch nie ma licencji gra w 2 lidze ale nie wiadomo czy w niej zagra bo może jednak zagra w OE - Pulonia w poniedziałek dowie się czy jednak zagra czy nie zagra,jeśli nie dostanie licencji na gre w OE to rownoznacznie nie dostanie jej na grę w 2 lidze w zwiazku z czym nie wiemy [...]

[...] na 1939rok. o dzis niektórzy nie widza roznicy miedzy AST a pitem.Dla nich to to samo.Mozna to uzasadniac tym,ze w Stanach pies moze byc podwójnie rejestrowany-i jako pit,i jako AST. Napisze wiecej w srode albo czwartek,jesli to kogos interesuje(bo mnie bardzo,to moje hobby) "FIRST POSITION,AFTER-SUBMISSION" SFD Ju-Jitsu TEAM

Zarzut odpuść. Nogi jak najbardziej możesz robić w czwartek.