czwartek

Karol co sądzisz o tym planie na masę pon. Klatka,bic wt. Nogi czw. Barki ,triceps pt. Plecy,brzuch I teraz nie wiem czy tylny akton naramiennych robic w czwartek z barkami czy dla lepszej regeneracji w piątek z plecami? Trzymam kciuki :D ,pozdro.

W czwartek trenowalam martwy ciąg inna metoda jak dotychczas, ten trening rozpisal mi trener Marek Boltrukanis. A więc.... Najpierw martwy ciąg na delikatnym podwyższeniu: -60kgx15x2 -100kgx8 -140x6 -200x3 -240x2 Następnie sztanga z ziemi tylko ze ruch polega na delikatnym oderwaniu od ziemi: 270x3 280x3 Później wysokośc z [...]

Witam, podpinam się do tematu. Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy [...]

Dzięki Marcinie wszystko dostałem Poniżej skrót upływającego tygodnia http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Moja dieta w tym tygodniu wyglądała następująco posiłek 1 płatki Granex-u zdrowy błonnik 1000g białko 40g Posiłek 2 i 3 100g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki posiłek 4 i 5 50 g ryżu [...]

Minął kolejny tydzień. Oto co się działo: http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Posiłek 1 4 białka jaj + 2 całe jajka pieczywo żytnie Posiłek 2 i 3 80g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 4 i 5 60g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

[...] jm 1000 jm co 2 dni pod koniec hcg badania testa e2 i prl jak będą w widełkach wskakujesz na clomid 50 mg przed wejsciem na hcg wrzuć tabsa ari aby sciagnać to e2 jeszcze w dół na hcg dawaj 1/4 tabsa 2 razy w tyg ari np poniedziałek i czwartek do clomidu możesz dać też nolvadex w combo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-02-05 15:40:06

[...] będą w widełkach wskakujesz na clomid 50 mg przed wejsciem na hcg wrzuć tabsa ari aby sciagnać to e2 jeszcze w dół na hcg dawaj 1/4 tabsa 2 razy w tyg ari np poniedziałek i czwartek do clomidu możesz dać też nolvadex w combo Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-02-05 15:40:06 Wrzucić gdzieś tam między czasie profilaktycznie ćwiartke [...]

Wiem,te tematy były milion razy ale nie znalazłam tego co mnie interesuje. W czwartek 5.11 wykręciłam sobie nogę do wewnątrz, noga bardzo bolała ale doszłam do autobusu, już w autobusie zaczęła puchnąć kostka. Gdy tylko dokuśtykałam do domu poszła w ruch masć przeciwbólowa, bandaż i lód. Na drugi dzień rtg (brak zmian).brak konsultacji z lekarzem [...]

ok. Teraz następne pytanie, bo mam trening w siate w poniedziałek i czwartek od 16:30 do 18:30 ,teraz pytanie jak "jeść" może w ogóle nie jeść 4-tego posiłku a jakoś to połączyć?... w środe mam na 19:30 to nie problem - reszta dni siłownia w domu to robie kiedy mi sie zachce ;)

Dzięki za odpowiedz dłuuuuugą:P Mówisz zmęczenie bica podczas poniedzałkowego ćwiczenia pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle zrozumialem? Klate: płaską robie we wtorek a poręcze w Tricu w Piątek. Wiec jak to jest? hehe

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

Dzien 11 Czwartek 26.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img864.imageshack.us/img864/5857/dieta20120726.png suple: 35g bcaa przed i w trakcie treningu potreningowy :-) http://img338.imageshack.us/img338/112/20120726133.jpg http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png rece + bary wyc wasko Smith + [...]

nieprawda :-) w oryginale w piatek jest trening a ja go w "swoim" przesunalem na czwartek edit : no wlasnie czerwony komentarz :-) czyli ten pierwszy zestaw wydaje sie wg Ciebie lepszy ?? Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-30 13:17:46

[...] zrobic tez tak: trening czwartkowy wywalasz/ew. dajesz jedno cwiczenie do 4-ek a robisz -poniedzialek góra ciała (ruch poziomy) -wtorek dół ciała (czworogłowy) sroda off -czwartek góra ciała (ruch pionowy) jesli wypada dluzszy tydzien - wrzucasz ten trening dwojek - proste nie wpada trening - nic sie nie dzieje w krotkim tygodniu dorzuce [...]

Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + bic + ABS Środa: Tabata(krokodylki) Czwartek: Barki + tric + ABS Piątek: Plecy Sobota: wolna Niedziela: Tabata(planki)/HIIT Nogi: Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Bic: Uginanie stojac [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

[...] 06:10, o 07:15 mam busa do szkoły. Lekcji mam osiem i kończę ~16:00, trening na 16:30 do 18:00 i w domu jestem ~19:00. I w zasadzie tak mam w poniedziałek, wtorek i środe. W czwartek wracam ze szkoły o 16:00 i korki z angielskiego mam na 17:00 a na 18:15 mam korki z matmy. W piątek podobnie, lekcje kończe o 16:00 a trening od 18:00 do 19:30 hehe [...]

Ogólne plany Żeby wszystko przejrzyściej wyglądało co zamierzam zrobić i jakie są moje cele napiszę moje ogólne plany na najbliższe parę miesięcy ponieważ lubię mieć wszystko rozplanowane. Będę trzymał się tego schematu i nie ma opcji żeby coś pokrzyżowało mi plany. Zaczynamy: Do 29 lipca 2012r. Robię cykl na kreatynie universal mono, nitrobolonie [...]

2 sierpnia 2012r. CZWARTEK bieganie 3km (13:00) siłownia (15:00) 1-WL 4s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/80kg 2-DIPSY 3s. powt:10/8/6 ciężar /brak/ 3-POMPKI 2s. powt:10/10 ciężar /brak/ 4-POMPKI W PODORZE TYŁEM 3s. powt:10/10/10 ciężar /brak/ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-02 15:48:31