ciężary

mnóstwo gówniarzerii robiącej tylko bałagan. Nie wiem czy to takie wychowanie, ale ja byłem uczony zawsze wszystko po sobie sprzątać, inni starsi ode mnie też to rozumieją. Te małolaty nawet nie pomyślą, że można coś odłożyć na miejsce, dzisiaj paru musiało dostać zyebkę. bardzo dobrze :-)) takich ludzi nam trzeba! %-) tez mnie to zawsze [...]

[...] to jest pure , więc bardzo możliwe, że w dżinsach |-) To nie skupienie, po prostu widziałem czarny tunel, tylko nie miałem siły iść w stronę światła :)) Seba dokładnie, małe ciężary, więc stawy i ścięgna nie płaczą, a nogi zajechane. Jak ktoś nie może brać dużych ciężarów to polecam :-) Rafał staram się jakoś, lubię ten ból %-) czasem uda się [...]

[...] hammer skos dół 4s Prostowanie na wyciągu 4s Francuskie siedząc ze sztangą 3s Pompki na poręczach maszyna 3s + 15 min cardio Nie wiem czy to zasługa cardio, czy powrotu na ciężary, ale na prawdę jest coraz lepiej. Może to też zasługa tego, że na jakiś czas wyluzowałem z ostrymi treningami i obciążaniem CUN. Jeszcze za mało czasu, żeby coś [...]

U mnie praktycznie same wolne ciężary, niekiedy coś z wyciągiem bardziej izolowanego dal urozmaicenia wrzucę. Maszyny mi jakoś nie podchodzą.

Seba mam to samo :-D tylko wolne ciężary ;-) od czasu do czasu jakas maszynke wrzuce ;-)

ale w jakim sensie? male? ja jestem slabiak:/ bede robic progres. Zagladalam do Massmarols, przy niej to az wstyd! Mialam dluga przerwe na silce i po tym treningu mam zakwasy. ale bez zakwasow nie ma efektow. Wczesniej bralam wieksze ciezary. A pozatym jakis ten tydzien ciezki... nie mam na nic sily. Micha, dzien beztreningu: [...]

[...] , nie wiem czy u Was też :-D ? Już jadąc na siłkę, wiedziałam, że coś będzie nie tak - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. %-) Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że [...]

WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]

[...] na siebie w lustrze i zada pytanie "jestem aż tak zaj**isty żeby oceniać i negować innych?" myślę, że odpowiedź brzmi nie. Jak na osobę, która ćwiczy 'rekreacyjnie' zaj**i***ie, że w ogóle trenuje, poci się, dźwiga ciężary na miarę swoich możliwości. Śmiać można się z tych, którzy nie robią nic, a nie z tych, którzy się starają. Buziaki Iccana :*

Ale powiem Ci ze talię to masz zaj**i*** :-D He he chyba jedyna rzecz którą mogę sie pochwalić %-) :)) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Prostowanie nóg w siadzie 3 s x 15/12+drop/10+max+drop x 35/50/62.5 kg 2.Przysiad bułgarski 3 s x 10-12 p na nogę x 5.5/8/10 kg 3.Przysiad klasyczny - robiony na maszynie 5 s x 15/12/10/10/8 x [...]

Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]

[...] że pasowałyby gdybym miała 2m wzrostu @-) Liczyłam na czwarte powtórzenie przy 40kg, ale nie poszło – rozumiem że w takim wypadku na kolejnym treningu powtarzam te same ciężary? Obwody z trzeciego dnia – mój faworyt, zdecydowanie najbardziej dają w kość, tym razem o 1 kg więcej, bo znów mniejsze sztangi były zajęte i nie miałam wyboru, ale [...]

[...] podziwiał %-) i mówił, że on tych dynamicznych już nie robi, bo kiedyś tam sobie coś uszkodził i miesiąc na siłownię nie mógł chodzić, no i fakt wydaje mi się że im większe ciężary, to jednak trzeba bardziej uważać. Obwodów z tego dnia dalej nie lubię, nawet nie walczę jakoś specjalnie o czas, bo i tak te KTE takie ułomne u mnie, jeśli miałabym [...]

Masz zamiar popełnić samobójstwo, czy bijesz jakiś rekord?? Po co aż tyle tego wszystkiego?? Nie gniewaj się, ale tym można sobie tylko zrobić krrzywdę- ic więcej. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

Z kettlami jest taki problem, że raz jest trochę siłowo, raz wytrzymałościowo i nie da się tego przewidzieć. Ja bym wolała to drugie, bo od tego pierwszego mam swoje ciężary. Nigdy nie wiem, czy prowadząca nie powie: "dzisiaj męczymy bareczki" i czeka mnie 20 min wyciskania nad głowę 8 kg kettla, a akurat dzień wcześniej już zmęczyłam tą i tak [...]

[...] w tyle ud jeszcze od soboty, ale nie pomogło i dziś nadal mnie nogi bolą...Co nie miało wpływu na jakość treningu. Czułam się wyjątkowo silna i odważnie chwytałam za większe ciężary(w wyciskaniu hantli na podłodze całe 0,5 kg na rękę progresu}:-(). 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg 20/25/30kg 8x20/8x25/8x30 2. [...]

Popołudniowy trening chyba mi służy, bo rzuciłam się na większe ciężary. Może to od tego, że od rozpoczęcia wakacji nie brałam przed treningiem thermo speeda na zachętę, a dziś wzięłam. Zapiłam BCAA. Ochotę na trening miałam i bez tego, ale może mi dodało energii. Jakimś cudem ten skrócony pode mnie trening dziś zajął mi ponad dwie godziny. Wiem [...]

[...] jednak nie ma np podciągania sztangi do brody zamiast katowania najszerszych? 5. Ciężko się z tym spierać, bo tego typu zalecenia to akurat rudymentalia. Mimo wszystko- ciężary, którymi operujesz, są wyznacznikiem wytrenowania. 6. Skuteczniejsze niż wyciskanie na barki? 7. To fbw jest "nienormalne"? 8. [...]

ja bym proponował abyś za każdym razem dawał wypiski z treningu takie dokładne, czyli ćwiczenia, serie, powrtórzenia, ciężary, oraz z tego co jeszcze, nie tylko będzie ciekawiej, ale również jak będziesz chciał kiedyś zaglądnąć wstecz to będziesz miał klarowną sytuację

19 maja tak mi sie wydaje tzn z tego co pamietam. Ale smieszne tam ciezary