SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciężary

  • [art] O treningu siłowym prawie wszystko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dwa przydatne artykuły: 1. Największe fakty treningu siłowego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html 2. Kulturystyczna dojrzałość: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Spis treści: 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 13:09:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DŁUGOFALOWY SCHEMAT TS dla ZAAWANSOWANYCH

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] jest bardzo cenny. Trening składa się z siedmiu nierozłącznych etapów(od 8 do 3 tygodni). Zgodnie z zasadą długofalowego schematu zaczynamy lekko i stopniowo zwiększamy ciężary, by z czasem przewyższyć nasze życiówki. ETAP NR 1 8 tygodni PON 1) Martwy Ciąg RAW (bez pasa) rozgrzewka: 20%/6 40%/4 50%/3 serie robocze: 60%/3x3-5serii 2) Żurawie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2010-09-23 17:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super masa w 3 tygodnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] should use a weight that you would "normally" use for 6-8 repetitions of the specific exercise. Natychmiast po rozgrzewce wykonujesz maksymalny ruch. Powinieneś użyć takiego ciężary, przy którym możesz "normalnie" wykonać 6-8 powtórzeń określonego ćwiczenia. Without resting, immediately start the "minimum set". The weight for the "minimum set" is [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 13579 Data: 2002-03-01 19:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (szybkie, eksplozywne ruchy) 4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12 4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10 Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5 obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 19:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRÓJBÓJ TECHNIKA TO PODSTAWA

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ćwiczyć MC i siady można podzielić na 2 grupy. Pierwsza grupa to ci, którzy zaczną się uczyć techniki nawet od samego gryfu i stopniowo będą wchodzić na większe ciężary. Druga grupa to ci którzy chwycą za sztangę i dalej ''byle do przodu'', czyli obojętnie jak , ważne żeby wyciągnąć sztangę w górę. Po kilku takich próbach uznają że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7743 Data: 2009-01-15 14:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SYSTEM SPRZEZEN NAPRZEMIENNYCH - REWOLUCJA! ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] domu, sąsiadce spod 12, samochodzie ktory nie chce odpalić, lasce ktora cie zostawila, o zakupach w biedronce, o wszystkich ludziach, ktorzy cie w****iają. jestes tylko ty i ciężary.. i coś do udowodnienia.. przed samym sobą. (L) MIEDZY SERIAMI MYSL O LASKACH! czesto mam tak, ze koncze serie i sobie mysle: "qrwa juz nie moge.." wtedy patrze na [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6609 Data: 2010-02-14 20:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Reaktywacja

    Temat
    Trening w domu

    [...] na ich podstawie układane jest obciążenie na każdy trening całego makrocyklu HST. Dlatego potrzebne jest założenie dzienniczka treningowego, w którym znajdować się będę ciężary i ćwiczenia na każdy trening. Mając na uwadze zasadę progresywnego obciążenia musimy pamiętać, że nie zaczynamy treningu z ciężarem maksymalnym. Trzymając się zasady, [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-16 12:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdemu, i płonie nienawiścią do wszystkich, którzy pokazują mu prostsze i skuteczniejsze techniki. CZŁOWIEK-IMADŁO - początkujący, który gra w piłkę nożną albo też podnosi ciężary, którego jedyną formą obrony i ataku jest zatrzasnąć twoją głowę i ściskać z całych sił. Następnie najzwyczajniej siadasz w pozycji dominującej, przeważnie w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10594 Data: 2011-05-23 17:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiedy organizm jest wyczerpany. Ciało produkuje coraz więcej kortyzolu i tylko ulga może przynieść satysfakcje. Powtarzaj swój najcięższy trening z cyklu zmniejszając ciężary, o 5% co tydzień, nie dodawaj powtórzeń a za to ćwicz coraz dokładniej i dokładniej. Kiedy zejdziesz na jakieś 80-85% ciężarów najcięższego treningu (czyli ok. 60% [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12932 Data: 2008-10-10 17:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tab 2 x dziennie po posiłku Założenia treningu - zaczynamy od 15 minutowej rozgrzewki (tutaj zwracam szczególną uwagę na rozgrzewkę przed ćwiczeniami w zakresie 5 powtórzeń ciężary są dość duże więc naprawdę dobra rozgrzewka) - ćwiczymy całe ciało na każdym treningu - potrzebne nam będą maksymalne obciążenia dla „15" „10" i „5" ( czyli ciężar [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8675 Data: 2007-12-04 21:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakością wraz z rozmiarem. Będzie to wolniejszy przyrost ale do zrobienia na wyższym %BF ale z niższymi dawkami. c) Przełamanie stagnacji nie ma nic wspólnego z ciężarami, ciężary pójdą w górę kiedy ciało będzie gotowe na rozrost, fundamentem jest zwiększenie testa do gramów i więcej GH. 1-1,5g/week test + 6-12iu/dzień GH to dobre połączenie. [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 19817 Data: 2013-03-25 21:56:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zasady treningowe Weidera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pracy niż ta, do której się już przyzwyczaiły. Należy więc je stopniowo przeciążać. Przykładowo, aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle próbować podnieść coraz to cięższe ciężary. Żeby zwiększyć masę mięśniową nie wystarczy tylko podnosić coraz to większe i większe ciężary, ale trzeba też zwiększać wielokrotność serii oraz częstotliwość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2008-10-06 08:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Slowo wstepu: dlaczego "Old School"? Poniewaz cwiczono tak przed nastaniem ery kulturystyki. Po czesci winna jest ona obumarciu cwiczen ukierunkowanych na rozwoj sily... Nie od zawsze istnial doping sterydowy i suplementacja). Byl to czas naprawde wielkich silaczy, dzwigajacych czasem w krotkich ruchach ciezary ponad 1000kg. Slynny strongman i [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-29 00:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****FAQ - dla początkujących fakty nie mity*****

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a których nie? 12. Czym różnią się ćwiczenia izolowane od złożonych ? 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? 14. Co jest lepsze, maszyny czy wolne ciężary ? 15. Czy lepiej wykonywać ćwiczenia sztangą łamaną czy prostą ? 16. Jakie są najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia ? 17. Czy to prawda że jak zacznie się treningi w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-26 16:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBÓR ĆWICZEŃ - to aż 50% sukcesu w treningu !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Gdybym miał scharakteryzować cechę wspólną tych ćwiczeń dla danej grupy mięśniowej/"grupy ruchowej" to bez wahania wskażę ćwiczenie, w którym podnoszę największe ciężary, choć czasem wyjątkowo pewne ćw. izolowane również kwalifikują sie do tej „elitarnej grupy". -NADZIEJE - OBLICZA SILY CZY SLABOSCI ? Człowiek błądzi, to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8071 Data: 2008-10-10 17:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dla tych, którzy nie znają małe przypomnienie: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Duże ciężary vs dużo powtórzeń w serii Od lat jest powtarzany mit, który przewija się niemal wszędzie - "przy 15-20pow nie wyrobisz siły ani nie urośniesz, jedyne co zyskasz to tylko wytrzymałość!" zazwyczaj piszą/mówią to osoby, które nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-28 15:09:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] z opanowaniem ciężaru, ponieważ nie wykształciłeś w sobie jeszcze kontroli motorycznej - neurologicznego mechanizmu umożliwiającego koordynację. Wkrótce jednak podnosiłeś ciężary dwukrotnie większe. Dlaczego? Czy dlatego, że rozwinęły się już twoje mięśnie? Raczej nie. Chodziło tu głównie o system nerwowy, który stawał się bardziej skuteczny. [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 12408 Data: 2009-10-23 18:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REGENERACJA

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] również znane jest już ludzkości od dawna. Nie od dzisiaj wiadomo że wielu najlepszych sportowców rosyjskich (dawniej radzieckich) w dyscyplinach siłowych (trójbój, ciężary) wywodzi się z Syberii - krainy zimna, gdzie temperatura -50st C nie jest niczym nadzwyczajnym. Trwałe oddziaływanie niskich temperatur wywołało w mieszkańcach tych [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-28 00:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASZ PROBLEM Z MASĄ<MAM NA TO ANTIDOTUM>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obejmuje ruchy podstawowe dla każdej z czterech głównych grup mięśniowych (uda, klatka, grzbiet i barki). Są to najsilniejsze grupy ciała, które potrafią dźwigać największe ciężary i dlatego w nich zachodzą największe przyrosty masy mięśniowej. Mówiąc pokrótce, ćwiczenia podstawowe powodują najszybszy wzrost masy mięśni i dlatego są podstawową [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2003-01-19 14:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z PARTNEREM ( ciekawostka )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się smutkiem - będzie o potowe mniejszy, podziel się radością, a pomnożysz ją dwukrotnie. Partner do treningów to nie tylko ktoś, kto liczy powtórzenia, pomaga zmieniać ciężary i asekuruje. Powinien być lojalnym przyjacielem i oddanym, pełnym poświęcenia powiernikiem. Bo niczego nam tak nie potrzeba w ciężkich chwilach, jak towarzystwa i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7743 Data: 2006-02-01 19:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)