ciężary

moj kumpel schudl o 2 cm w bicepsie ale pil przez tydzien dzien w dzien i nie trzymal diety bo komu chce sie jesc jak juz jestes full browca moze wczesniej wzioles kreatyne a teraz zeszlo? na bank ci musialo troche zejsc bo trening domatora nie mozna porownac z treningie na silowni gdzie masz duzo wieksze ciezary no i w lecie masa przewaznie [...]

http://cmstreet.worldbreak.com/sztanga.JPG http://cmstreet.worldbreak.com/sztanga.JPG Dlatego jest taka bo to jets takie dospawane bo nie mam kasy na ciezary wogole to nie jest sztanga tylko taka rurka i takie jakby kowadło dospawane to ma z 35 kg tak mi sie na oko wydaje, no moze 30 nie wiem nie wazylem Dzięki wam za wszystko

zdecydowanie idź do lekarza, ale dobrego (najlepiej sportowego), zapytaj się go o konkretne suplementy a nie zwykłe maści i leki ziołowe (to ci najprawdopodobniej przepisze jeśli potraktóje cię na modłę statystyczną) najlepiej przestań ćwiczyć na razie nogi, ale jeśli chcesz koniecznie to duża ilość powtórzeń (20 - 30) i małe ciężary,

dodam że nie mam atlasu, w grę wchodza wolne ciężary? a czy na prostych nogach to nie jest na prostowniki??

HadesSquad dobrze ze to tylko Twoje zdanie. Jesli jego celem jest masa to najlepszym wyjsciem są wolne cięzary

ze swojej strony powiem tak bede pisal jakbys mial duzo miejsca bo to tez wazne http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/159 <<lawka http://allegro.pl/marbo-zestaw-sztang-4x-gryf-ciezary-115kg-new-i1472832758.html

Mam coś dla Ciebie. Jeśli chcesz możesz skorzystać... Poniedziałek: 1.Ciężkie siady (ropiska) 2. Wyciskanie leżąc (płasko) &#8211; 8,6,4,3,3,3 (dobierz bardziej lajtowe ciężary niż w piątek) 3. Wyciskanie na barki &#8211; 8,6, 5,5,5 Środa: Martwy ciąg &#8211; 8,6,4,3,3,3 Drążek szeroko lub wiosłowanie &#8211; 8,6,6,6 Biceps [...]

moim skromnym zdaniem to troche mało serii na te plecki mówimy o najszerszym sobie tutaj. wychodzi raptem 10 serii na gore grzbietu jeszcze z 3 mozna dodać i faktycznie lepiej zostawić wyciągi robić na ciężarze wolnym... wiele do rzuczenia może zostawiac tez technika wykonania ćwiczeń. Plecy to duża partia mm i lubi duże ciężary wiec ogien:)

zależy jaki stosujesz trening, jakie konkretnie ćwiczenia. Ale skoro piszesz, że nie używałaś maszyn, tylko wolne ciężary, to taki zakup ma sens.

najlepszy jest ten koles z Koszulka na R z koncowka K :D dziwia mnie troche male ciezary ale znajac zycie chlopaki sa na roztrenowaniu nie mowie o Marku ktory sie szukuje na zawody

Generalnie mój trening jest głównie nastawiony na kalistenike z a ciezary traktuje jako dodatek więc cwicze naprzemiennie push (klatka triceps ramiona tj pompki ławeczka hantle) robie dzien przerwy i robie (plecy tj podciągnie na drążku, wiosłowanie sztangą shrugsy) dni wolne wykorzystuje zaleznie od ochoty na trening nóg lub core jednak w [...]

No dobra to myśle ze aeroby mamy załatwione. Teraz powiedzcie co ma robic na siłowni: ćwiczenia, ciężary...

nieprawidłowe dźwiganie --> tłocznia brzuszna --> flaki wychodzą gdzie im najłatwiej pas + prawidłowe wyk ćwiczeń , prawidłowy oddech , umiarkowane cieżary

Czyli myślisz że dobrym rozwiązaniem był by powrót do pierwszych treningów tj FBW: po 1 ćw na każdą partię mięśniową z 3s i 10pow? A może FBW 15-10-5 ja tylko podsuwam pomysły wy jesteście ekspertami :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp [...]

Tych wskazówek+spoglądanie na przykładowe plany: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ostatnio ćwiczę od końca października planem ogólnorozwojowym 3x w tygodniu. Jedno ćwiczenie, 2 serie na dana grupę mięśni. Zaczynałem zawsze od największych [...]

Po co pompki, dodatni bilans kaloryczny, może gainer ci go zapewniał i dlatego siła szła, a teraz przestałeś, jesteś na minusie i stoi wszystko. Chcesz siły? Rób potężne ciężary niemalże maksimum, rób w serii od 8-4 powt.

[...] to na początek najlepszy będzie ACT. Wybierz sobie jakieś 10-12 ćwiczeń na maszynach tak żeby ćwiczyć każdą partię ciała i rób na każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń. Tylko ciężary dobierz tak, żebyś nie wysiadł w połowie treningu. Najlepiej poszukaj w wyszukiwarce o ACT to się dowiesz wiele wiele więcej i nie będziesz miał wątpliwości. A co do [...]

Zakładam, że te 100 nie jest w pełnym, skoro są problemy- a w mc ciężary poniżej setki. Imo jest za wcześnie na split typu partia 1 x w tygodniu, ale jakiś podział na górę/dół, gdzie ćwiczysz 50% ciała byłby już ok.

Osobiście bałbym się takie ciężary na taki gryf zakładać. Albo zainwestowałbym w pewny gryf, albo zmienił miejsce treningu :-P

dzieki za sogapompki na poreczach tez lepiej wylacz ze swojego repertuaru cwiczen na triceps.co do wyciskania hantlami,to jesli nie beda to jakies zabojcze ciezary to mozesz spokojnie machac(tylko moze nie kontynuuj ruchu do samego dolu)pozdro