ciężary

[...] 10x23kg, 10x23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu zero aero dziś Prawie wszędzie słabeuszem byłam A Nie było dziś siły, oj nie było, niby ciężary dodałam, ale tylko 8 powtórzeń B1 tu nie odważyłabym się dziś dodawać więcej niż poprzednio, ledwo ukończyłam B2 dziarsko spróbowałam z 23 kg ale nie drgnęło nawet C1 [...]

[...] nic A. Przysiad - myślałam po cichutku, ze może uda mi się dołożyć, ale już przy 35 ciężar poczułam na plecach, sprawdziłam dwa razy miałam 35 nie razy dwa :) B1 wiem ze te ciężary tak dziwacznie porównując do poprzedniego ale ta sztanga która jest na stojakach ma 20 kg a jak jestem poniżej to muszę tańcować z ciężarami ze sztanga z innego [...]

[...] melisa warzywa: ogórek, papryka, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c143f74216d496f8d662a4b9fcf07d0.png i trening chyba mi ktoś kartkę podmienił albo dopisał jakieś ciężary bo było i cholernie ciężko. Barki mnie bolą i odmawiają posłuszeństwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647e8f1933f94bbeb8bd2fb22e304d61.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w [...]

tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 trochę chyba zarumakowałam, założyłam ciężary które mnie troszkę przygniotły, na początku założyłam progres ale ostatecznie nie dokładałam, choć czułam jakbym dokładała Dzień pierwszy Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed wyciskaniem i wiosłem po 10 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,75kg 15/12/10 1b. [...]

Nie kumasz jak chcesz mieć siłe to nie chodzi o to by dojechać mięśnie i je czuć , na siłę bierzesz duże ciężary i 1-5 powt robisz i dużo serij a mało powt , tak ja pamiętam jak kiedyś sam zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu [...]

[...] 70kg przy bf 15% i chcesz dojść do 80kg przy bf 10% to zeby to dokonać musisz poświęcić np. 10 tygodni na budowanie siły żeby na kolejne 10 tygodni na masie podnosić większe ciężary , następnie 8 tyg na CKD na wycinke i wyglądasz jak sobie zaplanowałeś a ty od złej strony zaczełeś co za sens myśleć o jabczanach, sranach i dwupierdzianach skoro [...]

[...] bez przygotowania mimo nawet mniejszego ciężaru, ze względu własnie na to doświadczenie i 'wytrenowanie'. To samo jest na zawodach, tam technika jest perfekcyjna? Nie a ciężary są ogromne. Nieracjonalna dieta w połączeniu z treningiem siłowym może być niezdrowa. Fakt. Tak samo jak nieracjonalna dieta połączona z grą w piłkę nożną lub [...]

1..GDzie trudniej ćwiczyć na siłowni z atlasami czy na wolnych cięzarach ???? Wolne ciężary. 2..GDzie Trudniej wyciskacna klatke, na atlasie czy na wolnych ciężarach ???? Wolne ciężary. 3..Który wynik w wyciskaniu na klate jest bardziej realny na atlasie czy na sztadze ???? Sztanga.

no no no...ktoś tu się wyrabiać zaczyna%-) Zmiana fajna, tyły na przedostatniej focie mnie bardzo pozytywnie zaskoczyły. Widać, że mięso się robi, ciężary coraz ładniejsze. Nie ma opyerdalania. Lubię to!:-))

Ja wiem Obli że wiele dziewczyn, mnóstwo Dziennikow nie mam Ci za złe zupelnie Dziwie sie prawde mowiac ze to ogarniasz . Łukasz tu bywa, kochany jest , ale w weekendy go z reguly nie ma jednak, co jest zrozumiale a ja jestem w goracej wodzie kąpana, taki charakter No mam nadzieje ze zajży do mnie w tym tyg Wystarczy mi info od ktoregos z Was [...]

Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]

Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]

12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 4. Pompki na poręczach: 1x10 1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: [...]

pon-klatka,barki(przód i bok),triceps wt-plecy,tył barków, kaptury,biceps śr-wolne czwartek-nogi piat-klatka poniedziałkowa klatka- 1-ściąganie linek 4x12-15 2-wyciskanie w skosie sztangielek 4x12-15 3-roziętki 3x12-15 4-wyciskanie na maszynie 3x12-15 piątkowa klatka- 1-wyciskanie w skosie sztangą 4x6+6(6 powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne [...]

[...] jednak tempo było zabójcze. Ogień czułam, ogień! Ale dziś już bez echa. 27 sierpnia Dzień 42 Pierwszy dzień @, plus trochę zakwasów po ostatnich dwóch dniach, więc jak widać ciężary żałosne. Ale trening zrobiłam dość szybko i intensywnie, a na tym się teraz staram skupić, żeby nie robić przerw między seriami, tylko cisnąć! Micha dziś perfekt, [...]

[...] No i szczerze powiem, ze jak zrobię te 3 serie 24/30/30 prawie pod rząd, z minimalną przerwą między seriami (dosłownie kilkanaście sekund), to ostatnie kilka powtórzeń jest wymuszonych, wyciśniętych. Jutro na treningu w takim razie zwiększam wszystkie ciężary, na próbę zobaczymy ile zrobię ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-09-10 01:46:39

Ann, dobra, dzięki, sobie popróbuję ten triceps co mówisz ;) Sama byłam w szoku, ze dałam radę zwiększyć te ciężary. Dzień 56 Dziś micha beznadziejna, bo wstałam do pracy o 4.30 i ledwo miałam czas, żeby cokolwiek zjeść. Zresztą jakieś niesmaczne ugotowałam, ziemniaki niedobre były i mi nie smakowało. Na jutro muszę wymyślić coś nowego, oprócz [...]

[...] dwóch miesiącach trenowania przestałam się męczyć - to, co wcześniej wyciskało ze mnie siódme poty i lało się ze mnie jak z rynny, teraz już nie robi wrażenia - a zwiększone ciężary dają się we znaki bólem mięśni, ale nie spoceniem i zadyszką jak wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f5dbe8197d4986b13190bf3b8cd74d.jpg [...]

licz ze sztangą ty musisz wiedziec czy cięzary były dla ciebei wymagajace i czy zrobiłaś ile sie dalo , czy miałaś duzy zapas powtórzeń

och, zapomniałam o tobie, przepraszam.. co to ja miałam u ciebie zrobić :-)? Acha... marikka dwa błedy, pierwsze w treningu, cały czas stoisz w miejscu, ani ciężary nie rosną ani ilośc powtórzeń drugi bład dieta jest od sasa do lasa, robisz rotacje ale jak ci się podoba, jednego dnia tłuszcz powyżej 100g drugiego ww powyżej 100g. Miałaś jeść [...]