ciężary

Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]

Kurcze to bardziej skomplikowane niz myslalam Poki co zostane przy barkach a po nich nogi i dam znac jak bylo. Kurcze ciezary ladne beda jutro, dam z siebie wszystko No fakt pomylilam sie tak to jest jak sie z pracy sciemnia Filmy, no z tym nie jest latwo. Wysle ci zaraz dwa linki do siadow. Wiem ze musze sie nauczyc wychodzic/wracac z biodra [...]

[...] fajne masz tempo powolny kontrolowany ruch negatywny ale pozytyw może być bardziej dynamiczny - mocni się pochylasz do przodu to nie jest błąd jednak jak przyjdą większe ciężary też mocno dostaną prostowniki - ujęcie pierwsze nie jest zbyt dobre bo nie widać głębokości najlepiej z boku lub w ostateczności takie ujęcie jak na drugim filmiku - [...]

Hej Mariusz nigdy nie zwracalam uwagi na wiek, wazne co czlowiek soba reprezentuje Fakt jest taki natomiast ze mi latka leca i coraz czesciej ludzie wokol mnie sa mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: [...]

Taaaaa, sie usmialam Lady :) filmy beda z treningu czyli w zasadzie bedzie kryminal jak morduje ciezary, sensacja ale i elementy horroru pewnie :) Zapraszam :)

I juz po pierwszym treningu, nie bylo latwo, ciezary slabe a spocilam sie jak swinka. Brzuszek lekko dokuczal jakos dalam rade. Wypiske dam ladnie jutro plus odczucia zakwasowe hihi pewnie bedzie ostro.

No i pierwszy trening zrobiony, spocilam sie jak nigdy mi mo ze ciezary byly male. Nogi mi sie jeszcze trzesa nie ma bata zebym po takim treningu jeszcze cos robila, ledwo po schodach zlazlam do szatni. Box siady robilam na lawce pluz ciezarek a pozniej sama lawka. Nastepnym rezem zrobie filmik. Po zurawiu bol w lydkach nie do opisania. Ogolnie [...]

Dzien dobry Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010 1. Wyciskanie na malym skosie 19kg – 12 19kg – 11 21.5kg – 5 21.5kg – 5 Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim [...]

Chodakowskiej nie nazywalabym nawet srednia aktywnoscia tylko niska jak rowniez nadmierne przecenianie wydatkowania spalania kcal dzieki jej programom.Generalnie jako aktywnosc okreslamy caloksztalt stylu zycia a wiec bierzemy rowniez pod uwage Non Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) czyli wydatkowanie energii na inne czynnosci niz treningi. [...]

4 ćwiczenia na nogi w jednym planie, w tym 2xprzysiad w różnych wersjach to faktycznie dużo, zwłaszcza jak przyjdą większe ciężary. Dlatego lepiej byłoby rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z [...]

Dzisiejsze jedzenie: Kanapki z indykiem i pomidorem Jogurt z owocami Kawa plus lody Ziemniaki, kotlety schabowe, ogórek kiszony Mango Kanapki z indykiem i ogórkiem kiszonym TOTAL: 2220 kcal 127/76/271 Trening: krótki 15 minutowy: 10x swing z ketlem 8kg / 1x inchworm 9x swing/2xinchworm Itd... nie wiem jak się nazywa taki układ :) Trochę [...]

Nigdzie nie widze zadnych hantelek 5kg. Napisz o co dokladnie chodzi. Jesli o ciezary jakich uzywam w treningu, napisalem ze mam taka a nie inna sile, jestem slaby i tyle. Nie spamowac !

Witam! 13, 14 DZIEN CYKLU Dla mnie rozgrzewka to pierwsze serie ktore robie w porownaniu do serii koncowych malymi kg. Ale to nie po treningu zaczal mnie bolec ten bark, bo jednak to sam bark chyba bolal, a po isciu na reke ! Na ten moment i godzine jak pisze post z barkiem jest duzo lepiej. Jutro pewnie zanize ciezary troche. I dalej ogien Dzis [...]

14 lat i już odżywki masakra !! a ten tekst mnie zabił "podnoszę duże ciężary na rzeźbę " Masz coś do tego? Ja biorę odżywki i też mam 14 lat. Żadna masakra... Węglowodanowo-białkowe jeśli stosuje jeszcze je wg. braków w diecie, i ćwiczy to jest git. A to co podnosi na rzeźbę to nie twój interes %-). Chcesz siły tak. Na siłe jak chcesz to np.: [...]

1500 zł to już można o czymś pogadać. Przede wszystkim na chwilę obecną możesz zapodać tańsze plastikowe ciężary co pozwoli zaoszczędzić. Jak już będziesz tyle dźwigał, że nie będą Ci się plastiki mieściły na sztangach i hantlach to dokupisz żeliwne :) A więc radzę Ci kupić porządną ławkę, a do tego wyciąg (120-200 zł), drążek (70-100 zł) , [...]

[...] - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6 Francuskie wyciskanie 1 seria 6 powtórzeń Nogi Przysiady 12/10/8 Może być taki plan? Jakie ciężary stosować, żeby nie utracić dynamiki?(słyszałem, że muszą być to optymalne ciężary żeby nie spowalniały)

slayerek01 Akurat w tym treningu wszystko było tym samym ciężarem, przy MC czy ćwiczeniu nóg jest w każdej serii zwiększany ciężar, zobacz sobie poprzednie dwie wypiski... Staram się żeby z tygodnia na tydzień zwiększać cięzary o kg...

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]

[...] - fajna motywacja do zmobilizowania siebie do wiekszej pracy nad sobą ćwiczyłam tylko w domu - ławka , piłka do dyspozycji ciężary tylko do 40 kg, ale jak będzie trzeba dodatkowo siłownia - piątek , sobota, niedziela Zmieniony przez - alicjaaa w dniu 2013-09-28 13:03:57

z mojego nieszczęsnego doświadczenia popieram Przemka. na początku przygody z siłką brałem za "duże" ciężary i teraz czy to przysiad czy MC muszę korygować technikę pomimo znacznego zapasu mocy bo bolą to plecy, to coś innego. TECHNIKA UBER ALES;-)