Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

to lipa jak 10 seriami nie możesz zmęczyć klatki

jak z ciężarami ?

jutro opisz dokładnie odczucia podczas treningu klatki i ewentualnie co byś chciała zmienić

Dzien dobry

Tydzien 1 trening 2 klatka + biceps + triceps 15/07/2010

1. Wyciskanie na malym skosie
19kg – 12
19kg – 11
21.5kg – 5
21.5kg – 5

Dalam z siebie wszsytko. Wiem ze ciezary male al enie jestem w stanie podniesc wiecej. Moje osobiste spostrzezenie nie iwem jak trafne jest ze padaja mi lapki zanim panie klatka.

2. Wyciskanie hantli z supincja
2x7kg – 12
2x7kg – 12
2x8kg – 10

Po raz pierwszy w zyciu robilam to cw, nie mam pojecia czy dobrze. Polozylam sie jak do normalnego wyciskania i unoszac hantelki obracalam je tak ze na gorze byly rownolegle. W przyszlym tyg bede robic filmy cw ktorych nie jestem pewna. Zakladajac ze dobrze wykonalam to cw to chce poweidziec ze jest ciekawe. Nie moge jeszcze powiedziec ktore miesnie czulam gdyz zbytnio sie koncentrowalam na samym ruchu. Mariusz jak masz jakis filmik z tego cw bylo by SUPER

3. Krzyzowanie linek
3 – 12
4 – 12
4 – 12

To takie prawie jak rozpietki jest? Czulam klate i troche lapki. Pytanie mam co do pozycji wyjsciowej bo widzialam rozna opcje. Nogi razem czy jedna do przodu? Stoje prosto czy pochylam sie do przodu? Rece ugiete lekko? Mariusz prosba  jak bys mogl napisac krotko na co mam zwracac uwage, moze jakis filmik. Dzieki.

4a. Uginanie na wyciagu dolnym/ 4b. Uginanie na wyciagu gornym
7.5kg – 12/12
7.5kg/10kg – 12/12
10kg – 10/10

Nastepnym razem musze sobie przygotowac gore i dol zeby nietracic czasu na zmiane

5a. Uginanie mlotkowe/ 5b. Francuskie lezac
2x4kg/7kg – 12/12
2x5kg/7kg – 9/12
2x5kg/8kg – 8/8

Uginanie poszlo tak sobie, we francuskim nie moglam sie wbic w rytm. Potrzebuje wdrozyc sie w cw i bedize ok

6. MDS uginanie

3kg – 12/12/12
4kg – 10/6/2

Moje ulubione cw, problem mam z tym ze 3kg to za malo, a 4 za duzo walka byla prawie na noze i 3 seria nie doszla do skutku. Musze to lepiej rozplanowac.

Dodatkowo rozgrzewka, rozciaganie, siady na BOSU odwroconym, siady na sucho, wall side, hamstrings curl on the ball 50razy.


Pozdrowienia

Ładnie poszło wyciskanie hantli z supinacją dobrze wykonałaś to typowe ćwiczenia klatkowe jednak może tak być że padają ręce ponieważ :
1) wzmocnią się szybko ręce i będzie luksus

2) kuleje technika w wyciskaniu , w każdym jego rodzaju pozycja wyjściowa jest taka sam i skupiasz sie na spięciu mięśni piersiowych

W krzyżowaniu linek stoisz prosto , delikatnie wychodzisz do przodu tak aby czuć delikatny naciąg linek , ciężar jest mały w tym ćwiczeniu stojąc prosto zbliżasz rączki do siebie na wyskokości szyi możesz spauzować sekudę i kontrolowany powrót

w razie pytań pisz

Super :) myslalam ze cos pochrzanilam. Rece mi padaja w zwyklym wyciskaniu na klate (sztnaga w klatce) . Jesli chodzi o linki to zroibie filmik I zobaczysz. Ja z Reszta tez zobacze bo tak jak sie robi robic trudno skorygowac Czasem.

Jutro plecy :)

Pati tutaj masz jak ma wyglądać krzyżowanie linek





oczywiście Ciebie dotycza dwie górne fotki

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-16 19:51:53

halo zyjesz?

Patka gdzie ty imprezujesz

ZYJEEEEEEEEEE

A wlasciwie to wracam do zycia Bylam sobie imprezowac (w zasadzie zostalam wyciagnieta) Wieki nigdzie nie bylam. Bylo fajnie, potanczylam (uwielbiam tanczyc) powyglupialam sie (jak za dawnych dobrych czasow kiedy to bylam jescze mloda) Pilam glownie wode! Ogolnie przez cala noc wypilam 4 male kieliszki czerwonego. W niedziele wylegiwalam sie do 12 i caly dzien mialm lenia. CUOWNIE bylo Dzieki temu ze malo wypilam kaca nie mialam, rewelacja

Teraz powrot do rzeczywistosci w pracy

Dzisiaj nogi a no i muze sie do wstpolnego posta wpisac Energia mnie rozpiera, akumulatorki naladowane

Mariusz szukalam zdj tej maszyny co u mnie jest, bede musiala zrobic i zobaczysz (jest troszke inna niz ta ze zdj).

no to najważniejsze, że wchodzisz w nowy tydzień z nową energią
buziaki!

no to miałam nosa hihihi to poskaczę razem z tobą wyżyj sie na treningu