Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Dokładnie, Rion, my tak z wdzięczności i sympatii :)

Pati nie lubisz młodszych facetów ?

wiem dziewczyny ja się nie gniewam po prostu nie musicie mnie w żaden sposób tytułować

Hej Mariusz nigdy nie zwracalam uwagi na wiek, wazne co czlowiek soba reprezentuje Fakt jest taki natomiast ze mi latka leca i coraz czesciej ludzie wokol mnie sa mlodsi...

No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo.

Link do poprzedniego treningu plecy+biceps:
https://www.sfd.pl/Tygrysica/Kontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s20.html


Plecy+biceps 13/05/2010

1. Podciaganie
40-15
35-13
30-11
25-4
Takie same ciezary i tyle samo powtorzen jak w zeszlym tyg. Myslalam ze poszlo mi lepiej ale widac ze nie. W przedostatniej serii poczulam ze podciagam sie rekami a nie plecami. Nie wiem za bardzo jak to kontrolowac. Mimo ze poszlo mi latwiej niz ostatnim razem tak nie jestm zadowolona.

2. Wioslowanie w opadzie
15-12 (12.5-15)
17.5-12 (15-13)
20-12 (17.5-13)
25-9 (20-12)
Tutaj widze poprawe. Nie ma 22.5 to sobie wzielam 25kg a co. Czulam glownie gore plecow okolice lopatek.

3. Face pull
10-12 (7.5-15)
10-12 (10-12)
12.5-12 (10-12)
12.5-12 (12.5-10)
Nie poszlam za bardzo w gore z obciazeniem, lekki progress jest. Natomiast wydaje mi sie ze technika sie poprawila. Mam filmy i po pracy wystawie. Caly czas staram sie robic kontrolowany ruch. Widzialam filmik (wstawie pozniej) gdzie w zaleznosci gdzie zaczepiony wyciag inne miesnie pracuje. Ja poki co mam na samym szczycie i czuje gore plecow.

4. Unoszenie z opadu
7-12 (5-12)
8-12 (7.5-12)
10-12 (10-12)
12-6 (12.5-11)
Tu mial byc progress a wyszlo jak wyszlo. Uzywalam innych ciezarkow niz zazwyczaj i bylo duzo ciezej. Pozostane przy nich bo lepiej sie je trzyma. Oczywiscie czulam dol plecow.

5. Uginanie ze sztanga
10-12 (8-12)
12.5-12 (10-12)
15-4 (12.5-11)
Poszlo duzo lepiej niz w zeszlym tyg. Chyba juz sobie przypomialo moje cialko jak cwiczyc uginanie, ostatnia seria uuuu bylo ciezko udlo sie tylk 4 razy, ale i tak jestem szczesliwa.

6. MDS uginanie
3-12/12/10 (3-12/12/7)
4-10/8/6 i tylko 3 lewa reka (4-10/6/4)
4-10/7/4 prawa 4-10-5-2 lewa (4-10/6/2)
Poszlo lepiej niz w zeszlym tyg. Lewa reka duzo slabsza od pawej niestety. Lubie to cw biceps pali az milo.

Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciaganie, 30min bieg srednia pradkosc. Dodatkowo siady probne.

Samopoczucie dzisiaj.... plecy biceps czuje lekko za to tyl nog o ja cie ..... boliiii. To tyle na teraz, wieczorem dooze filmy.

Pozdrowienia i buziaki

jakie filmy, jakie filmy?
Patka, polecisz coś z gatunku kryminalne/sensacyjne? buźka!

Ładny trening Na wagę nie marudź, ja mam 9kg więcej niż Ty i waga niewiele się zmienia, za to sylwetka jak najbardziej

Taaaaa, sie usmialam Lady :) filmy beda z treningu czyli w zasadzie bedzie kryminal jak morduje ciezary, sensacja ale i elementy horroru pewnie :)

Zapraszam :)

No ja już nie będę pisać ile mam więcej a film to raczej z gatunku grozy będzie Dobry trening był
Pozdrawiam i miłego dnia Patka

o szit bo Ty tam literówke zrobiłaś i inaczej zrozumiałam

czekam z niecierpliwością

zajrzę jak wrócę z pracy i zrobimy jakieś konsultacje

Spoko :) jestem ciekawa co powiesz na filmy, technike, ale to tez dopiero wieczorem wstawie po pracy :) Fajnie by bylo jak by czlowiek pracowac nie musial az tyle :)