[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Dzięki za odpowiedź, mam jeszcze pytanie na masie trenowales 4 razy Ale na początku zakladales że treningi będą 3 i w sobotę będzie 50% wegli z dnia treningowego, jeśli byś trenował 3 razy to ladowal byś w sobotę 50% wegli jeśli był by to dzień nt czy zamiast tego lepiej robić fat nite

Napiszę coś mądrego:

'most everything "works" - but just because something works well for someone doesn't necessarily mean it's ideally suited to reach your goals'

Ja to co miałem mieć czy to co mam układam pod siebie i przez siebie.Niekoniecznie musi się sprawdzić u innej osoby (zwłaszcza wszelkiego rodzaju ładowania czy to fatem czy czit mile czy jakieś refeedy).
Spróbować zrobić coś podobnego oczywiście można,każdy może - ja sam stosuje kilka rozwiązań popularnych bo nic nowego raczej w tej materii się nie wymyśli- ale trzeba wziąć poprawkę na to że niekoniecznie musi wyjść tak samo jak osobie która jest pionierem tej metody.

Tak więc wiedziałem że w tamtym.okresie będę potrzebował 'kopa ' kcal ale nie mógł być to cały dzień.
Więc albo 1 posiłek albo po prostu coś ala Medium carb (a najprościej medium.carb wziąć albo dając 50% z hc czy też dodając hc do lc i dzieląc na dwa) U mnie akurat jedna metoda idruga dawała ten sam wynik - 50% z dt.

No ale dałem się namówić na extra dzien treningowy i problem zniknął - bo to.miał być experyment- i dnt zmienił się się na dzień treningowy,z tym że nadal wiedziałem że będę potrzebował od czasu do czasu kopa kcal więc dałem czita raz na 2 tygodnie.
A że w 99% przypadków wpadal w dt więc wszelkie wyrzuty jakie mogłem mieć jedząc czita w dnt - odeszły w zapomnienie.

Ale jeśli pytanie brzmi- czy jakbym.miał. 3 dni stosowalbym to 50% extra ?
Tak.
Dla próby.
Zważywszy na to że na 7.dni miałem tylko 4 na plusie kcal (wliczając fatnite) ale już tylko 3 dni wysokich wegli.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-17 15:42:21

Warto uczyć się od najlepszych i inspirować się ich działaniem.
W tym akurat nie ma nic złego.
Czerpiąc z Twojego dziennika czy z dziennika fafa można wiele wniosków wyciągnąć.
Ale swoją drogę trzeba znaleźć samemu - taką która będzie optymalna i dla formy sportowej i dla kondycji psychicznej :)

Dokładnie, sam czerpię ogrom wiedzy jaki jest w tym dzienniku, często też się łapie na tym że kopiuje poczynania Solarosa ale po chwili myślę sobie przecież to nie ten poziom, doświadczenie czy ilość mięśnia chociażby i próbuje wymyślić coś optymalnego pod siebie

Nie tylko ilość mięśni- choć nie da się ukryć ze zarówno ilość mieści jak i poziom %bf decydują o większości - to jeszcze stan zdrowia,hormony (test,insa,kortyzol,tarczyca) trening i kończą na regeneracji.
Mało prawdopodobne jest to że ktoś kto zaczyna ćwiczyć i kopiuje od A do Z (dieta trening) będzie miał takie same efekty czy jak ja bym kopiować np.od Emila czy Lukiego albo jeszcze od osób dla których nie ma nic tylko trening,szama i spanie.

Wzorowac się trzeba bo wszystko co miało być wymyślone już było lata temu.
Teraz praktycznie nie ma nic nowego - ale jak Tadziu napisał- wraca się do podstaw albo do czegoś co było ale pod inną nazwą.
Bo zarówno If to nie nowość.
Jak również diety typu carb back loading też nie.
Haj karby czy haj faty również nie.

Ale należy brać - ZAWSZE! - poprawkę na siebie.
I tutaj do gry wchodzi
praktyka,
wyciąganie wniosków
i cierpliwość.

.....a wielu osobom brak tych umiejętności,niestety.
Tu i teraz.
Nie daj bog laczac to ze 100% albo nic.
Stad tylu sezonowców.

Na szczęście tak to nie działa.
Na szczęście bo ten sport wynagradza za cierpliwość.
Bo prawie nikt nie dostaje wiele na dzień dobry.

I o to w tym chodzi poniekąd.
Zawsze da się być lepszym czy zrobić coś lepiej.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-17 15:56:53

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-17 15:59:32

Jeśli mowa o wyciąganiu wniosków.
Wielce prawdopodobne że jutro wleci CarbLoadnig.
Nie dlatego że mi się chce jeść- ale dlatego że plaskosc aż kuje w oczy.
Już zaczynałem się przyzwyczajać że jest plasko,tak wyjazd wrócił to wszystko co było na masie.
Pekatosc.

Już na 3 dni po powrocie była połowa z tego.

Mam też z tyłu głowy- obok wyjazdu gdzie się się spodziewałem cofki,a nawet był progres - ładowanie jakie miałem 2 tygodnie temu,dwudniowe ładowanie które też nic nie zrobiło.
Kompletnie nic.

Więc myślę że tym razem też mogę podbić kcal (tj. węgle) na 1 dzień.
Pewnie nie nabije bardzo bo musiałby być CarnNite.
Ale nie chce kusić losu bo może wówczas być cofka,ale też nie.musi.
Rok temu zawsze była ale rok temu było wiele rzeczy których teraz nie ma,tj.spodziewam się powtórki z zeszłego roku a jest zupełnie inaczej.
Ładowanie dwa tygodnie temu.
Zero wpływu.
Wyjazd - zero wpływu.

Wczoraj nogi.
200g wegli.
Dziś rano nogi w takich pajęcznach jakie miałem na koniec redukcji.

Czy nawet sama redukcja
Spodziewałem się że wiele się nie stanie przezbteb4-5 tygodni a jakby nie dół brzucha to mógłbym rzecz że jest rewelacyjnie (tylko nabicia brak).

Tak więc jutro po treningu CarbLoadnig.
Wegli ile wejdzie ale nie ma chama.
Fatu tyle ile mam czyli okolice 100g.
Choć będę się starał trzymać nisko a na noc dowalic masła orzechowego,licząc na nabicie poranne.
8-10h.

a Pytanie Solaros do Ciebie , jak z białkiem stoisz? Jeśli była gdzies odp to sorka - od dośc niedawna Cie obserwuje :) Ogólnie podoba mi sie Twój sposób żywienia - też nie ide standardową teorią i równiez ostro manipuluje węglami/fatem - ale białko u mnie jest dośc wysoko bo prawie 2,5g/kgm - jakoś sporo z żarcia wychodzi ... No i nie wiem czy jest sens tak wysoko trzymać ten poziom protein ?

Z tą plaskoscia wiem o czym mówisz u mnie to samo płaski jak deska ,miękki, brak żył.. w następna sobotę chce ładowanie zrobić jestem ciekawy jak się to sprawdzi bo nigdy nie robiłem stricte ładowania Węglami tylko cheat day wpadł


Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2016-06-17 20:55:34

A dziś póki co



10g ww
115g fatu



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-17 21:11:48

mascarpone klasycznie z wpc i mlekiem czy cos nowego wymysliles?