mega

ja polecam jeszcze od siebie: - nawijanie ciezarka zawieszonego na sznurku na patyk - zawsze to mówie i podkreslam wiec teraz nie bedzie inaczej mega kozackie cwiczenei zwłaszcza na koniec treningu POLECAM bardzoo... rece trzymamy wyciagniete przed siebie równolegle do podłoza na wysopkosci barków przez cały czas nawijania sznurka az ciezarek [...]

Dzień 9,10/90 Wczorajszy trening, Agility X. Trening Mega moim zdaniem, Agility i The Challenge jak narazie naj:). Dzisiaj Yoga 15 min i 15 min brzucha z P90x.

[...] SUPLEMENTACJA na czczo 5g jabłczanu kreatyny po treningu 5g jabłczanu kreatyny po treningu 10g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 10g bcaa na noc 40g whey na noc 1g omega-3 przed treningiem 10g aakg Ogólnie już od poniedziałku mega luźne treningi. Siłki już nie robię aż do zawodów. Zrobię pon sr pt kimona (lekko) i wtorek bieg lekki na [...]

[...] doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś mocno strzeliło, chrupnęło, ale nie bolało jakoś mega i walczyłem dalej. Po walce już wiedziałem ze do wieczoru jakoś mocno boleć nie będzie. Ale jak się spodziewałem dzis rano ciężko jest mi chodzić. Boli przy ruchu a w [...]

[...] to proch ;-) _____________________________________________________________________ DIETA 7:20- 3 jaja duże, 2 bułki, herbata (zawsze dorzucam jeszcze owsiane ale wczoraj mega dużo węgli załadowałem to już dzis troche odpuściłem) 12:00- 30g whey, banan 14:40- 120g kurczaka, 150g makaronu, 100g szpinaku 19:00- 200g kurczaka, 80g ryżu, 40g mass [...]

11.5.2013 Siłownia- plecy/triceps- 23:20-00:10 yates rows nachwyt 10-/52,5kg 10-/72,5kg yates rows podchwt 10-/77,5kg 8-/82,5kg 8-/87,5kg (drop 8x72,5/ drop 8x52,5) podciąganie wąsko neutral 8-/własne ciało 6-/własne ciało wiosło jednorącz hantla 12-/32kg 10-/32kg 8-/32kg szrugs sztangą 52,5kg-/15 52,5kg-/15 52,5kg-/15 dipsy ver.tric 15-/własne [...]

[...] robię bo co jak co ale są wakacje. Napewno zawitam we wtorek i czwartek rano na treningu i może środa jeszcze. Zobaczymy ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu. jako że jestem mega opalony na plecach i nie tylko w sumie %-) to plegar tak boli że koszulki założyć nie mogę, wiec wszystkie ćwiczenia musiałem robić bez dotykania barkami/plecami [...]

[...] 2 Unoszenie ramion na bok w opadzie 3 serie po 12/15 ruchów 3 Unoszenie ramion w przód 3 serie po ~12/15 ruchów INFORMACJE Trening jak trening, na klatkę dziś dużo ćwiczeń mega fajnie, nic więcej powiedzieć nie mogę. Barki strasznie dobrze wyczułem, bardzo fajny trening DIETA B; 257 T; 83 W; 471 KCAL; 3664 Zapomniałem że dziś kolega mnie [...]

25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]

Dzis powtórka z rozrywki. Jeśli chodzi o samopoczucie i siły to czuje się całkiem normalnie, to jest wielki plus ;-) Ale gardło mega czerwone, boli... Zapchany nos, każdy wie jak to jest. Dzisiejszy trening odpuszczam bo poprostu nie dam rady ;( Mam nadzieje że na poniedziałek będę na tyle zdrów że rozpocznę nowy tydzień treningiem ;-) Nie łamie [...]

[...] od chwytu też troche ucierpiały. Nogi czuję jeszcze od soboty %-) AKTUALNA DIETA Nie wiem czy ja zmieniam genotyp, czy jaki chvj, ale zauważyłem że mój metabolizm jest mega szybki robie czasami trzy duże góvvna dziennie i wpjerdalam naprawdę dużo %-) a tyje powoli i nie zalewa mnie za bardzo. Dzis np było 4,5k kcal, z czego AŻ 250g białka [...]

Każdy ma swoje priorytety. Mata to mega sprawa. Ale od zawsze miałem tak że na siłke miałem chęć iść zawsze, a na mate czesto mi sie nie chciało. Poprostu chyba siłownia sprawia mi większą frajde. Ani z jednego ani z drugiego pieniedzy nie ma, wiec bede robił to co wolę co sparwia mi na ten czas większa przyjemność ;>

[...] dokładnie rozciągałem i spinałem plecy na dolnym wyciągu, to ćwiczenie mnie już ostro zamęczyło i dobiło plecy. Na sam koniec coś a'la pullover tyle ze na maszynie siedząc, mega rozciąga plecy, w sam raz na koniec treningu ;-) Dwójki zrobiłem pierwszy raz na maszynie do uginania siedząc. Podsumuje to bez rozpisywania się, REWELACJA ! Potem na [...]

Dopiero skończyłem posiłek i już przez ciebie zgłodniałem %-) najchętniej bym sobie zjadł tego big milka mega jest :-))

No fchoy mega, na masie często leciały :D i mało fatu stosunkowo ma. Powiem Ci że ja też dalej głodny i to bardzo... Ale od jutra ucinam od 2600kcal jeszcze 50, czyli będzie 2550kcal, a aerboby dalej 50minut, z tym że ostanie 10minut, w postaci interwałów 30sec ogien, 30sec aktywnego odpoczynku. No i znowu ckd na pare dni tak jak pisałem. Nie ma [...]

[...] więc będę tak trenował. Ja czuje najszerszy, i to bardzo dobrze, i j**IE, mnie podręcznikowe gadanie o jakimś pochyleniu tułowia Trochę już sobie chodzę na tą siłownie, może z marnym skutkiem, ale czuje swoje ciało" Dziś i wczoraj w diecie głównie łosoś, mega urozmaicenie i smak ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4711f064cf984097bfafc6f7daacbc19.jpg

no ja Cie juz zglosilem..bedziesz moim mega typem..a teraz jak wyzyej..wyp*****laj...

Ja oddaje głos na BodyLine niestety nie wiem czy moge umieścić jego foty, no ale co to za problem odnaleźć je... :) Mega głos na BodyLine

przypomniał mi sie jeszcze ktoś z sfd. trenuje w niemczech (w hamburgu chyba), mega masa+kratka na brzuchu, tylko zdjęć nei moge znaleźć i nicku nei znam jego foty to tak gdzies z czerwca >

[...] tutaj musiałem to wycisnąć. No i nie dało. Raz jednak technicznie o mało co nie wycisnąłem! Centralnie zabrakło mi może z centymetr do końca! No cóż, usiadłem nastawiłem się mega bojowo i wiedziałem, że tym razem wywale to w kosmos. I bym wywalił, już podnoszę a kolega złapał mi za sztangę i powiedział "zaczekaj!" i poszedł na chwilę do [...]