Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

9.5.14

Totalny odpoczynek, po ponad tygodniu siłowni i aerobów bez przerwy,
dzień regeneracji.
Praktyki od 7:30 do 13:30
i relaks do końca dnia
6 dzień CKD.
Czuć brak ww i to bardzo.

10.5.14

O diecie napiszę jutro wieczorem. Bo właśnie zacząłem dzisiaj o godzinie 18:30 ładowanie ww, które będzie trwało do jutra do około 23:00
Powiem Wam że jestem taki "nakręcony" na ww, że 12g/kg śmiało pęknie i to lekko
Tłuszcze jak najniżej rzecz jasna, z białkiem też nie przesadzam...
Nabić maksymalnie mięśnie glikogenem, a nie zalać się, o to chodzi.

Poniedziałek, i wtorek wracam na ckd, żeby zbić trochę wody która pewnie podejdzie po ładowaniu. A od środy powolutku wchodzę na zbilansowaną znowu, i będę stosował rotacje ww, z podziałem na dni lekkie i ciężkie

Trening : Nogi-Brzuch
Aeroby : 50 minut po treningu

wyprosty nóg siedząc 21x21
przysiad na maszynie w pozycji odwrotnej 2x15, 1x poczwórny dropset na maksa
uginanie podudzi w siadzie 5x15-10, 2x10-8

2x10 kółko z kolan
3x15-10 wzonsy nóg w leżeniu


Jak mówiłem, dzisiejszy trening nóg to totalny armagedon.
Uda były podpalone już przy 5 serii wyprostów, a łącznie zrobiłem ich
21 !!! totalna masakra, duża ilość serii z tych wszystkich była do totalnego upadku mięśniowego.

Następnie siady na maszynce, ciężko mi ją opisać, następnym razem zrobię videorelację 2x15, i ostania seria poczwórku drop set w każdym secie ilośc powt. maksymalna. Łącznie robiłem to chyba z 5 minut, totalna masakra !

Na koniec, uginania podudzi. 5 serii dokładnych ze spięciem dwójek, i dwie ostanie siłowo.

Na rowerku po treningu nogi już odpadały. Czuję teraz że jutro się zaczną masakryczne zakwasy, a pojutrze będzie już totalna masakra !

Udo już dobrze zaczyna wyglądać

Coś sie powoli dzieję, jestem ciekawy końca redu. Btw. jutro wstawię fotę wszystkich rzeczy które pochłaniam i jeszcze pochłonę na ładowaniu. Jest troche smakołyków, ale dzisiaj z wszystkiego póki co dopiero 34g tłuszczu. Jutro zrobię podobnie, będę się starał fatu jak najmniej mieć

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-11 00:41:24

11.5.14

Siema, dziś wypadł 3 trening klaty w tygodniu + 50min aero
I bardzo dobrze, bo naładowany węglowodanami, mam dużo więcej mocy.
Dobrze się czuje.

Jak już mówiłem całe ładowanie opiszę dzisiaj wieczorkiem jak je skończę.
Sylwetka już trochę podeszła wodą, ale pompa mega dzisiaj.

Trening klaty + aero

Wyciskanie hantli na skosie 3x15-8 (max 40kg, 2 ost. serie z dropem)
Rozietki na skosie ujemnym 3x12-8 (jw.)
Wycisk maszyna + wycisk sztanga 3x12-8 + 3x10-8
Wycisk maszyna siedząc + Butterfly 3x15-8

+ 50 aerobów po treningu

I takie tam wideo z treningu, z pozdrowieniami dla koleżki




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-11 17:08:54

ŁADOWANIE

No to ładowanie zakończone. Trwało łącznie 28h jak dobrze licze.
Sobota od 18 do 24.
Niedziela od 10 do 21:20.

Z węgli prostych poleciało (głównie w dzień 1, od razu po treningu) :

dżem niskosłodzony 420g
sprite 660g
jogurt 0% fat 440g
morele 260g
ketchup 50g
big milk 65g
delicje 50g

Z węgli złożonych poleciało :

chleb pełneziarno tostowy 400g
makaron chiński 320g
pyzy 240g
otręby owsiane 170g
płatki owsiane 100g
ryż 30g
wafle ryżowe 35g

W dzień 1 : 3250k/178b/503ww/54t
W dzień 2 : 3800k/240b/525ww/81t

W drugi dzień trochę popłynąłem z tłuszczem kuhwa.
Łącznie 1030g węgli to około 12g/kg wyszło.
Podjadłem troche ale powiem Wam że nie jestem jakoś mega najedzony
Kolejne ładowanie nie prędko, a raczej nie będzie już bo teraz wchodzę znowu na ckdna 2/3 dni zeby troche wody zeszło, i potem wchodzę na LOW CARB, z węglami do 150 max. A zacznę od 60ww ed.






of korz to są zdjecia tylko węglowodanów, i nie wszystko uchwyciłem, nie robiłem zdjęć mięsa itd bo nie widziałem w tym sensu, w końcu to ładowanie węglowodanami


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-11 22:04:25

Dopiero skończyłem posiłek i już przez ciebie zgłodniałem najchętniej bym sobie zjadł tego big milka mega jest

No fchoy mega, na masie często leciały :D i mało fatu stosunkowo ma. Powiem Ci że ja też dalej głodny i to bardzo... Ale od jutra ucinam od 2600kcal jeszcze 50, czyli będzie 2550kcal, a aerboby dalej 50minut, z tym że ostanie 10minut, w postaci interwałów 30sec ogien, 30sec aktywnego odpoczynku. No i znowu ckd na pare dni tak jak pisałem. Nie ma co za często ładować jak chcę zrobić kose formę Aż źle psychicznie sie czuje z tym że zjadłem tyle ww na tym ładowaniu Ale trzeba było obadać sprawę :)

No najgorsze jest to jak na redukcji zacznie się jeść to ciężko się opanować (przynajmniej ja tak mam )

no ja już chciałem zamawiać pizze Ale na szczęście ~30zł zostało u mnie w portfelu