kolana

[...] dolne, skosne, gorne - różnorodne brzuszki - bokiem, skretosklony, nozyce, rowerki - nogi wyprostowane, skierowane do gory - 3x25/30sekund przerwy - lewy lokiec do prawego kolana (nie do konca) itd - 4x25/30sek - kolana pod katem 90st, podudzia rownolegle do podlogi (jakby przewrocony na krzesle) - 3x25/30sek *klatka: pompki - roznej masci - [...]

[...] ze skrętem nadgarstków - 2s triceps - prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) - 2s cardio - rower stacjonarny / orbitrek Uwagi: Miałem kontuzjowane kolana, muszę unikać więc ich przeciążania (np. przysiady). Jako początkujący, unikam też ćwiczeń typu "martwy ciąg" - nie umiem ich poprawnie wykonać. Będę wdzięczny za [...]

[...] chyba już wszystkiego, począwszy od glukozaminy, przez kolagen i inne takie wynalazki, ale nie pomogło. Starałem się urozmaicić swój trening i nastawić go na wzmocnienie kolana, ale efekty są mierne. Słyszałem opinie, że często ciężarowcy i inni uprawiający dyscypliny narażające stawy wspomagają się cyklami na dece lub hormonie wzrostu. Może [...]

[...] - kickback 4 serie - sciaganie gryfu w dół 4 serie SRODA: Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiad ze stanga 4 serie wypychanie na maszynie do góry 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie Barki: sztanga z przed glowy w góre 4 serie hantelki na boki 4 serie hantelki wznosy [...]

[...] High pull Martwy ciąg Wiosło hantlą Młotki Brzuch (skośne) Russian twist z obciążeniem A oto mój poprzedni plan trwał ostanie 6 tyg. Nie robiłem w nim nóg przez uszkodzenie kolana w pracy (musiałem dać mu się zregenerować i tak go odczuwałem w martwym ciągu) Pon klata bic proste przedramiona 1. WL Rampa 6 od 35kg do 70kg - 4x 2. Wyc skos górny [...]

Witam. Jestem pół roku po artroskopii kolana lewego. Rozpoznanie uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej oraz chondrofraktura. Zastosowane leczenie przycięcie łąkotki oraz Arthryl na odbudowę chrząstki oraz rehabilitacja. To wszystko mam już za sobą. Ćwiczę jedynie w domu jeszcze na rowerze oraz wzmacniam mięśnie ponieważ sporo muszę odbudować. Ale od [...]

[...] ale na pewno nie zdecyduję się na nią zanim nie spróbuję innych metod, zwłaszcza, że wg różnych źródeł operacja pomaga oraz że efekt jest znikomy... Strzelają mi także kolana podczas zginania także bez obciążenia (praktycznie od zawsze) - ortopeda stwierdził, że już tak musi być i że nie ma rozwiązania tego problemu... oczywiście wątpię w [...]

[...] powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z ogólną sprawnością fizyczną trochę podupadła. niedawno postanowiłem zacząć coś robić. trochę [...]

[...] w jedną i drugą stronę; stojąc w ten sam sposób pochylamy się do przodu i dotykamy na przemian rękami stóp (lewa ręka - prawa stopa i na odwrót) - teraz wykonujemy krążenia kolanami w jedną i drugą stronę; rozgrzewamy też stawy skokowe - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE STATYCZNE: - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, [...]

[...] którą prowadzę, o ile jest słaba :) Następne moje pytanie- dziś przesadziłem z bieganiem, zrobiłem ok. 7-8 km, gdzie wcześniej robiłem z 5-6 i czuję ból po lewej stronie kolana, tzn. w dolnej zewnętrznej częsci- czy są to przeciążone ścięgna? czy są jakieś dobre suplementy na zachowanie odporności kolana przeciw kontuzjom? Przed bieganiem [...]

[...] oscylowalem), 10 kilo różnicy. ale - w ciagu tygodnia potrafie - normalnie jedzac przytyc 5 kg, pozniej oczywiscie staram sie je zbic....(2tyg temu wazylem 125) Siadaja mi kolana - trzeszcza, czesto bola - zaczynam jesc wiecej galaret z zimnych nuzek -troche pomaga. Trening : zazwyczaj raz w tygodni poznym wieczorem - koniec w nocy: 22 do 1 w [...]

[...] ćwiczę od około 6 miesięcy, zaczynałem z wagi 57 kg(po 4latach bez aktywności fiycznej) - aktualnie 64/65 kg. Miałem jedną przerwę tygodniową od treningów spowodowaną urazem kolana podczas nauki przysiadów sumo z kettlebell (z opisu w internecie wynikło, ze prawdopodobnie była to łękotka). Początkowo same maszyny+ biceps/triceps bez większego [...]

[...] Bo na pewno więcej niż połowa jest źle ;) 2. Czy nie obciążam za bardzo stawów kolanowych, kręgosłupa i wszystkich innych stawów ??? 3. Co mam robić, aby dobrze rozbudować kolana nie niszcząc ich ??? 4. Głównym moim problemem są wystające kolana, odstające łopatki i za duża według mnie kifoza w odcinku krzyżowym. Polećcie mi jakieś ćwiczenia, [...]

[...] . 3. Chcę przy tym móc przebiec więcej niż 3 km ciągiem , bez odruchu wymiotnego . 4. Jednocześnie dążąc do jak najlepszej techniki ( wiem jak coś spieprzę , bolą mnie kolana , barki , łokcie , staram się poprawić technikę jak tylko mogę ) 5. Poprawić posturę , na zdjęciu żona zaskoczyła mnie zanim zacząłem pozować i to jest moja postura na [...]

[...] - łydki 3*15 na każdą nogę 5. uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 6. prostowanie nóg siedząc 3*15 7. wypady ze sztangielkami 3*15 wypadów 8. maszyna brzuch - 4*15 9. kolana do klatki w zwisie ? 4*max (dużo to tego zrobić nie mogę) 10. brzuszki klasyk na kołysce 4*25 11. brzuszki na skośnej wysokiej łbem w dół 4*15 2. (środa) KLATKA + [...]

[...] siadzie(łydki). + do tego brzuszki robione na ławeczce skośnej. -Brzuszki zwykłe 2 serie -Brzuszki na mięśnie proste i skośne (podciągnięcie do góry, prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego, opuszczenie) 2 serie -Brzuszki na skośne (będąc podniesionym na połowę wysokości na zmianę prawy łokieć do lewego kolana, lewy do prawego) 2 serie [...]

[...] Jeśli chodzi o nogi , to przysiadów nie będe robił w HST , będzie to za ciężki trening dla moich kolan , dopiero zaczynam robić przysiad i przy rozgrzewce 40kg bolą mnie kolana . Będe je ćwiczył napewno , ale w zakresie powtórzeń 20-8 , a nie 5 i 5n jak w HST bo się boje troche o nie i chce dać im czas na przyzwyczajenie się . TRENING 1-2 [...]

[...] pojawiał się lekki ból w tym kolanie.Po jakimś czasie udałem się do ortopedy który wykonał USG które nie wykazało żadnych zmian w najważniejszych elementach od stopy do kolana łącznię z całą kością strzałkową,zrobił także test manualny kolana i przy pewnym ruchu rotacyjnym czułem ból i powiedział że to chyba coś z łękotką i że można robić [...]

[...] Affliction Affliction weszło na scenę mma z głośnym przytupem. Ich pierwsza ( i jak na razie jedyna) gla za sprawą świetnej karty niemal rzuciła na kolana fanów z całago świata. 17 lipca 2008 roku podczas jednego wieczoru mogliśmy oglądać w akcji takich zawodników jak Fedor Emelianenka, Tim Silviam Andrei Arlovsky, Josh [...]

[...] są na tyle poważne aby operować to kolano. Każe mi natomiast ograniczyć aktywnośc fizyczną, a nie wyobrażam sobie życia bez sportu. Lekarz mówi, że nie chce operować tego kolana, bo na tym "guzku" jest przyczep mięśnia czworogłowego i jakakolwiek ingerencja wiąże się z ogromnym ryzykiem oderwania tego mięśnia. Tyle na temat urazu i [...]