Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum, założyłem specjalnie konto żeby prowadzić dziennik... Założyłem po to żebym dostawał troszkę motywacji a za razem motywował kogoś kto dopiero zaczyna działać w "Street Workout". Zaczynając od początku, Mieszkam poza granicą Polski ale chodzę tu do szkoły. Urodziłem się w Polsce ale mieszkam w Czechach. [...]
Witam od 4 miesięcy stosuję dietę redukcyjną mój cel to odsłonięcie mięśni brucha po czym zamierzam budować masę mięśniową . Moja waga początkowa to 87 kg na dzień dzisiejszy to 76 kg . Moje pytanie czy powinienem już coś zmienić w diecie i panie treningowym który stosuje już 3 miesiące . Plan treningowy Poniedziałek Klatka /barki Wyciskanie [...]
[...] z pakowaniem. Zaczął najpierw nie od treningu tylko od zakupu koksu, kupił sobie 10 strzałow omy,10 strzałow winka i 300 mety,potem zakupił sobie sprzet zeby miec na czym cwiczyć.Cykl miał na 8 tygodni i to było ponad 2 miechy temu, po cyklu zarł odżywki why pro albo cos takiego.Dziś go spotkałem i sie pytam czy zaczął juz drugi cykl, a [...]
[...] wygląd zewnętrzny Kulturystyka to również psychika wewnątrzna. No własnie powyższe zdanie tyczy sie tylko kulturystyki ale temat moze obejmować każdą dziedzine sportu Na czym to polega mowa o chęci zwycięstwa bycia najlepszym no i zawsze za mało!! przykładem bedzie: chłopak około 17 lat cwiczy na siłowni obecny wynik obwodu w łapie 34cm [...]
[...] siła poszla mu w gore masakrycznie na raz wezmie juz 115kg na płaskiej a ja mam problem na raz wziasc 85-90kg. Od dłuzszego miesiąca odczulem spadki w klacie i nie wiem czym jest to spowodowane... Przed zimą jak i na poczatku zimy na skosie sztanga wyciskalem 70kg na serie teraz ten sam ciezar idzie mi o wiele ciezej, a na plaskiej jechałem [...]
[...] Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 KOLACJA Ser twarogowy chudy 200 39,6 1 7 200 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172,11 74,58 240,1 2283,4 Moje zapotrzebowanie. 170 83 230 2300 Jak o czym zapomniałem to poprawcie:) Dzieki z góry za pomoc:).Pozdro.
[...] poniżej z małymi modyfikacjami (dodałem coś na brzuch i lędźwia): https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html I przechodząc do pytań mam w sumie dwa: 1) czym mogę podbić kalorie do wymaganej ilości, tak aby nie zwiększać ilości posiłków oraz nie było tego jakoś przesadnie trudniej zjeść? Posiłki staram się urozmaicać, więc [...]
[...] wieku. W związku z tym mój trening wygląda tak, że startuje z zerowym obciążeniem i automatyczny program zwiększa opór aż do maksymalnej wartości w ciągu kilku minut, po czym już do końca ćwiczę na maksymalnym możliwym obciążeniu do osiągnięcia 1000 spalonych kalorii (nie dyskutujemy tu o poprawności i realności wskazań licznika w tej [...]
[...] do UFC, nazwiska Josha Barnetta (32-6) próżno było tam szukać. To może się już wkrótce zmienić. Później w ciągu dnia, jego nazwisko pojawiło się na stronie UFC po czym za chwilę zostało usunięte. Barnett twierdzi, że nie rozmawiał i nie słyszał nic o UFC. Niedawno jednak prezydent UFC Dana White otwarcie powiedział, że jest gotów do [...]
[...] po zamknięciu oczu. Poszedłem do szpitala, gdzie miałem zrobioną tomografię komputerową, która nic nie wykazała, a także inne badania. Pobyłem w szpitalu około tydzień, po czym zostałem wypisany i najśmieszniejsze jest to że nie dostałem nawet żadnych leków . Po jakimś tygodniu wszystko doszło do ładu oprócz bólu głowy poszedłem do laryngologa [...]
[...] trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]
[...] sprawić że lepiej będę się poruszać po parkiecie) Niedziela- Siłowania (FBW) Jeśli chodzi o dietę to- Przyjąłem pułap 1900 Kcal. Węgle- 238g, Białko- 95g, Tłuszcz 63g. Przy czym Węgli i tłuszczy rzadko dobijam do tej granicy, nigdy nie przekraczam. Zaś białka jem tak naprawdę jakieś 130g. Moja dieta opiera się głownie: Śniadania - W większości [...]
[...] nie było żadnego problemu. Któregoś razu leżałem przez dłuższy czas w jednej tej samej pozycji i szybko się poderwałem żeby coś podnieść. Poczułem strzyknięcie w mostku, po czym na chwilę zakuło mnie tak że nie mogłem złapać oddechu, było to przez 2 sek. Potem już wszystko wróciło do normy. Na drugi dzień miałem zakwas i po 2-3 dniach przeszedł. [...]
[...] kwestii na której mi zależy a mianowicie: Chcę zarzucić"witaminkę" typu Oxa.Mam dostęp do:Anava10 z Atomica,Xanavar i z Balkana.Który wg was będzie najodpowiedniejszy?Jak z czym po ile co do tego?Fajnie by było jak by ktoś udzielił mi rady co miał z którymś z tych prod styczność.Zależy mi jedynie na sile,wytrzymałości i rzeźbie.P s odżywki już [...]
Witam, moim celem jest zgubienie ok. 10 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. 1 posiłek 7:00: - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega [...]
[...] na siłownie bo na razie to jakoś dziwnie mi tam iść. Kalorie jakie staram się jeść od niedawna 3200-3600 ale ciężko idzie to zrobić i mam problem z Węglami jakieś pomysły czym dobijać po za chlebem/chipsami Kalorie 3600 białka 110-181 Tłuszcze 100-120 Węgle 400-600 Tak mi pokazuje fitatu na dzień dzisiejsze czy tego powinienem się trzymać ? [...]
[...] Opis - 2500mg kreatyny w porcji - Wzrost siły i masy mięśniowej - Kapsułki łatwe do połknięcia Istnieje zła i dobra kreatyna. Jest także doskonała kreatyna. Na czym polega różnica? Na jakości i formie produkcji. Jedyną klinicznie przetestowana formą kreatyny jest CreaPure Creatine. Najlepszy monohydrat kreatyny jest produkowany w [...]
[...] Reparil , smarowac 4x dzienne, boli bo jest 'costam niepamietam'" no i to tyle od ortopedy Kurde wyszedlem stamtad jakbym sie dowiedział ze zostal mi tydzien zycia :( Z czym to sie teraz wiaze ze zrosl mi sie sam, fakt ze nie moge prawą reką juz tak mocno scisnac jak poprzednio, troche dlatego ze jak mocno sciskam to boli mnie kciuk. TO [...]
[...] Przedstawiony niżej zrzut jest z pierwszego dnia(tj. dziś 7.01) stosowania "diety" wysoko białkowej. Moje zapotrzebowanie: 2632kcal - wyliczone na portalu potreningu.pl z czym mam pewien problem.. Otóż jak na zrzucie z diety widać, że nie zjadłem nawet połowy z mojego zapotrzebowania, gdyż nie byłem w stanie więcej zjeść (paradoks grubasa ?). [...]
