czwartek

Witam ponownie... 'obmyslilem' taki oto plan prosze go skrytykowac powiedziec co jest dobre co jest be :) Z planu wynika ze klade nacisk na pompki i tez tak jest do tej pory codziennie robilem brzuszki + pompki i wydaje mi sie ze pompki sa very good... Poniedziałek rozgrzewka 10min półpompki 10 pompki 5 serii po 10, przerwa [...]

Jezeli chodzi o treningi to mam wtorek czwartek sobota silownia a poniedzialek sroda piatek niedziela mate do tego raz w tygodniu biegam. Chcialem cos jeszcze dodac ale mysle ze bedzie za duzo i bede sie palil.

@edit Zmiana mala planu: Poniedziałek - Muay Thai Wtorek - Krav-maga - silownia Środa - Muay Thai Czwartek -wolne Piątek - Krav Maga - silownia Sobota wolne Niedziela silownia Moze teraz bedzie lepiej ;)

[...] Np galareta na brzuchu zmieniła się w twardszą strukturę. To samo np na udach. Zastanawiam się nad zmianą treningu aerobowego z 4 jednostek tygodniowo (poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek) na 3 (poniedziałek, środa, piątek). Słyszałem głosy, że pomiędzy aerobami powinien być dzień wolnego na regenerację, może dlatego nie ma szału na wadze ???. [...]

Dieta wiadomo, ale chodzi mi o priorytet na bieganiu tj. tych 4 dni wtorek/czwartek/sobota/niedziela nie ruszam i chce do tego wsadzić trening siłowy więc czekam na sugestie :)

wtorek czwartek sobota porób sobie podciąganie, pompki, wznosy nóg. jedna seria każdego po kolei i tak parę razy, taki trening obwodowy. powtórzenia do 20 powtórzeń. wersje ćwiczenia dobierasz samemu by się zmieścić do 20 powtórzeń.

Sam musisz sobie odpowiedzieć jak szybko się regenerujesz i jak mocno obciążają Twój organizm treningi biegowe. Ja (na swoim przykładzie, jeśli również miałbym taki sam plan biegowy jak Ty) zrobiłbym jeden dzień FBW w czwartek na dużych ciężarach (zaczynając od martwego lub przysiadów) ograniczając maksymalnie bieganie w ten dzień.

... ok - zastosowałem Twoje uwagi i wyszło tak... NIEDZIELA: (nogi) 1) przysiady ze sztangielkami – (15,12,10,8,8) 2) „syzyfki” – (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) [...]

[...] rano pije!!! Nie mam czasu na przygotowywanie sobie posiłków więc są one monotonne i przygotowywane na szybko, jestem zmeczona i niewyspana ale trwam trwam 8 październik(czwartek) 1.jajka,warzywa,oliwa,gruszka 2.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 3.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 4.ryba(dorsz), ryż brązowy, warzywa TRENING(siłownia) [...]

witam;) czas na obiecane rozpiski CZWARTEK: (Morales tylko spokojnie ) dieta: 1.jajka, gruszka, oliwa 2.twaróg, jogurt naturalny, orzechy 3.kurczak, ryż, warzywa Trening 4.kurczak, ryż no i niestety czas się przyznać do złego... więc tak... zjadłam ze 3 czekoladki urodzinowe i wypilam spooro alkoholu (wino, piwo, wodka i drinki).. urodziny ma sie [...]

KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

czwartek 23.30 ma być powtórka na tvp sport

czwartek 23.30 ma być powtórka na tvp sport Dzięki,łap soga jak wejdzie za info

[...] po 5 odpadłem. 4)Wyciskanie żołnierskie 10x35 kg 8x35 kg Komentarz : Źle to rozplanowałem i stąd brak 2 powtórzeń w 2 serii. +brzuch Ogólnie: Czekałem na ten trening cały czwartek i piątek Było warto. Przysiady mnie zniszczyły. Z reszty jestem zadowolony. Tym treningiem skończyłem mikrocykl "10". Postęp w lustrze jest, wagowo nie [...]

[...] Znalazłem na forum że przyjmuje się po 200mg testosteronu i deki na tydzień. Czy dobrze rozumiem że miał bym przykładowo przyjąć w każdy poniedziałek testosteron i każdy czwartek deke po 200mg? I kiedy włączyć w to winstrol oraz jak przeliczyć okres po którym muszę wziąć odbloki gdy różnice w czasie miedzy deka a winstrolem są znaczne. [...]

krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]

Na siłowni podczas treningu wypijam średnio jedną butelkę wody 1,5l. Idealnej diety nie dam rady zrobić, gdyż nie mam na to czasu ani pieniędzy, więc będę starał się jeść jak najwięcej rzeczy, które wymienił "tomme4". Będę musiał niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań. Widzę, że [...]

Ja mam też taki atlas i hantle. Może mój plan Ci pomoże i przy okazji może ktoś powie mi czy on jest dobry. Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) - 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (cała grupa [...]

[...] tyle wlasnie dalem, wiec blad w planie czy w artykule ? Tak samo jesli chodzi o cwiczenia sugerowalem sie wlasnie tym tematem. Niestety nie mam jak cwiczyc w sobote i nie lubie takze cwiczyc dzien po dniu tak jak kolega post wyzej mi zasugerowal. nogi dalem w czwartek poniewaz wole je robic osobno. Niestety nie rozumiem o co chodzi z "RAMPE" ?

trochę poprawię bo trochę to nieczytelne i parę błędów się wkradło: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps)1. Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, 6 serii 12,10,8,6,4,2 powt. progresja, rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii po 10-12 powt .2. Triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt. progresja, ściąganie [...]