czwartek

Czwartek 31.01 DNT @ Piątek 01.02 DNT W te 2 dni miska wyszła nieliczona, ale czysta. Za dużo owoców wpadło, limit fruktozy na pewno przekroczyłam. Ciężkie dni, potrzebowałam przynajmniej nie liczyć miski w ten czas. Nie chodzi tylko o egzaminy (choć to też, jakoś kiepsko ostatnio radzę sobie ze stresem), wyszła też jedna inna dość głupia i [...]

[...] treningu to trochę mało. Miska warzywa: pomidory, cukinia, ogórki napoje: woda suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83fb1689b83a4d0daa6c685de8942cca.png DT 18.07 (czwartek) Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 28kgx10 40kg x8/ 47kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg [...]

[...] tran, Aescin ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Tydzień 2 dzień 6 DT 15.08 (czwartek) @ - dobrze, że dopiero po treningu się zjawiła :-) Samopoczucie bardzo dobre :-) Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg [...]

[...] poszukam jeszcze tej kartki z pomiarami, może nie wyrzuciłam jej jednak. --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 6 22.08 (czwartek) DNT Rozciąganie w ramach rozgrzewki: podobna jak przed siłowym, oprócz lekkiego rozciągania mięśni, poza tym: - pajacyki 1min - przysiady x30 - wznosy bioder (na 1 [...]

Tydzień 4 dzień 5 - tydzień 5 dzień 1 środa (28.08) - sobota (31.08) DNT Na rowerze sporo pojeździłam :-) środa i czwartek - micha policzona, czysta, zgodna z założeniami piątek - policzona + 3 kawałki domowego ciasta ze śliwkami sobota - czysta, nieliczona ------------------------------------------------------------------ Tydzień 5 dzień 2 DT [...]

03.10 (czwartek) DNT Nie dałam rady zrobić treningu, bo wróciłam do domu jakoś 19-20, byłam padnięta, a jeszcze jedzenie trzeba było przygotować na następny dzień. Miska btw ok. 135/60/200 Podobna do środowej z tym że zamiast morszczuka był indyk. Ogólnie liczona na oko. warzywa: pomidory chyba tylko płyny: woda min., reszty nie pamiętam [...]

10.10 (czwartek) DNT Miska bwt 132/200/61 + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: Cezera, [...]

14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]

[...] to boję się, że mnie pochyli do przodu przy wstawaniu, siły braknie i bach. Dobrze, że czuwasz };-) ------------------------------------------------------------------ 21.11 (czwartek) DNT W nocy spać nie mogłam, jakaś pobudzona byłam i podenerwowana. Poza tym na pół śpiąco wsunęłam mandarynkę w środku nocy (ssało mnie mocno) i poszłam dalej w [...]

[...] snem w nocy, przypuszczam, że to przez PMS. W ogóle samą rozgrzewką się jakoś bardziej zmęczyłam niż zwykle %-) Czułam słabość w barkach i plecach, i do tego domsy wyszły. W czwartek ze względu na brzuch zrezygnowałam z zaplanowanej porcji ciecierzycy i z sosu warzywnego, w którym było sporo cebuli i czosnku. No i w piątek było tylko lekkie [...]

[...] krupnik poza bilansem: warzywa: marchew z zupy płyny: woda min. leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 28.11 (czwartek) DT Trening B 5x5 A. przysiad przedni r: 20kg x8 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg x3+2 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x3+2 B. MC r: 32kg x8 40kg/ 48kg/ 55kg/ [...]

12.12 (czwartek) DNT Miska bwt 132/200/64 + 2 banany }:-( i trochę barszczu http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-12 1. kasza jaglana, jaja, kakao, banan, jabłko 2. kasza jaglana, jaja, kakao 3, 4. cyc indyczy, kasza gryczana, olej kokosowy, olej rzepakowy 5. jaja, kasza gryczana warzywa: pomidory, papryka, cukinia, kapusta kiszona, pół [...]

[...] kombinejszyn, aby 3 dni pod rząd zrobić trening, więc odpadło te FBW, które teraz ciągnę ;-) Aaaa i aero będę musiała zrobić w niedzielę i to 60min na raz %-) 16.01 (czwartek) DT Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 23kg x10/ 30kg x8 35kg/ 40kg x5+2/ 43kg x3+4+2 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 28kg x10/ 35kg x8 [...]

[...] pomidory płyny: woda min., herbata zielona, kawa, herbata czarna, melisa leki/suple: Cezera, tran ------------------------------------------------------------------ 23.01 (czwartek) DT Trening A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 r: 23kg/ 28kg x12 35kg/ 41kg x6/ 44kg x4+2 ---> przez pomyłkę zrobione tylko 3 serie 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc [...]

[...] którego trening wieczorny jest lepszy niż poranny, z drugiej strony rano mam więcej siły zwykle. ------------------------------------------------------------------ 05.01 (czwartek) DNT Ból wszystkich mięśni. Miska http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-05-01 - jaja, kasza jaglana, orzechy brazylijskie, jabłko - jaja, kasza jaglana - [...]

[...] - 18.06 (środa) DNT Miska niedziela - btw 120/65/200 poniedziałek - środa - czysta, nieliczona ------------------------------------------------------------------- 19.06 (czwartek) DT A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 r: 15kg/20kgx12 25kg/ 30kgx7/ 33kgx6/ 33kgx5+1 25kg/30kgx6+3/28kgx5+5/28kgx4+4 (4 x 8-10) 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc [...]

Pytałem i mówił że można podzielić że push wtorek a pull czwartek , ale nie jestem pewien czy ten plan jest odpowiedni dla mnie jak dla początkującego , który regularnie trenuję piłkę nożną , i nie jestem pewien czy będę umiał się zregenerować po takim treningu że push wtorek a w czwartek pull żeby na następny dzień iść na trening piłkarski

właśnie. Chyba nie chodzisz na siłkę tylko w czwartek. Może ci chodzi o to, że masz piłkę w czwartek i jednoczesnie tez siłownie. Jeśli masz pike raz w tygodniu to nie ma problemu, nie zaszkodzi ci to w budowaniu masy. Jeśli odpowiednio uzupełniasz organizm węglami, białkiem, minerałami, witaminami itp. a dodatkowo ćwiczysz na mase i śpisz [...]

12.06.2008r CZWARTEK Żarcie: WPC 25g 3 kanapki rano W szkole 7 kanapek Po szkole płatki owsiane 80g + 550ml mleka 130g makaronu + truskawki Sadzone jajka 4szt WPC 25g Razem 131g białka, 76g tłuszczy, 486g węglowodanów, 3183kcal. Nic nie ćwiczyłem, ale w szkole zrobiliśmy zapasy z nauczycielem od PO. Oczywiście przegrałem z nim, ale było spoko. [...]

Wyciskanie Raw w piątek? A jest gdzieś jakiś konkretniejszy harmonogram? Bo rozważam wyjazd i wychodzi,że trzeba by w czwartek jechać.