Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
Poniewaz siedze z pełnym brzuchem i czekam az mi przejdzie to musze zapytac .. Chodzi mi o czwartek.. czyli dzis.. To jedyny dzień kiedy mam trening po południu pamiętam jak napisałes, ze posiłek potreningowy ma byc dla mnie najważneijszym posiłkiem w ciągu dnia.. ok wyglada to tak: 15.30 - kasza z miesem i tyle bez warzyw i tłuszczu 17-19 [...]
Nad dietą musze posiedzieć.. To trzeba dobrze przemysleć... tyle białka..trzeba jakoś wkomponować :) To później .. Treningi nie lubię aerobów.. nudzę się.. lubię się spocić :) Poniedziałek - 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio.. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka) - ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy Wtorek - [...]
[...] ostatnie posiłki bo starsznie się denerwowałam czy wszystko się uda... No trudno.. ale nie żaluję.. fajnie było . Trening pon/sroda spining 1 godz potem obwodowy 0,5 godz czwartek spining 2 godz i sauna sobota maraton 3 godz i sauna Spadki: waga - 1,1 kg pod biustem - 1 cm talia - 1 cm okolice pępka - 3-4 cm biceps, łydka po -0,5 cm wzrost [...]
W tym tygodniu nie było liczenia... dzieci wyjeżdzały na wakacje i nie było na nic czasu ... obniżyłam sobie kcal "na oko" :) treningi też były tylko dwa (czwartek 60 km, wczoraj 106km, średnie tętno 72-75%) dziś odpoczywam od jutra wracam do treningów i diety :) za tydzień podsumowanie miesiąca :) no ale udało mi się schudnąc 0,5 [...]
[...] nie ruszac diety wiec dni treningowe i nietrenigowe jadlam tak samo Udalo mi sie wygospodarowac czas na treningi i bylo ich 4 niedziela (80km po gorach), wtorek (70), czwartek(60), wczoraj(49 ... spokojnie na tetnie 60% bo dzis gory) waga plus 70 dag :( obwody bez zmian w tym tygodniu planuje takie same treningi ... a teraz [...]
[...] stresie ale pilnuje diety w miare mozliwosci ... Może powinnam sobie odpuścić pisanie na forum aż wyreguluję powyższe ... cwicze w tym tygodniu byla niedziela, wtorek, czwartek, sobota ... co 2 dni (od 40-60 km) p.s Ciekawostka. Po tej bezsilności w niedziele .. poniedzialek odpoczywalam a we wtorek mialam niesamowite poklady sily, [...]
[...] robie powoli zwarcajac główną uwage na technike. To najwazniejsze.. Za tydzien bede machala szyciej :) Dieta Super - Jestes aniolem, ze tak wymysliles :) niestety... W czwartek 10 godzin spedzilam na mrozie u mechanikow samochodowych (wrr) rano zjadlam bulke, potem jak mi wymieniali filtry to mialam pol godz.... obok byla cukiernia wiec [...]
[...] makarony na wszelkie możliwe sposoby!! nic nie zmieniajmy hhihi trening: w tym tygodniu (7 tydz ćwiczen) zrobiłam roztrenowanie bo we wtorek nie mogłąm isc na silownie w czwartek zaczełam cwiczyć ale nie miałam ochoty, sily ani motywacji... wiec po pierwszej serii przysiadów obniżyłam ciężary do minimum i .. ćwiczyłam.. wczoraj to samo.. a [...]
stanowczo za malo warzyw w diecie! podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor [...]
[...] próbowałam znaleźć idealny punkt do pozycji z wczorajszego filmiku tak żeby nogi nie odrywały mi się od maty ale nie szło więc w sumie tak sobie . Napewno coś pokomibuje w czwartek z dłuższym rozciągniem bo akurat przyjdą mi jutro kostki do jogi więc sobie zrobie wolne od siłowego na rzecz jakiegoś fajnego dłuższego rozciągania :D Napewno prawą [...]
[...] I w związku z tym nie wiem jak sobie poradzić z posiłkami w te dni. Bo ćwiczenia niestety odpadają... Co przygotować we wtorek, abym mogła to sobie zapakować i na środę i na czwartek jeszcze? Mięso od wtorku do czwartku się nie zepsuje? I chyba będę musiała zaopatrzyć się w większą torbę, bo gdzie ja to żarcie pomieszczę Zmieniony przez - [...]
a co bys powiedzial na trening 4x tydz trening poniedzialek Góra Cięzko trening wtorek Dół Lekko Trening Czwartek gora Lekko Trening Piątek Dół Ciężko aero w srody aero w soboty po treningu gory Ciżeko/Lekko Aero 20 minut co sadzisz o a6w?? ps. probowalem wrzucic fotki ale zajmuja za duzo, obecnie mam kompa po formacie i nie bardzo mam jak je [...]
Hm.. Ok dzieki wam za pomoc Myśle że taka dietka bedzie git Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - ser twarogowy chudy 100g - słonecznik 30g (orzechów nie przełknę ale słonecznik bardzo lubie ) - tran 1g II 10:25 (w szkole) - jajko gotowane 120g - słonecznik 30g III 13:05 (w szkole) - serek wiejski 150g (qazar tego sobie nie daruje ale [...]
Deschamps podpisał kontrakt z Juve Dzisiejsza Corriere della Sera podaje, że Didier Deschamps podpisał już umowę z Juventusem. Jako nowy trener zostanie zaprezentowany w czwartek, czyli dzień po finale Ligi Mistrzów pomiędzy FC Porto a AS Monaco, którego trenuje właśnie Deschamps. JuvePoland.com
Dziewięciu piłkarzy odeszło do tej pory z Juventusu Turyn, który w wyniku skandalu korupcyjnego we włoskim futbolu został zdegradowany do drugiej ligi. W czwartek o odejściu poinformował Szwed Zlatan Ibrahimovic, który grał będzie w Interze Mediolan. Spośród największych nazwisk "Starej Damy" pozostali jeszcze Pavel Nedved, który [...]
[...] przez samochód tuż po opuszczeniu turyńskiej restauracji "Mamma Mia". Poza siniakami stłuczeniami nic się jednak reprezentantowi Azzurrini nie stało i w ten czwartek powinien opuścić szpital. Udział młodego piłkarza w najbliższym meczu Serie A z AS Romą jest raczej wykluczony. Pech to pech przez meczem z Romą mam nadzieję że [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
