prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

To i ja przepraszam za zamęt.

Spoks nic sie nie dzieje uwagi mile widziane.

Minal kolejny tydzien

Dieta:
66/50/255 i 1738 kcal
bardzo dobra, smaczna, swietnie sie czuje w ciagu dnia i na treningach

Terningi:
3 razy w tygodni wg ustalonego planu.
zastanawianm sie czy po tygodniu cwiczen podniesc troche ciezar sztangi (czuje ze moglabym) zaczelam od ciezaru 5 kg plus sztanga ok. 8kg zeby moc zrobic poprawnie pelnych (do ziemi) 15 przysiadow
Teraz robie je bez problemu.

Efekty:

kcal zostawiamy jeśli możesz zrobić progresje to rób tylko ostrożnie uważaj na zdrowie

Dziekuje bardzo! i Cieplutko pozdrawiam

mam nadzieję że bedzie szło jak teraz i lepiej pozdr

Kolejny tydzień za mną

Treningi
Zrobilam progres 3 kg - jest cieżko, cwiczenia robie powoli zwarcajac główną uwage na technike. To najwazniejsze.. Za tydzien bede machala szyciej :)

Dieta
Super - Jestes aniolem, ze tak wymysliles :)

niestety...
W czwartek 10 godzin spedzilam na mrozie u mechanikow samochodowych (wrr) rano zjadlam bulke, potem jak mi wymieniali filtry to mialam pol godz.... obok byla cukiernia wiec zjadłam jakiegos ptysia i najsłodsze czekoladowe ciasto z wiśniami (choc nie przepadam za ciastami)... ale nic więcej nie było... Jak wreszcie zrobili mi samochód to pojechałam na silownie .. w barze byla pizza, chamburgery, frytki, pierogi i placki po wegiersku .. no to wzielam placki po wegiersku (zjadlam pol bo przeciez porcje robia jak dla słonia ) i poszlam Cwiczyc ..

Po 4 przysiadach ze sztangą i 4 wyjściach na lawke ze sztangą stwierdzilam, ze po plackach ziemniaczanych nie da się cwiczyc no i zagrzac sie jakos nie moglam (wychlodzilam sie mocno), wiec.. poszlam na grzane piwo ..

Nie mam z tego powodu żadnych wyrzutow.. nie bylo innego wyjścia.. u mechaników, na zewnatrz w temp. -20 st .. przez prawie 10 godz... dobrze ze cokolwiek zjadlam ..
Tlumacze sie tylko dlatego, ze mam wzrost wagi.. mysle ze to jest powodem ale centymentry ida w dol wiec jest dobrze :)

Z cieplota ciala tez powoli dochodze do siebie .. wczoraj na silowni dluzej zrobilam rozgrzewke .. juz nawet dobrze mi sie cwiczylo:)

Milej niedzieli zycze

Nie patrz chwilowo na wagę patrz na obwody. Ustalmy że to był cheat meal teraz postaraj sie 2 tyg jechać czysto i być gotowa zawsze na taką ew batonik białko itp :) nie zmieniamy nic

Dobrze. Już włożyłam batonik do torebki. Bardzo dziękuje i pozdrawiam.

batoniki i białeczko :) pozdr