Elo Mam pare pytan. 1. Czy moge trenowac w ciagu tygodbia w ten sposob: Pon:silka (fbw) Wtorek:interwaly+trening rzutowy Sroda:silka (fbw) Czwartek:interwalu+trening kozla Piatek:silka (fbw Sobota:interwaly + trening rzutowy +trening kozla Niedziela: Trenung kozla+ trening rzutowy + 1x1/3x3 Chce nabrac masy miesniowej. Po silowni odpszczalbym [...]
Treningi odbywają się na hali: Studio Relaks 98-200 Sieradz Al. Grunwaldzka 1b Wtorek: 19.00 - 20.00 Czwartek: 19.00 - 20.00 Koszt - 60 zł na miesiąc www.extreme-fight.pl Zmieniony przez - AdamV w dniu 2011-01-06 19:24:04
[...] do tego trening na worku bokserskim + bieganie . siłkę mam w poniedziałek , wtorek i piątek . Mianowicie moje pytanie jest takie czy worek + bieganie robić w wtorek i czwartek wtedy gry mam wolne od siłowni czy codziennie biegać ?? A i dodam że gdy biegałem to około 30 min i tak 4 do 5km (dodam tylko , że mieszkam w terenach górzystych ) [...]
Moje pytanie czy lepiej będzie na tym treningu Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Czy raczej na Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + przód barków Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps Z tego co czytałem przy cyklu na [...]
[...] zapytać czy mógłbym np. podciągać się dodatkowo w dni nietreningowe(środa,sobota,niedziela)?? chciałbym zacząć tak robić ponieważ strasznie ciężko mi się podciąga.W czwartek ćwiczę plecy i wtedy pomaga mi kumpel, a np. w dni nietreningowe bym biegał, ćwiczył brzuch i dodatkowo się podciągał z pomocą stołka 3 serie 7-10 powtórzeń. [...]
[...] już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy o tym sądzicie?
Krótko i na temat. Mam do dyspozycji 4 dni w tyg., to jest poniedziałek, wtorek, środa i czwartek. Plan masowy, barki i klatka 2 razy w tygodniu. Podział na dni i ilość serii PON klatka 15 nogi 18 WT barki 14 bic 9 SR plecy 14 tric 9 CZ klatka 12 barki 10 Ćwiczeń nie rozpisuję, staram się aby mięśnie (głównie tricepsy jak [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji. We wtorek, czwartek i sobotę mam trening na siłowni. W poniedziałek, środę i piątek aeroby, którymi w moim przypadku jest bieg. Biegam ok. 45 min 10 km, policzyłem, że spalam przy tym ok. 600 Kcal. Mam pytanie odnośnie nóg. Czy w takim przypadku jest szansa na większe umięśnienie nóg, i czy muszę je dodatkowo [...]
Cześć, mam 18 lat, waże 75 kg przy 178cm wzrostu. Ćwiczę od 9 miesięcy. Aktualnie ćwiczę planem Niedziela(klatka, triceps), wtorek(plecy, przedramie), czwartek(barki, biceps), piątek(nogi, łydki, brzuch). Mój max w wyciskaniu leżąc to 110kg, martwy ciąg 150kg. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie. Wybrałem sobie kreatynę olimpu w [...]
[...] Dlatego cwicze teraz codzinnie rano brzuch. Posiadam CHITOSAN hi -teca , protein 80 i Beta bcaa tegoz samego producenta. Jak najlepiej dawkowac zeby zrzucic zbedne cm w pasie. Staram sie tez przeszczegac w miare mozliwosci diety. Cwicze: wtorek, czwartek , sobota. Prosze o pomoc. Ew. prosze o jakies skuteczne cwiczenia na brzuch. Pozdrawiam
Witajcie ! :-) Wybraliście konkurs numer 2 czyli II edycja na przemianę sylwetki. Teraz chciałbym Was poprosić o to abyście wybrali nagrodę jaką chcecie dostać za wygraną w konkursie. Do wyboru macie; 1. Bon na zakup sprzętu Kelton 2. Sprzet Keltona wybrany przez Nas. Ankieta będzie trwała do 31 maja (czwartek) do godziny 14.
Witam! Czy mógł by mi ktoś doradzić w sprawie planu treningowego? Ułożyłem sobie plan treningowy taki jaki by mi najbardziej odpowiadał i nie wiem czy takie połączenie będzie dobre żeby był odpowiedni czas regeneracji! Mój starz to ponad rok i celem jest masa! Poniedziałek = Klatka Wtorek = Plecy Środa = Wolne Czwartek = Biceps + Triceps Piątek [...]
Witam Ćwiczę na siłowni pon sroda pt 1,2h odrazu po tym areoby 30 min W DNT trzaskam HIIT wtorek czwartek sobot Niedziela wolna Dieta low carb i tu moje pytanie czy OLIMP BCAA XPLODE POWDER + 100% Natural Whey Protein Concentrate Olimp to dobre połączenie ? BCAA po siłowym przed kardio, białko po wszystkim. Czy dobrze to robię ? Jam mam to [...]
Sluchajcie mam taki plan poniedziałem-plecy,barki ,wtorek trening kosza,brzuch, sroda-regeneracja, czwartek-nogi,brzuch,piatek-trening kosza , sobota-klata.tricek , niedziela regeneracja.I mam problem bo musze jeszcze gdzieś wrzucić trening na bicka i kardio czyli skakanse albo rowerek i nie wiem w jaki dzien to najlepiej robić bo czytałem ze [...]
Witam Chcę rozpocząć trening ABS II i mam pytanie, mianowicie mam trening siłowy w poniedziałek, czwartek i sobotę, czy wystarczy, że będę robił ABS II tylko w te trzy dni? Zależy mi na tym, gdyż po przejściu do wyższych poziomów nie będę miał dostępu do drążka, a więc nie dam rady wykonywać ćwiczeń. Jeszcze jedno pytanko, czy robić ABS II przed [...]
Otóż chodzi mi o to aby połączyć jakoś moje treningi, bo ogolnie mam 3 typy treningów. We wtorek, środe, piątek mam trening w siatke, w czwartek i co jakiś czas w poniedziałek mam siłke i jeszcze w domu chciabym trenować, program 100 pompek, 300 brzuszków i jak bede mial wiecej czasu to jeszcze moze dołoże podciągniecia na drązku. Czy da się to [...]
Siema. Postanowiłem w wakacje zabrać się za redukcję tkanki tłuszczowej, ale rzecz jasna nie chcę utracić przy okazji mięśni. Wtorek, czwartek, sobota - trening aerobowy. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - trening siłowy. I tu moje pytanie. Lepszym sposobem na utrzymanie masy mięśniowej będzie rozdzielenie tych dni na konkretne partie ciała, [...]
[...] i nie wiem jak zrobic trening. zawsze robie poniedzialek sroda piatek, to w tygodniu zrobic tylko poniedzialek sroda i piatek se oduscic czy np zrobic w poniedzialek srode i czwartek, jak bedzie lepiej? robie fbw. no i w piatek bym zrobil se cheat day i w sobote tez, to czy mialo by to jakies wieksze znaczenie na to ze np by mi sie gorzej robilo [...]
Witam. Ćwiczę od około 1,5 roku (poniedziałek, czwartek klatka i triceps, wtorek i piątek plecy i biceps). 179cm 86kg Problem polega na tym, że są dni w ktorych moje mięśnie klatki wygladaja dobrze, a sa dni że sa sflaczałe i w okolicach sutków widac fałdy fatu. Wystarczy że wejde z zakupami na 4 piętro, albo wskocze na rowerek na 15 minut i moje [...]
Ćwicze planem fbw. Planuje zaczac redukcje. co powiecie na ten trenig. poniedzialek - siłownia wtorek - 30 minut na rowerze stacjonarnym sroda- siłownia czwartek - 30 minut na rowerze stacjonarnym piatek - siłownia sobota- 30 minut na rowerze stacjonarnym niedziela - 30 minut na rowerze stacjonarnym Czy jest to ok? chcialbym jeszcze do tego [...]
