Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego na 4 do 8 tygodni dużo czytałem na ten temat lecz nie wiem czy dobrze rozumiem ilość serii. Z tego co wyczytałem to na moje rozumowanie na takim treningu robi sie od 8 do 10 serii na duże partie mięśni a na małe od 6 do 8 Może mi ktoś powiedzieć czy to właśnie tyle serii trzeba robić na treningu siłowym [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. Ponownie wrzucam poprawiony post wraz ze zdjęciami mojej diety oraz sylwetki. -Płatki zdarzają się inne niż Cheerios ale na bank są jakieś [...]
[...] owlosienia delikatny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 130 Witam Panowie oraz Panie. Glownie zakladam ten temat by zadac wam kilka pytan i prosic o porade. Wiem ze ankieta nie jest pelna ale to tylko dlatego ze aktualnie jestem poza domem i za 2 dni wracam. 1 pytanie to to czy [...]
[...] fotele, książki itp. Nie posiadam drążka ani hantli. W przerwie między treningami biegam, staram się biegać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Rozumiem, że jest wiele tematów na ten temat, ale szukałem i samemu ciężko mi sobie ustalić plan bo jest tego tyle, że nie mieści mi się w głowie. Czas na trening jaki mogę przeznaczyć to 1,5-2h. [...]
Na poczatek witam wszystkich uzytkownikow portalu. Mam problem z nadwaga. Zwracam sie z prosba o udzielenie mi informacji na temat diety/redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem normalnym chłopakiem. Stosuje własna diete ale ona polega na ograniczaniu zjadanych kalori. Mam 17 lat uczeszczam na siłownie i gram czynnie w piłke nozna. Jesli ktos był by [...]
[...] tam kiedyś zrobił bo miał dużo zrostów i normalnie zassało powietrze i się przyjęło A więc mogę tam bić? Drugie pytanko, to o dawkowanie, wiem, wiem.. czytałem wszystkie tematy, ale skoro mam temat to można odpowiedzieć na szybko 1-5 .. Meta Razak 30mg e0d 1-10 .. Test Prolo Jelfa 200mg e5d Drugi cykl, wcześniej sama meta, lecz dość [...]
Witam, doprowadzony do ostateczności postanowiłem założyć ten temat licząc na to, że ktoś już sobie poradził z takim problemem i mógłby pomóc też mnie. Otóż mam 18 lat i od kilku lat zmagam się z bardzo tłustą cerą. Na początku miałem sam trądzik, wyleczyłem go izotekiem, ale w międzyczasie doszła tłusta cera, która teraz dokucza mi o wiele [...]
[...] wysoki poziom PSA całkowitego. Co byscie polecili na takie wyniki ? Zapomniałem dodać ze do cyklu wjechało jedno hcg z 3 mc po zaczęciu cyklu, trochę mało i zaniedbałem temat, ale będę dzisiaj zarzucał paczke z gonatropiną właśnie. Z góry dzięki i liczę na poważne i merytoryczne odpowiedzi . [...]
[...] narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, przysiady, podskoki Przysiady: 40... 30... 40...30 (ilość powtórzeń) Przysiady wykorczne 4 x 15 (15 na noge [...]
Witam Was drodzy uzytkownicy tego forum. Od razu zaznaczam że zamieszczam ten temat w dziale dla zaawansowanych, gdyż sądze iż w tym przypadku nie będzie sie liczyła moja wiedza i staż lecz WASZE doświadczenie.Ale zacznijmy od początku... Od 1 stycznia wszedłem na redukcje, wszystko szło pięknie, trening bez zarzutu, bf też spadał. Ogólnie byłem [...]
[...] z dietą.. Mam 20 lat, ważę 62 kg i mam 170cm wzrostu. Generalnie jest ok, ale chcę się pozbyć trochę tłuszczu i uzyskać ładną sylwetkę. Przeczytałam już sporo artykułów na temat żywienia (w tym 'jak jedzą ladies' itp.), jednak wciąż mam problem.. Trzymam się zasad, ale nie mogę wyrobić kalorii. Kalkulator wylicza mi 2200 kcal dziennie [...]
[...] treningu ok. 3 seri po 6 - 8 powt, a nastepnie ok 3 cwiczenia po 15-20 powt, lub max po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka Napiszcie co sądzicie o tych treningach. Nie rozpisywałem sie na temat cwiczen, ale bedą one w wiekszosci izolowane ( np. rozpietki ) Czekam na wasze opinie, lub jakies nowe propozycje.
[...] forum juz jakis czas i w koncu zaczalem sie brac za robote powoli. Niestety najblizsze 1,5 miesiaca bede pracowal po 12h dziennie, ale czy to przeszkoda? Kiedys taki temat byl chyba, ale nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po powrocie [...]
Witam. To mój pierwszy temat (i w ogóle wpis) na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) W związku z nadchodzącymi wakacjami i, nawijmy to, dyskonfortem psychicznym wziązanym z moją nie tyle wagą, co figurą - postanowiłam rozpocząć odchudzanie. Tyle gadki szmatki %-) Waga przy moim wzroście może i nie wydaje się być jakaś przytłaczająca, natomiast [...]
[...] nigdy nawet odżywek od miesiąca biore odżywke białkową i tyle. Dodaje moje zdjęcie.Teraz zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką pracą wyrzeźbiony ale teraz na masie ćwiczyć [...]
[...] 72kg Wyciskanie klata; 60kg Biceps: 33cm obwodu Biceps oburącz; 35kg Brzuszków w 30 sekund : 31 brzuszków Test Coopera; 2350 metrów Bieg na 60 metrów; 8.54sec Suplementy; nie biorę Moje pytanie : Jaki dobrać trening i łatwą dietę żeby osiągnąć pożądane efekty. PS. czytałem wiele tematów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi...Z góry dzięki
Tyle jest tematów w necie na temat dawkowania kreatyny, że idzie ogłupieć. Pytanie który jest najlepszy? I tutaj potrzebuje pomocy kogoś bardziej doświadczonego, bo choć jestem kumaty to przerasta mnie to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości [...]
[...] będę na tyle niegrzeczny, że się nie przedstawię - po prostu mi się nie chce rozpisywać o sobie, bo i nie o to mi chodzi. Zanim przejdę do powodu, dla którego zakładam ten temat, chciałbym dodać że UŻYŁEM szukajki, i mimo że jestem pewien, że ktoś już o to kiedyś pytał, bo wydaje mi się że to nie jest wcale jakiś rzadki problem, nic nie [...]
Pewnie wielu zdziwił temat Ale do rzeczy. W wyniku postępującej likwidacji wszelkich dobrych siłowni w miejscu mojego zamieszkania, postanowiłem kupić sobie sprzęt do domu.Mieszkam w bloku z wielkiej płyty, budowanym na początku lat 80tych.W mieszkaniu chciałbym postawić ławeczkę i wyciąg.Maksymalne obciążenie jakie planuje razem z moją wagą i [...]
Witam. Na wstępie sory za pewnie kolejny taki temat, których jest tutaj setki, ale zapewniam, naczytałem się już sporo i mimo to mam namieszane w głowie - tzn nie wiem który plan treningowy byłby najodpowiedniejszy dla mnie. Nie zależy mi żeby w 2 miesiące być napakowanym - bo wiem że to nie możliwe. Po prostu chciałbym trochę zwiększyć masę [...]
