[...] 19 wzrost: 186 waga: 77 staz: brak (jakies 4-5 latek temu machalem hantelkami, robilem brzuszki i pompki, ale o tym za chwile) Oto trening jaki ulozylem po przeczytaniu paru tematow. Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3s Barki---> [...]
Witam. Skończyłem już cykl, ale chcę skompletować odżywki na następny. Wiem, że na temat HP było już sporo, ale chciałem się upewnić odnośnie swojego wyboru. Planowałem HP+cell pump do tego białko z dymatize(bardzo mi odpowiadało na poprzednim cyklu) i glutamina. Teraz jak z dawkowaniem. Jest sens brać porcję HP przed tr a po CP, czy zrobić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę bezpośrednio nowy temat ponieważ tyczy się on ściśle mnie. Waga: 84.5 kg Wzrost: 169cm Ogólnie: Ćwiczyłem krótkimi sesjami raz 2 miesiące, czasem tydzień, dwa, trzy w wieku 15-17 lat. Zazwyczaj nie brałem nic, co najwyżej naturalne soczki i lekką diete. Obecnie mam 20 lat, od 3 lat ćwiczyłem bardzo mało, pompki sporadycznie jak [...]
Cześć, Nie mogłem znaleźć żadnego tematu na powyższy temat tylko ew. podstawową teorię nt. rozciągania więc mam nadzieję że nie powielam a to mój pierwszy post. Trenuję BJJ dosyć często (6 lub więcej razy w tygodniu) ale przyznam się szczerze że ostatnimi czasy nie przykładałem się do treningów siłowych czy rozciągania z powodu problemów z pracą a [...]
[...] opuchlizna zeszla niedokonca nad kostka zostalo mi jakby jakas masa elastyczna pod skora ktura po wcisnieciu palcazostawia slad wgniecenia przez chwile .ktos wi cos na ten temat.pomocy niemam zbytnio mozliwosci isc do lekaza z tym.prosze o wypowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 [...]
[...] a mnie boli po prawej mialem kiedys operowana przepukline z 3 lata temu z siatka, ale bylem kiedys u lekarza urologa, mialem isc na usg ale to byl taki fachowiec ze powiedzial ze mam jakies male zylaki podotykal i stwierdzil a przy okazji opowiedzial mi biografie jakiegos rosyjskiego cyrkowca wiec za duzo na temat sie nie dowiedzialem.
[...] że jestem zdolny do walki MMA, a jest to konkretnie ALMMA. Jak wyglądaja takie badania? Ile kosztują i ile czasu potrzebuje by takie zaświadczenie otrzymać ( oczywiście jestem w pełni zdrowy ). Słyszałem takze ze do 22 roku życia skierowanie do lekarza sportowego można otrzymać w rodzinnej przychodni. Ma ktoś z was pojęcie na ten temat?
Witam chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o metanabolu. Wiem wiem...na forum jest dużo tematów na ten temat...aż za dużo... i nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Więc tak: 1) Czy po zakończeniu cyklu (np.4tyg ) i odblokowaniu, mogę pić alkohol??Nic mi się nie stanie? Znajomy mi mówił, że jego kolega napił się piwa podczas cyklu i [...]
Chciałbym zacząć robić redukcje, ponieważ masa już daje mało efektów. Miałem temat na tym forum, na którym poradzono mi abym zaczął robić masę do 90kg, żeby potem zacząć redukcję. Z początku przybierałem na wadze i zwiększały mi się mięśnie, ale później zaczął rosnąć mi brzuch itd. Ogólnie troszkę przytyłem i szybciej się męczę, dlatego przy 80kg [...]
witam, mam takie pytanie na temat diety na mase, konkretnie chodzi o to że nie do końca potrafię ogarnąć/policzyć swoje zapotrzebowanie na jedzenie, przez co cały czas odkładam siłownie na bok, bojąc się że coś pójdzie nie tak i albo przejem i zaleję się tłuszczem, albo będę jadł za mało i nie będę miał efektów. Dając przykład: Jednego dnia jestem [...]
Miesiąc temu pojawiła się na moim penisie wysypka ni stąd ni zowąd, choć nie wiem czy tak to mogę nazwać i trochę się zaniepokoiłem, szukałem na internecie coś na ten temat ale nie trafiałem na nic bo by w najmniejszym stopniu opisywało mój przypadek, natknąłem się jednak na jedno zdjęcie na którym widać niemalże identyczne białe "grudki" Jeżeli [...]
[...] już wcześniej suplementy : kreatyna , białka 7) stosowane wcześniej spalacze : -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 90 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11) przewidziane finanse na cykl : 12) uwagi i sugestie :
[...] dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych ćwiczeniach, jakie to powinny być ćwiczenia, przyjmuję wszelką krytykę. Wszelkie informacje na mój temat podałem w ankiecie, przypominam, że jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek (klata, biceps) biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] załączam poniżej. Miłego wieczoru :d Można na nim robić klate tylko nie wiem czy to widać na zdjęciu :d poprzez rozkładanie i składanie tych dwóch rączek. (pisze tutaj nowy temat ponieważ mam problem bo w paru tematach inaczej piszą o tym jakie partie trenować i przez ten atlas co ogranicza zestaw ćwiczeń, dlatego proszę o pomoc a nie odsylanie [...]
[...] poziom zatluszczenia....) UWAGA!zamierzam zrobic drugi artukul kiedy juz zaczniemy np."EKSCENTRYCZNY TRENING-DZIENNIK"w ktorym bede pisal wszystkie rzeczy(przyrost masy,sily,tluszcz w % itp)Tam bede pisal tylko ja a wy w tym artykule ktory wlasnie czytasz! Prosze o opinie na temat tego artykulu.Oraz pytania. Pozdrawiam Yavorski
[...] ale jak zobaczylem co wy piszecie o tym to zasmialem sie z samego siebie ze to chcialem kupic!! wiec da rade by mi ktos pomugl w doborze tego i wmiare by sie to szybko stalo tzn ten tlusz powstal w miesnie . Bardzo prosze o pomoc bo jestem potrzebujacy ! nie wiedzialem gdzie to wkleic wiec otworzylem nowy temat z gury dziekuje za pomoc!!!!
[...] Zniechecona poprzez brak widocznych zmian stwierdzilam iz chce przejsc na diete low carb.Nie wiem jednak za bardzo jak ja ulozyc, ile jesc itd. Czytalam juz sporo na ten temat wlasnie na tym forum ale jakos nie potrafie mniej czy wiecej dojsc ile np. miesa itd. powinnam dziennie jesc. Jak proporcje sie zmienia w dniach treningowych? Płeć: [...]
[...] ale tkanki tłuszzczowej rzecz jaksna równiez przybyło. Wiazało sie z moimi poczynaniami odnosnie dostania sie na studnia.ale nie bede sie zagłebiac wiecej bo nie o tym temat:) zgunbiłam ponad 20kg bez brania zadnych supli, ale tez jadłam w koncowej fazie-bardzo bardzo mało, i bardzo bardzo duzo spalałam. Teraz jestem na AWFie w Warszawie, [...]
[...] z treningiem, dietą, motywacją i efektami. Krótko o sobie - mam 31 lat, ćwiczę od ok 2 lat - niestety z kilkumiesięczną przerwą związana z kontuzją barku. Moją wiedzę na temat kulturystyki, a raczej treningów siłowych, oceniłbym na średnią. Nie jestem maniakiem, staram się nie popadać w skrajności. Dbam jednak o konsekwencję, regularność i [...]
Dziennik po 30stce
