frisss
Witam.Od 10 lat trenuje piłkę ręczna jak wiadomo do tego sportu potrzeba trochę masy, a ze
jestem ekto nie mam łatwo z masa w dodatku trenuje codziennie co najmniej 2 h do tego dochodzą sobotnie mecze.
Siłownia w ramach treningu x 2 poniedziałki i czwartki do tego ćwiczę w domu bo tez mam trochę sprzętu. Moje pytanie brzmi jaka dietę zastosować
aby przyszły oczekiwane efekty i jaki trening zastosować?Treningu w poniedziałki i czwartki zmienić nie mogę bo to trener ustala ĆWICZENIA ,niestety.
Ćwiczenia w pon i czw to wyciskanie leząc , przysiad , Podciąganie sztangi do brody ,2 ćwiczenia na brzuch [ na ławce skośnej i na materacu z 2 piłkami lekarskimi]
, Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem , podciąganie , wyciskanie na suwnicy po tych ćwiczeniach [ każde ćwiczenie 3 serie ] idziemy na hale trenujemy 45 min
i schodzimy znowu na siłownie i robimy to samo co wczesniej tylko ze wszystko po 2 razy a nie 3.
Wcześniej nie stosowałem jako takiej diety tylko jadłem tak aby nie byc głodnym w czasie treningu.
Ps.Czytalem podwieszone.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek : 20
3) waga/wzrost : 80 / 192 cm
4) staż treningowy : 2 lata w ramach treningu
5) cel cyklu : masa później siła
6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna , białka
7) stosowane wcześniej spalacze : --
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : --
9) ilość dni wolnych od kreatyny : 90
10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11) przewidziane finanse na cykl :
12) uwagi i sugestie :
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
