Odżywki dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, zawierające w członie nazwy wyraz „carbo”, są zwykle kompleksami odpowiednio zestawionych węglowodanów, nazywanych wymiennie cukrami. „Rodzynek” w naszym zestawieniu produktów typu „Carbo”. Unikalność tego suplementu polega m.in. formie, w jakiej producent prezentuje go swoim potencjalnym [...]
Często spotkać można się ze stwierdzeniem, że przetrenowanie nie istnieje. Nie można jednak zaprzeczyć, że z ilością, jak i intensywnością treningów można przesadzić. Wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej. Skąd wiedzieć, że przesadziliśmy i przetrenowanie może dotyczyć właśnie nas? Poniżej znajdziesz siedem głównych symptomów [...]
[...] również mieć negatywny wpływ na wygląd dłoni. Ważne jest, aby nie tylko dbać o ciało pod kątem pośladków, nóg czy ramion. Zadbać trzeba również o dłonie, które pod wpływem obciążenia i wysiłku mogą tracić swoją miękkość czy być bardziej podatne na pęknięcia i uszkodzenia naskórka. Trzy główne elementy, jakie powinniśmy zastosować, czyli: użycie [...]
Wiele osób trenujących na siłowni zwraca uwagę na to, że ich klata pozostaje daleko w tyle, podczas gdy reszta grup mięśniowych rośnie tak, jak powinna. Jeżeli mówimy tutaj o osobach początkujących czy nawet średniozaawansowanych, powiązane jest to zazwyczaj z tym, że popełniają one wiele błędów technicznych. Podsumowanie Mięśnie piersiowe często [...]
[...] siłowy. Jednak bardziej wytrenowane osoby potrzebują ćwiczeń o większej intensywności, aby stymulować wzrost kości. Badania sugerują, że wytrenowane osoby muszą używać obciążenia na poziomie od 80 do 90% jednego rep max, aby doprowadzić do wzmocnienia kości. Czynniki zwiększające ryzyko rozwoju osteoporozy: niska masa ciała lub BMI palenie [...]
[...] samo w sobie jest mocno kontuzjogenne. Jednak, gdy dołożymy do tego wąski chwyt, serwujemy sobie kolejne problemy, tym razem związane z nadgarstkami. Pomijając kwestie obciążenia stawów barkowych i mięśni rotujących, zbyt wąski chwyt będzie mocno wykręcał nadgarstki, a Twoje stawy będą przeciążone. Rozwiązaniem powinno być zastosowanie [...]
[...] we krwi zawodników. Wyniki? Na suwnicy badani używali ciężaru 366 kg oraz doliczono część masy ciała - łącznie 395 kg, zakres ruchu wynosił 22 cm, W przysiadzie używano obciążenia 140 kg (razem z masą ciała ciężar 215 kg), zakres ruchu wynosił 58 cm (ponad 2,6 x większy, niż w wyciskaniu nogami na suwnicy!), Naukowcy oszacowali, że sesja [...]
Na temat treningu siłowego w sportach walki można napisać książkę i nadal pewne kwestie pozostaną niejasne. Przede wszystkim należy ustalić podstawową kwestię czy trening z ciężarami jest niezbędny dla zawodnika sportów walki, czy jest to tylko fanaberia? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ma ono wydźwięk filozoficzny. Korzyści [...]
[...] działanie leku). Na koniec dodam, iż określenie zmęczenia mięśni w syntetycznym teście średniej wielkości grupy mięśniowej (prostowników stawu kolanowego) ma się nijak do obciążenia, jakie występuje w aktywności sportowej. Podsumowanie Na chwilę obecną nie istnieją przesłanki, aby sugerować stosowanie viagry, cialis lub innego inhibitora PDE5, [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
[...] podkreślają jej wygląd. Idealnym ćwiczeniem, które wpłynie na rozwój tej partii to wspięcia jednonóż. Można wykonywać je na podwyższeniu np. stepie, dodatkowo korzystając z obciążenia umieszczonego w dłoni. Większość kobiet nie potrzebuje jednak dodatkowych akcesoriów, a masa ciała wystarczy w zupełności, aby aktywować w pełni tę partię ciała.
[...] wykonywał martwy ciąg 3 × 400 kg bez kostiumu, zaś Poundstone zaliczył w martwym ciągu 9 × 363 kg). Współcześni herosi sportów siłowych są narażeni na niewyobrażalne obciążenia, do których ludzki organizm nie jest przystosowany. Cierpią na mniejsze lub większe kontuzje, po kilku latach znikają ze „sceny”, bywają też drastyczne przypadki [...]
[...] boczny wykorzystuje nie tylko mięśnie przywodzące, ale dba zarówno o nasze ścięgna, jak i ich funkcjonalność. Co więcej, mechanika ruchu wykorzystuje inne przełożenie siły obciążenia, co skutecznie pobudza mięśnie ud. Maszyna nr 4 - maszyna rotująca https://www.youtube.com/watch?v=8BsFD9cK7Qg Zaprezentowany ruch na maszynie jest klasycznym [...]
[...] z ciągle rosnącymi, absurdalnymi ciężarami (np. martwy ciąg na ilość z ciężarem 350-365 kg, podrzut belki na ilość 180 kg, spacer farmera z walizkami po 160 kg, kiedyś obciążenia były znacznie mniejsze). Zdarzają się zawody, na których niektórzy strongmani nie są w stanie zaliczyć nawet jednego powtórzenia boju. Przykładowo, na zawodach [...]
Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]
[...] na rękach po liniach i drabinkach, martwego ciągu oburącz (nachwytem), martwego ciągu jednorącz oraz ćwiczeń specjalistycznych (trzymanie ciężaru na czas, wciąganie obciążenia na linie, chwytanie dwoma palcami za talerze itd.). Jeśli całe swoje treningowe życie nie robiłeś nic, aby wzmocnić chwyt, to przyjdzie za to zapłacić. Może być to [...]
[...] ukierunkowany jest na różne cele. Kulturysta trenuje hipertroficznie, trójboista stymuluje siłę, a wytrzymałościowiec szlifuje wydolność mięśniową. Co więcej, progresja obciążenia również powinna być zgodna ze strategią, jaką przyjęliśmy. Oznacza to, że wzrost ciężarów powinien być stopniowy, zaplanowany, a trening niewykonywany na "czują", [...]
[...] które zostało wstępnie poddane procesowi hydrolizy, a więc, jak gdyby trawienia. Hydrolizat wykorzystywany jest głównie okołotreningowo z tego względu, że nie stanowi obciążenia dla układu pokarmowego. Białko roślinne zazwyczaj stanowią alternatywę dla wegan lub osób cierpiących na wszelkie nietolerancje związane z białkami pochodzenia [...]
Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe. Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]
[...] testu nie palono tytoniu. Osoby do testu palenia i testu kontrolnego przydzielono losowo. Grafika: stężenie glukozy, insuliny i wolnych kwasów tłuszczowych podczas doustnego obciążenia glukozą w warunkach palenia papierosów i przy braku palenia tytoniu. Źródło: Walsh C.H. i in., The Effect of Cigarette Smoking on Blood Sugar, Serum Insulin and [...]
