Mam stojak, ławkę, stację na nogi, modlitewnik, gryfy, drążek, obciążenia ponad 120kg ale założyć mogę 98kg chyba i na pewno dokupię krążki 20kg, poręcze. Może też jakiś wyciąg kupię ale nie jestem pewny.
Trening zmień, gdyż ciało adaptuje się do określonego wysiłku średnio po 8 tygodniach. Proponuję obwody, kompleksy sztangowe. Idealne na redukcję i można połączyć je z 1-2 treningami stricte siłowymi o ile dysponujesz odpowiednią ilością obciążenia.
[...] w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień 7 Przysiad ze sztangą z przodu 10 x 3 Wspięcia na palce stojąc 10 x 3 Russian Twist (skręty tułowia w siadzie) 10 x 3 zajmowałby Ci on 30-45 minut a przy konsekwentnym zwiększaniu obciążenia z treningu na trening o około 2,5% w każdym ćwiczeniu efekty byłyby o niebo lepsze niż treningu o którego ocenę poprosiłaś
[...] stojaka. Będziesz olewał nogi- nie będzie masy, a ogólny poziom horm. będzie niższy niż może być. Wtorek. Klatka piersiowa. Wycisk sztangi płasko 5spo 5powt. z progresją obciążenia lub system 10 10 8 8 wycisk na skosie4s rozpiętki płasko 3s Najlepiej byłoby zmienić płaską na poręcze- jeśli masz lub możesz zrobić. Kwestia też jakie masz braki- [...]
[...] każdą nogą czy najpierw jedną 15 powtórzeń, a później drugą? 5.Żuraw na ziemi- na razie robiłem 4x8 z całkiem długim negatywem, więc chyba będę w stanie powoli dodać obciążenia. 6.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami- Mógłbym na razie robić ze sztangą, ponieważ szybciej i wygodniej zmienia mi się obciążenie niż w hantlach? [...]
[...] tego powody, ale wtedy schudłem 4kg i mniej więcej od tamtego czasu zaczęło mnie zamulać itp.) to obawiam się, że właśnie tak nabawiłem się tej niedoczynności - dobrze rozumuje, że na własne życzenie? PS. Wracając do treningu, obecny trening nie sprawdzi się kompletnie? Będę łapał tłuszcz czy jak? "Wyniki" masz na myśli obciążenia jakie targam?
Tutaj widać sprzęt jaki jeszcze mam w domciu xD bo nie zniosę go do tego bałaganu Trochę obciążenia, hantle, 2x gryf, ściskacz, rękawiczki i rozpiski, plany treningowe itp fajne rzeczy do powieszenia. Za około 2 tygodnie powinny dojść supcio plakaciki od Atlety i zostaną powieszone w centralnym miejscu piwnicy
[...] wykorzystania. Kartony i to wszystko "idą" się wyrzucić Ławka spokojnie wejdzie, a i wyciąg dołączany do ławki też się zmieści. I przede mną zakup sporej ilości obciążenia ( dziś kumpel powinien dowieźć 20kg w 10kg talerzach) Cały bałagan powstał przez mojego tatę, bo nie chce mu sie nic chować tylko rzuci byle gdzie i gitara, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wystarczy, że będę zwiększał obciążenia? No i ilość interwałów? W sumie nie wiem, co bym mógł do tego dodać - chyba tylko spacer wieczorem jako aerob.
[...] szybko bierzemy 2,5. Trzeba zmieniać talerze od razu po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | DROPSERIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC od 4 "cegiełek" obciążenia w atlasie do jednej. Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 137 | T - 58 | [...]
W tym tygodniu troche inny rozklad bo (prawdopodobnie) w srode mam dzien wyjety z zycia. 19.06.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 17 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: [...]
17.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 15 Ok, ruchy z retrakcji. Najszersze zaczely sie mocno pompowac przy regresach. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 [...]
23.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 8 65 kg x 20 45 kg x 30 40 kg x 30 85 ze slabym czuciem. Regresy zmiazdzyly. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 ostatnia 5 sztabek x 30 Masakra, po [...]
7.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 10 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 7 /FILM 1 30 kg x 12 /FILM 2 50 x 7: http://www.youtube.com/watch?v=_EhgrTRDyck 30 x 12: http://www.youtube.com/watch?v=g9aU_7bBLvc Super cwiczenie, przy pracy retrakcja i z zatrzymywanie ruchow (jak [...]
[...] - 8/10/11,5 12/10/9 9. uginanie sztangi wąsko - 8/13/13 12/10/10 10. uginanie ręki na kolanie - 5/6/7 10/10/8 11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7 *obciążenia i powtórzenia w hantlach są na 1 rękę Jak zazwyczaj niezadowolona z siebie wyszłam z treningu, masa wątpliwości co do techniki i czucia mięśniowego zwłaszcza przy [...]
Homster wołowe miałam w ręku dla niego, to co na smętną kurę będzie patrzył ;-) Akurat na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem [...]
Dzis wykonalem trening klatki i tricepsa ,trening raczej lekki w kazdej seri czulem zapas na conajmniej 2 powtorzenia ,skupialem sie bardziej na odpowiedniej technice i komunikacji mozg-miesien -wyciskanie na plaskiej 15x 70kg , 12x 80kg 10x 85kg, 8x 90kg -wyciskanie hantli glowa w gore 12x 26kg , 10x 28kg, 8x30kg, 6x32kg -linki brama z gory 4 [...]
[...] rąk w łokciach do końca, tak byś cały czas miał napiętego bicepsa. 4x10 powtórzeń. Jeżeli dasz radę zrobić wszystkie podciągnięcia na następnym treningu dodajesz dodatkowego obciążenia. Aktualnie doczepiam do pasa 20kg i jest bardzo dobrze. Drugie ćwiczenie, które działa na mnie bardzo dobrze jeżeli chodzi o wypiętrzenie bica to brama. Tutaj już [...]
DEFINICJA SEZON 2011
