obciążenia

[...] x 17 kg (sztanga) 4) wejście na ławkę z hantlami 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x 10 (na podwyzszeniu) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 17 kg, 10 kg, 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem 2 x 15 + prostowanie rak z hantlami Czas: 55m:25s Miska mi sie troche "posypala".. [...]

[...] bułgarski 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 x męskie, 4 męskie + 10 damskie, 2 x 10 (na podwyższeniu) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (pierwsza seria w całości, reszta już ratalnie: po 5, potem 8+7 i 6+ 9) 4 x 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem --> nie czuję tego w ogóle! [...]

Push brakuje jednej serii w rozpisce przysiadu, , RDL to ty masz caly czas niedorobione mam nadzieje, ze paskami zrobisz to porzadnie, jak masz calosc to dodaj obciazenia do wznosow, i jak stopy moga przedluzeniem kregoslupa byc? W side clame musisz przede wszytskim biodra w przod wypchnac

25 marzec 2014 Dzień 23 - DNT Wczoraj z ciekawości zrobiłem 4 serie MC. Chcialem tylko zobaczyć jak to się ma do mojej nogi. Odziwo przy 70kg wogóle nie czułem obciążenia na kostke, ale nie chciałem przesadzać z ciężarem. Ładnie chodziły nogi i plecy. Dzisiaj DOMSy mam z tłu na udach ,że masakra. Jednak te nogi trzeba będzie stopniowo pobudzać [...]

j.w twaróg vs mięso na poziomie zatłuszczenia powyżej 10% nic nie wniesie więcej chyba ze na tle trawienia i obciażenia ukł pokarmowego cukrem sie nie martwił to i twarogiem tym bardziej nie powinien

[...] 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec do wzrostu, co tydzień w podstawowych ćwiczeniach będę starał się dodwać obciążenia i/lub powtórzeń(szczególnie w regresach). Najbardziej skupie się na nogach, które mocno zaniedbywałem (ostatni wpis treningu nóg 08.03.2013 od tamtej pory do [...]

[...] MC 1x15-20 60x16 Szrugsy 4x6-15 + regres 65x12/75x12/85x10/95x8/60x22 Miły początek treningu, byłem pozytywnie zaskoczony siłą w podciąganiu. Wchodziło super do wagi obciążenia trzeba dodać wagę łańcucha, której nie znam ;p ale coś kolo 1,5-2kg :) Wiosłowanie jednorącz super sprawa, uwielbiam to ćwiczenie a regres jest znakomity :] Filmik [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

[...] dołożysz ;] Drążek - średni nachwyt ccx8/7/6/5/4/4/4/4 Tak jak pisałem bez szału jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, no w sumie jak ma ruszyć jak nie mogę dowalić póki co obciążenia ;] Francuz leżąc łamana 23x12/28x10/33x8 Spoko, jak zwykle negatyw powolny i szybszy pozytyw. Będę dokładał co tydzień do ostatniej serii. +SWS +Rozciąganie Micha: [...]

[...] 14x12/16x12/16x10/16x10 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 23/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/70/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 40/40/40/40 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Trening bardzo dobry, pompa jak zwykle prze [...]

[...] 14x12/16x12/16x12/16x12 Spider curl(org. modlitewnik maszyna) 28/28/28 x12 Uginanie z gryfem prostym 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki Wspięcia stojąc Smith 40/60/60/80 x12(waga obciążenia) Wspięcia siedząc Łydkownica 42,5/42,5/42,5/42,5 x12 Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 100/100/100/100/100/100/100 x12 Dzisiaj nogi.... ogień :] Prostowanie [...]

Od razu. Myślę, że wystarczająco mam rozruszaną obręcz barkową po wcześniejszych ćwiczeniach Z kolei przed E+F robię dwie serie po 10 przysiadów (ATG of kors ) bez obciążenia, żeby właśnie szkity trochę rozgrzać To K2 Twoje mnie martwi - zapewne eksperymentowałeś już z wysokością i rozstawieniem dłoni ? Może to że robisz H na poręczach a nie w [...]

Yeah, spamujmy dalej! Tak, taka sama. Tylko ja robię bez skakanki bo mam za nisko sufit w miejscu gdzie ćwiczę, robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek. Koło minuty przerwy pomiędzy każdym zestawem

robię 3 zestawy w każdym 15 przysiadów dwunóż bez obciążenia + 10 pompek U, to hardkorowo widzę Nie robisz żadnych krążeń tułowia itp.? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-04 20:49:20

[...] 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, dzięki trudnym ćwiczeniom rozwiniesz także siłę, choć nie w takim stopniu [...]

[...] jednak nie w takim samym stopniu, jak ma to miejsce przy treningu z dużym obciążeniem." Wiadomo, że metody Lafaya działają wolniej ale jest naukowy dowód, że na małych obciążeniach można budować mięśnie. Cały art znajdziesz jak wygooglujesz: " Robbie Durand Dużo powtórzeń, kontra duże obciążenia." To tak dla niedowiarków

[...] mięśni prostowników grzbietu i brzucha, ale tym mocniej brzuch/prostowniki pracują, z im większy obciążeniem musi sobie radzić ciało. Natomiast przy przysiadach bez obciążenia stabilizatory również pracują, ale nie wymusza się od nich takiej pracy, jak przy wersji z ciężarami, mam nadzieję że rozumiesz. Siady bodyweight są [...]

[...] Ci taki kłopot, to daj je na początek - jako najtrudniejsze technicznie ćwiczenie. Przy Twoich 80kg takie TGU z 16 nie powinno Ci sprawiać problemów. Popróbuj TGU bez obciążenia, albo z czymś lżejszym niż 16kg żeliwa.. - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z kettlą w łapach zmiana ręki po [...]

[...] nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16 Zakwasy na nogach, więc nie dodałem obciążenia. Klatka spompowana, plecy też. Barki zapomniałem o 1 serii, aczkolwiek doprawiłem potem pomagając tacie na podwórku :). Brzuch najlepiej dziś.

[...] całkiem, całkiem Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie 64kg + nie mam więcej ciężaru, ale chyba na dniach kolega mi podrzuci :) Trening zamierzam zmienić razem ze zwiększeniem arsenału obciążenia i sztang. Dziś zmierzyłem obwody: Udo - 57 (-3) Pas - 86,5 (-1,5) Bic - 29 (-1) Łydka - 39 (-1)