obciążenia

No dobra, a co do samego planu, który ułożyłem. Na da się? Nie mam tyle obciążenia, żeby robić mc. I gdybym chciał przejść na redukcję, to mogę dalej stosować ten sam plan, prawda? Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2017-07-08 14:22:27

[...] sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu (prostowanie tułowia w leżeniu tułowia z i bez obciążenia, skłony tułowia na ławce skośnej, podnoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej) 10 min trucht Był to pierwszy raz, gdy wykonywałem martwy ciąg - nogi były w moim [...]

TigerTad_ na piwniczanej siłce też idzie dużo zrobic jeżeli ma się skos i hantelki oraz obciązenia dużo i ławeczka z możliwościa ćwiczeń na nogi

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Bieżnia 20 min ( 15 min bieg) Orbitrek: 20 min Rowerek: 20 min 3 Ćwiczenia na nogi 3 serie x 16 powtórzeń 2 Ćwiczenia na brzuch 3 serie x 16 [...]

[...] Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam to samo podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Polecam PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. I wtedy franc. wyciskanie rob sztanga. OK, bede robil 2razy/tyg Ok. Zeby przedramiona ruszyc to [...]

[...] będzie miało do tego, że jak cofnę się o dajmy na to 5 kg w wyciskaniu na ławce, to będe w tym samym miejscu, co zaczynałem trening ? Wydaje mi się że wybierając początkowe obciążenia trochę źle oszacowałem siły, i po prostu zacząłem od zbyt wysokiego ciężaru w niektórych ćwiczeniach, stąd różny progres między nogami, plecami i klatką Ja tu nie [...]

Obciążenia mam tyle, że go nie udźwignę :D Dzięki za pomoc. Zajrzę tam.

[...] gdyż jedyny gryf był łamany trening więc na sztangielkach+drążku oczywiście było kilkanascie jak nie kilkadziesiąt atlasów, każdy zapewne w cenie nawet olimpijki z kompletem obciążenia, tak wiec moja rada - nie popełnic podobnego fauix pas btw radze tez unikać stereotypowego podejscie do klienteli liczyłem na poważne opinii od dorosłych ludzi ale [...]

ja bym proponował trzymać się tego planu i stopniowo dokładać obciążenia. Mam tutaj na myśli robisz 2 razy pełny cykl (w sensie, że 2 tygodnie) i potem o np. 2kg dołóż ciężar. Praktycznie różnica będzie niewielka, a z czasem efekty coraz lepsze.

[...] do wysiłku https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18813452_10211394779963386_3475057179533744702_n.jpg?oh=20e71458af82fea9d07c38400fbb63a0&oe=59A6D62C Jak zabrakło obciążenia-tak sobie Tomek radził :) [...]

Ok dziękuje za info;p Bulek tylko wiesz ja za dużo obciążenia nie mam więc szaleć nie mogę i dokładać co tydzień?

[...] 60kg-12p 70kg-12p Barki Wyciskanie suwnicy za głowe 20kg-12p 30kg-12p 40kg-12p Triceps Wyciąg nachwyt 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12 Plecy Podciąganie na drążku do klatki bez obciążenia-6,6,6,6p Biceps Sztanga łamana stojąc 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12p Nogi Przysiady 30kg-12p 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p Brzuch Spięcia na ławce skośnej-15,15,15p [...]

No, i tak już lepiej. Chociaż i tak ja bym zainwestowął i kupił sztangę + 60 kg obciążenia. Do martwego ciągu, wiosła, hack przysiadów ze sztangą itd

[...] Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z ciężarem - oczywiście po kilka serii i kilkanaście powt w każdej z nich Tak ogólnie, po mojemu, nie zabijesz się tym planem - ale dokup za kwartał obciążenia, bo uwierz, progres siłowy pójdzie szybko. Sztanga i ciężary

To na razie zostanę przy tym co było - brzuch bez obciążenia ( rowerek + deska - lubię te ćwiczenia ). Plan wygląda na gotowy Dziękuję bardzo za pomoc ! : D

Jak to zrobić .Chętnie to sprawdzę , może być na priv. Obejrzyj sobie przystępnie tłumaczy. https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws Trzeba zrobić próbę obciążenia glukozą połączony z badaniem poziomu insuliny. (od 4 minuty)

dieta: nie mam suplementacja: witaminy, omega-3 białko (na noc), tauryna i blad lepsza dieta niz suple- dla mnie glupota trening 3 dni pod rzad a cztery wolne - za duze obciazenia ocena generalnie :zla

no nie pisza ale to przeciez wynika z obliczen obciazenia. np podnoszac 100kg 10 razy maksymalnie i odejmujac w ramach 6 treningow dziesiatek wychodzi Ci na poczatku np 80kg 10 razy - jak masz podniesc maksymalnie skoro mozesz maksymalnie 100kg 10 razy?

[...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x hantelki, 60kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

miska jest cały czas, pod koniec wakacji ważyłem 51 kg, teraz jest 56kg. obciążenia robocze też wzrosły. mam dobrą kondycję, piłkę nożna trenowałem na prawdę długo i wiem, że organizm szybko się zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak [...]