[...] czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie zamontować;/ chyba że sufit :D To jakie ćwiczenia byś polecił? :) Może trening Push&Pull? :) @edit Przecież wiosłowanie nie [...]
super :) ze sprzętu jest co trzeba, obciążenia kupa, gryfów po kilka sztuk, pomieszczenia raczej spore, wysokie, wszystko ma swoje miejsce, tylko tyrać i rosnąć :D rzuciło mi się że nie ma stojaków do siadów ale widzę że na tych od ławki też się da :) Dzięki za pozytywną opinię. Co do stojaków to faktycznie są nie potrzebne, z ławki spokojnie się [...]
a jakieś fotki bliższe obciażenia tego toczonego możesz wrzucić:P Ja mam gościa co sprzedaje za 2,70 za kg a obciążenie ładne bo fajnie wypalone z blachy jak te twoje?:P
co?! za łamany 50 zł i jeszcze wysyłka.Na allegro są Nowe!!!! za 44 taki najtańszy znalazłem chyba że te 50dych to z wysyłką?. jaką on ma średnicę?.... a obciążenia jakie średnice mają?
Wyniki w przysiadzie, mc, wl, ilość podciągnięć na drazku i ilość powtórzeń lub dowieszanego obciążenia w pompkach na poręczach ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:06:43
[...] rozwijanie brzucha i prostowników, żeby nie było lipy. Porządna rozgrzewka przed martwym - najpierw parę minut kardio, potem kilka serii na brzuch, też na skośne, potem prostowanie tułowia, normalnie bez obciążenia, a dopiero potem martwy i reszta treningu. Dobrze jest też zrobić pierwszą serię z dużo mniejszym obciążeniem niż docelowe. Pozdro
czy masz moze ławke do ćwiczeń? Lepsze byłoby wyciskanie na płaskiej niż rozpiętki nogi: Jeśli masz troche obciążenia to włoż w plecak i rób normalne przysiady (pamiętaj żeby plecak dobrze leżał) łydki: spróbój robić wspięcia na palce z obciążeniem plecy: spróbój podciągać się nachwytem
[...] progresji? Robić tylko 3x5 z ciężarem a potem jedna seria max powtórzeń czy dokłądać serie powtórzeń bez ciężaru? Edit: Sposób fajny- próbowałem na dipsach gdzie robiłem 6 serii x 10 powt z obciążeniem. Bez obciążenia wyszło 28...nieosiągalne bez wcześniejszego zrobienia tych 3x5 z ciężarem. Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2015-12-02 20:46:42
Pytałeś co oznacza zapis 1<2<...itd To oznacza obciązenia w kolejnych seriach "<" większe w kolejnej serii np. 1<2 - w drugiej serii zwiększasz "=" takie samo, co w serii poprzedniej np. 1=2 w drugiej serii to samo obciążenie, co w pierwszej
bedziesz mogl cwiczyc normalnie , ja mialem bardzo powazna kontuzje barku i daje rade juz ;] , jezeli jest dobra ruchomosci a azarazem nie ma niestabilnosci ani dolegliwosci bólowych to smialo zacznij cwiczyc , obciazenia na poczatek deliktanie i ostroznie zwiekszaj na wlasne wyczucie;]
Danio - siłownia jest w domu więc nikomu nie przeszkadzam :) martwię się tylko o to, że w zimie będzie tam bardzo zimno bo strych nie jest ogrzewany :/ edit: a obciążenia jak nałożę wszystko na sztangę to 82kg Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-08-31 15:24:14
[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
1. Nie zucaj sie na duze obciazenia, zwracaj uwage na technike, mozesz podpatrzec technike poszczegolnch cwiczen na http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna 2. Zwyykle Adidasy sa ok. 3. Moze byc bierznia mi 10-15 min mi w zupelnosci wystarcza. 4. Taksamo jak na chudych, kazdy przychodzi na silowni by pracowac na soba. 5. Zajrzyj do dzialu, trening [...]
Zrezygnuj na pewien czas z ćwiczeń wielostawowych i skup się na izolowanych (wyprosty, uginania - maszyna). Stosuj wiele powtórzeń, niewielkie obciązenia i wydłóżoną rozgrzewke stawową
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
[...] stabilne nie wyglądają (zwłaszcza ta 2) i kupuj z osobnymi stojakami, bo możesz wykorzystać je do przysiadów, braków itd. obciążenie na allegro można znaleźć stalowe po 2,6 3zł/kg o kolega Papet mnie wyprzedził i podał link do obciążenia które miałem na myśli a gryfy też z Marbo najlepsze Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-04 12:53:50
Możesz jeszcze zerknąć na ten zestaw - też sprawdzi się w Twojej siłowni: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-obciazenia-i-gryfy-115kg-duplikat-1.html
Sprzedam Lawka Kelton, obciazenia, gryfy
