obciążenia

[...] Biznesplan mam. Pruję skarbonkę z piątakami. Tam pewnie będzie na sztangę. Na stojak wykładam z zaskórniaków. Ławkę zrobię/kupię. Nie potrzebuję na razie więcej niż 100 kg obciążenia. Przysiady mi nie wychodzą tak jakbym chciał, a nie będę robił kucania ze sztangą z dylematem: było nisko czy wysoko. Zresztą i tak pójdę w tym ćwiczeniu w [...]

[...] przyczepami, myje, odświeża i puszcza dalej. Jest jeden feler. Klient ma ambicje otworzyć siłownię swoją i nie wszystko jest na handel. Ma gryfy olimpijskie, około 700 kg obciążenia, ławki, stojaki, maszyny... Tylko chce trochę drogawo. Lepiej wychodzi z sieci. Hantle to widziałem jakieś takie monstrualne. Tego towaru są dwa strychy :-D Na [...]

Fajne te obciążenia GoSport ale cenowo to raczej poza moim zasięgiem :-(

[...] swingów 3 waiter press ręka silna itd. razy 5 Robiłem: sety 10 i 15 - KB40 sety 25 - KB32 sety 50 - KB28 Rozciąganie i do domu. Podoba mi się. Dziewczyny na PD były. Na trampolinach też :-D Śmiesznie skaczą. Jedzie do mnie stojak i obciążenia. Ławka i wieszak odroczone. Mam urodziny syna i muszę mu kupić prezent :-) Ale jakaś kasa się szykuje.

[...] Chyba tylko Crossfit(R) stworzył podobną sektę. Widocznie tak musi wyglądać współczesny biznes. :-) Domowa siłownia. Najbardziej ryzykowny etap operacji za mną. Krążki obciążenia leżą w garażu. Są bardzo dobrze wykonane. Później pójdę zważyć. Jedynie jakość otworu na gryf lekko mnie marszczy. Mierzyłem do sztangi 30 mm i nie wchodzi. Na 28 [...]

[...] sztanga jest? A jak jest, to kogo jak kogo, ale Ciebie do króla ćwiczeń to chyba nie muszę namawiać :-) Fan... Bój się Boga - toż ja bym sobie całą podłogę zdewastował. A i obciążenia, razem z gryfem, mam pi razy ucho 116 kg. Wyprowadzać auto z garażu, improwizować... E... Przerost formy nad treścią. I nie widzę sensu robić dla samego robienia. [...]

[...] przedstawić siłownię. I przedstawiłem. Zrobiła: Obwód 10 razy: WL - 10 x 20 kg (biedne będzie dziecko jutro) Swing KB16 - 10 x 5 Obwód 5 razy Przysiady na 4 kostki x10 (bez obciążenia - nie ma na razie mobilności w zawiasie) Unoszenie kettla z ziemi do brody x10 Izometryczna "Tabata" Zamrzeć zastygnąć - uda pod kątem 90 stopni do ziemi i [...]

[...] układ z jednego ciężkiego treningu na 3/tydz. Dni lekkie, umiarkowane i ciężkie. W zależności od tygodnia intensywność będzie pochodną: odpoczynku pomiędzy seriami i użytego obciążenia. Może być tak, że serie będę wykonywał przez cały dzień, ale z większym ciężarem (odpoczynki po kilka godzin pomiędzy seriami). Do tego martwe ciągi. Klatka i cała [...]

[...] to niż jakieś gadżety jej kupować. Silniejsza będzie, to i mądrzejsza się stanie. Jedne zajęcia nam pasują z kettlami i będziemy jeździć razem. Raz będzie jeździła pociągiem/busem. No i dobrze. Chyba się lekko zaadaptowałem do obciążenia. Nogi dużo lepiej niż w ubiegłym tygodniu. Jutro wiem co będzie na treningu i jakoś mi z tą wiedzą dobrze. :-)

To wynik nadmiaru obciążenia, który można sobie zafundować zarówno na Maratonach jak i treningach siłowych. Kwestia osobnicza, do tego wiele osób ignoruje markowe obuwie do biegania, ja sam ignorowałem (do czasu). Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-08 08:39:33

Maciek ten "rucking" bardzo mi się podoba :-) Sam praktykuję co jakiś czas i jestem zadowolony. Nie obciąża organizmu tak jak bieganie co pozwala na normalne treningi siłowe a pozwala się zresetować. Kokosanka też już kilka razy pisała o spacerach ale w jej przypadku to bez dodatkowego obciążenia. Co do pressa to moim zdaniem jest dobrze :-)

kurcze nie ma to jak porzadny klub nie dosc ze maja ciensza sztange 15tke, ktora mniej mi sie wyzlizguje z rak (co prawda nie do deadliftow ale akurat na moje ciezary mi pozwalaja) to jeszcze duze krazki o malych ciezarach, wiec nie wazne czy to 35 czy 55kg to zawsze zaczynam z tej samej wysokosci, to dodatkowo jeszcze posiadaja podnosnik do [...]

Wypisz obciążenia treningowe i pokaż tę dietę bez wliczania warzyws :-)

Wydaje mi się, że wszystko podałam. Czegoś brakuje? Dieta,wymiary i obciążenia są. Coś jeszcze?

[...] streching Martrucca trening wynalazłam w dziale odchudzanie http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html trzymam się zaleceń jakie są do ćwiczeń, obciążenia dobrałam sobie na czuja. Treningi mam pon śr pt, a we wt i czw pilates (staram się coś zrobić z moim garbem) czasami dodatkowo ide na cardio micha: [...]

[...] 140 kg) 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż (ostatnia seria resztkami sił) 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie z przytrzymaniem, bez obciążenia. Następnym razem Allaszki ;-) Czuję już dzisiaj ten trening, co to będzie jutro?:-D Kolacja zjedzona. Usmażyłam 6 białek jaj, z cynamonem,imbirem. Plus 3 malinki, [...]

[...] osiągów :D Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10x40 8,6x42,5 Wykroki 3x12 Prostowanie 2x12x7poziom obciążenia Mc na prostych 8x62.5 8x67,5 8x67,5 Żuraw 2x12 Spięcia 4x15x47.5kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c3fddd9cd41bd84b2f03239f9cdd7.png

[...] Trening - Dzień 61- Nogi Suwnica 12,10,8,6 Wykroki 3x12x5cz ( stopień cięższe) Prostowanie na maszynie 2x12x7stopień obciążenia Mc na prostych: 8x65kg 2x8x67,5kg Żuraw 2x12 Spięcia 4x15x47,5kg Trening z dnia 63 - Plecy + tył barków + Biceps Podciąganie 4x5 (+5kg) Wiosłowanie 4x8x45kg MC [...]

[...] serii zmniejszyłem ciężar i chyba panowałem nad tym lepiej. Myślę żeby przenieść się na maszynę smitha.) Rumuński MC 5x8x60kg Przysiad bułgarski 10x2cz 3x10x3cz (nie znam obciążenia hantli :/ ) Żuraw 3x10 Spięcia 3x15x47,5kg Barki + Biceps z dnia 68: Wyciskanie Żołnierskie 8x27,5kg 8x30kg 2x6x30kg Unoszenie w przód 3x10x 10kg Unoszenie w bok [...]

Z dieta, tak jak mówisz, makro ma sie zgadzać ale nie łącz dużych ilości tłuszczu i węgli w posiłku. Jestes na HG/LF wiec do posiłku 10-15g fatu zwierzęcego, nie wiecej. co do rampy to jak dodasz kg to za tydzień zacznij od wiekszego obciążenia i skończ tez na wiekszym