[...] sile no i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą lub sztangielkami na [...]
Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) też swietnie wpływa na masę. Co do dysproporcji: 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nas poprawnością Twoich ruchów No i co z progresją skoro to masa?
105 to rozgrzewka na ta pozycje juz po 4-5 tygodniach, no chyba ze wazysz 40 kg. Pompki w podporze tylem stosowane sa jako przygotowanie do pompek na poreczach. Przy 105 kg obciazenia + ulamek wagi ciala jak podnosisz, spokojnie mozesz zabrac sie za porecze -> nawet musisz. A co do wersji "przedszkolnej" to trzeba zbudowac sobie [...]
[...] rozkład ciężarów to masz dwie opcje: zastosować go lub ustawić progresję tak żeby zig-zag nie występował przez np. dokładanie ciężaru co 2 trening, co trening ale mniejsze obciążenia itp. możliwości jest wiele, oczywiście jeżeli progresja miałaby wynosić 0,5kg to lepszym wyjściem jest zastosowanie zig-zaga. Zig-zag jest dobry jeżeli czujesz że [...]
Okej. Leci sogacz dzięki wielkie za pomoc ;-) ! Aeroby 3 x tyg po 30 min wystarcza ? Oprócz tego 2 dni w tyg siłownia. FBW. Nie będzie zbyt wielkiego obciążenia dla organizmu ? Czy tylko trzymać się aerobów ? Później wrzucę zrzuty tej poprawionej diety i zobaczymy czy wszystko jest okej :-) Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-06 18:42:41
Mieszkam na wsi, domek jednorodzinny :)Kiedys byl tam taki jakby korytarz z *******ami, stare rzeczy, szafy, musialem troche wyremontowac, jedna sciane postawic, podloge od nowa i inne rzeczy:) Muzyczke moge miec glosno:) nikomu nic nie przeszkada. W kazdej chwili moge pojsc:) Miejsa jest troche malo 2,20x6m :( ale mi to wystarcza. Robie teraz [...]
Mogę dokupić obciążenia. Planowałem kolejne 2x5kg dokupić w przyszłym tygodniu, żeby może na klatę brać 50-60 kg po kilka powtórzeń. Póki co jednak mi wystarczało - robiłem stopniowo, by nie złapać kontuzji. Co byś poradził ulepszyć? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:06 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-14 17:11:26
Dokupiłem 2x5kg czyli w sumie mam już 57 kg obciążenia na sztangę - więcej i tak na tę chwilę w seriach nie podniosę. Odświeżam pytanka powyższe i jeszcze jedno. Robiłem wykroki pierwszy raz i mam zakwasy na tyłku - to normalne? Czy mam złą technikę?
Super! DZIĘKI!!!Tteraz dlugi weekend wiec pocisnę kilka razy pełne FBW. A jak zacznie się robota do zmieniam na PUSH/PULLA :-) Kupiłem stojaki do sztangi i dokupiłem już obciążenia. Razem mam ok 70 kg. Więcej niż 50 w seriach na klatę póki co nie podniosę. Więc chyba starczy ? ps. Tricepsa chętnie bym całkowicie olał, zauważyłęm że wyrósł mi [...]
Witam Sprobuj metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w superserii pierwsze cwiczenie jest typowo bazowe i silowe,uzywaj najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to ciezar na ok 10 ruchow,3 ćwiczenie na 20 ruchow. np 1-przysiady ze sztangą na barkach 5 [...]
Mało zdeka tego ... Spróbuj coś takiego: Front squat 3 rozgrzewkowe samą sztangą, później 4-5 roboczych z progresem obciążenia Wykroki z hantlami ze 4 serie Jak masz suwnice to możesz tam dobić czwórki jeszcze a jak nie to prostowaniem nóg na maszynie dobij MC na prostych nogach z 5 serii Uginanie na maszynie 4 serie Dzisiaj takim planem [...]
wyniki wg mnie bede troche inne, poniewaz uzycie linek angazuje bardziej konkretny miesien a obciazenia o jakich mowisz beda zmuszac do pracy wiecej malych grup miesniowych, co oczywiscie wg. mnie jest nawet lepiej. Chociaz z drugiej strony nie jest wtedy mozliwe uzywanie dyzych obciazen.
[...] jest Ci całkowicie wiedza na temat wypełnienia przestrzeni międzykręgowej w kręgosłupie homo sapiens sapiens. Teraz przyjmij do wiadomości, że odpowiednio przeprowadzane obciążenia układu kostno-mięśniowego mogą po wielu latach zaowocować trwałą zmiana wymiarów odległości pomiędzy innymi kościami ciała ludzkiego. W Wyniku czego delikwent, [...]
[...] zayebisty dotykowy wyświetlacz, super sprawą jest też klips na ucho zamiast czujników na kierownicy - nie ma wtedy ograniczenia co do miejsca jej trzymania, 40 poziomów obciążenia regulowanych elektronicznie i 12 programów treningowych. no i cena... dałem 1200pln. w innych internetowych punktach sprzedaży cena grubo powyżej 2500pln. [...]
[...] jakiś wg Ciebie plan FBW :p nieznam sie na ćwiczeniach tak dokładnie napewno Wy wiecie więcej ode mnie! georgu-kasa? ok 250zł za samą ławeczke mam hantle, gryf prosty 180cm ,obciążenia, taki sprzęt na biceps i triceps ale dokładnie jak sie nazywa to niewiem postaram sie zrobić fotkę, no i ławke zkośną na brzuch! no i oczywiście mase wolnego czasu [...]
