wlasnie chodzi o to ze nawet w takich cwiczeniach jak unoszenie sztangi stojac albo podciaganie sie na drazku tez dziwnie robie lewa strona. niby ruch jest jeden na obie ostrony ale jednak zawsze po lewej stronie inaczej, albo za wysoko albo za nisko itd. mam troche skolioze, jak kazdy;p ale nie sadze zeby to byl powod bo inwalidztwo to jeszcze [...]
Poleca się jeszcze wypróbować serie ze zdejmowanym obciążeniem, potrzebujesz tylko 1-2 partnerów przy treningu. Robisz powtórzenia takim ciężarem, który pozwoli wyczerpać siły. Gdy tak się stanie, partnerzy ściągają trochę obciążenia ze sztangi, a Ty bez odpoczynku robisz kolejnego maxa. Tak 3-4 razy. POZDRO
[...] 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko 2 tydzień 1 martwy Cieżko/ława lekko, 2 siady, 3 martwy lekko/ława cieżko potem znowu na zmianę No i pełen zakres powtórzeń od 1-5 i obciążenia 80-100% w zależności od treningu To wszystko trzeba by było rozpisać a teraz nie mam zbyt czasu ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są [...]
mozesz próbować; np. wykonując ow schemat -czyli 12--8, i poprostu zaczynasz bez obciążenia a następnie powoli zwiekszasz na początku możesz np. dwie serie pierwsze wykonywać bez a potem dokladać- możliwości jest mnostwo- wedel sił i uznania- jedyna ograniczająca zasada to taka aby nie psuć techniki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - Odwodzenie nogi w tył 4x12-10 (myślę żeby zrezygnować z tego ćwiczenia. Mógłbym?) - Wspięcia na palce 4xmax Barki: - Wyciskanie sztangielek na siedząco (zainwestuj w sztangielki)4x12-10 - Unoszenie sztangielek [...]
Osobiście robię do brody z tymże nieco mniejszym obciążeniem,ale w ten sposób maksymalnie eksploatuję wszystkie włókna mięśniowe bocznej części barków.Po wykonaniu czterech ostrych serii nie mogę unieść ręki bokiem do góry bez obciążenia,a cały mięsień mam jak pokłuty jakimś ostrym narzędziem.
[...] Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak zrobić wyciąg górny ,mam pewien pomysł jednak nie wiem czy zrobić taki jak na [...]
Oprócz treningu aerobowego na wolnym powietrzu...przydaje się sztanga olimpijska, obciążenia, stojaki i ławeczka. Więcej nie potrzeba, aby przeprowadzić dobry trening
[...] lecz aby nie tracić czasu wybiorę raczej coś w centrum . Jak to jest w sporterze tak do końca, da się zrobić taki ciężki i "mocny" trening ? Czy jest tam dużo obciążenia i gryfów ,sztangielek ? Przechodziłem obok dziesiątki razy i jakoś nie wpadłem obejrzeć jak to wygląda od środka... Zmieniony przez - LucasPower w dniu [...]
lUZ W STAWIE KRZYZOWO BIODROWYM- BARDZO MOZLIWY. WZMOCNIJ MIĘSNIE OBRECZY BIODROWEJ W POZYCJACH IZOLOWANYCH.cWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE(BEZ OBCIĄZENIA). ZWRÓC UWAGE SZCZEGÓLNIE NA PRZYWODZICIELE. zAWSZE PRZED I POO CWICZENIACH STRETCHING Primum non nocere...
Ćwiczysz tylko plecy i brzuch , gdzie reszta planu ? nie podawaj max obciążenia , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
ANkieta, dieta, zdjęcia, dokładnie rozpisany trening + obciążenia. mam 19 lat 168cm i waga 57 kg co do diety to domyslam sie ze potrzebuje rady , bo nie wiedzilam ze jest taka wazna, ale staram sie odzywiac zdrowo . chodzac na silownie, na poczatku trenerka mi pomagala , czwiczenia na brzuch z ktorych jestem zadowolona i 1)przysiady robie z [...]
Właśnie o to chodzi że trudno jest wybębnić odszkodowanie chyba że na prawdę to była wada sprzętu, np linka się zerwała z wyciągu nie z twojej winy. bo u mnie są wynalazki co do wyciągu doczepiają jeszcze obciążenia, a więc to już jest nieprawidłowe korzystanie ze sprzętu. Cichooo sam tam robie %-)
Wydaje sie to smieszne lecz poczekaj do konca 10 a nastepnie samych maksów w 5 powtórzeniach . Te 15 to tak jakby przygotowanie do tego co cie bedzie czekało w koncówce HTS . Nie zwiekszaj 15 bo mozesz sie przetrenowac i nie skonczyc treningu . Biceps z tricepsem mozesz robic w 15 poniewaz itak trening na 15 jest przewaznie bardzo krótki . Z Nóg [...]
pewnie nie chodzi o kosci ile o staw , ja mialem zlamana kosc i zwichniety staw barkowy wiec cos ci moge podpowiedziec;] , po pierwsze unikaj gwaltownych ruchow i nie doprowacaj reki do extremum zakresu ruchu , a fastum odloz na poleczke i lec po glukozamine do apteki , siatkowki tez raczej unikaj bo to przyjmujesz gwaltownie obciazenia i stawom [...]
HST to zasady a nie trening. Ale ogolnie przyjelo sie 3 razy w tyg cale cialo ze stala progresja obciazenia. Przed cyklem HST jest roztrenowanie 9-12 dni.
[...] piłki nożnej. Ten trening to jedna wielka pomyłka, bo znudzi Ci się po pierwszym tygodniu. Zacznij od prostego fbw, wykorzystując podstawowe ćwiczenia takie jak podciąganie, dipsy, przysiady na jednej nodze,wspięcia na palce itp. Ułóż dietę pod zamierzony cel, i lecisz z tematem. PS: Jeżeli nie masz obciążenia, to zastosuj to co wkleja MojeImie.
W tym wieku polecam ćwiczenia bez obciążenia, z użyciem ciężaru własnego ciała np. pompki, podciąganie na drążku itd. Tym bardziej za wcześnie na spalacze i inne suplementy.
