[...] co podałeś. jeszcze mam ostatnie pytanie czy dobrze kminie. chodzi mi o to jak rozłożyć na początku WL. Zrobie na lajcie 5x60kg, to jest ten max. to zacząć np. od takiego obciążenia w 1 tygodniu? : 1. 35kg, 2.40kg, 3.45kg, 4.50kg, 5.55kg ? czy może lepiej bylo by 5kg mniej we wszystkim ? jak mi jeszcze na to odpowiesz to juz MC i przysiad [...]
Raist86 jakie ostatnio stosowales parametry? ilosc serii widze,a co z powtorzeniami? 1-2kg to jest NIC. to sa same plyny. za chwile bedzie 1-2kg mniej. teraz robisz przerwe?!ale po czym? jedziesz maluchem 10km/h na czwartym biegu i boisz sie,zeby autko sie nie rozwalilo? a co do planu... ja wiem,ze Ty bys wolal. ale co to ma wspolnego z pojsciem [...]
Raist86 oczywiscie,jesli tylko chcesz mozesz zamienic rdl na zupelnie inne cwiczenie z tej samej grupy,a unoszenie tulowia z opadu jest jednym z nich. to,jaki zastosujesz ciezar w seriach rozgrzewkowych oraz docelowych,zalezy tylko i wylacznie od poziomu,jaki reprezentujesz w tym cwiczeniu. jesli nie jestes w stanie z ciezarem swojego ciala [...]
mlody71 przeczytaj uwaznie caly temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla siebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]
erwinoos 1. wszystko jest w moich postach. 2. nie rob z tego przygotowan do wyprawy na Ksiezyc. ile? tyle,abys mogl zwiekszac obciazenia treningowe. TO SAMO DOTYCZY POZOSTALYCH SKLADNIKOW OBJETOSCI,czyli ilosci treningow,cwiczen.... ps. drsquat=traktor71 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-21 15:26:31
Godna silka tez mam bardzo podobna tylko mam wiecej obciazenia ;p a co do cenu zlomu to jak u mnie jest 1,3 zł za 1 kg ale jak szukalem jakis kątowników czy rurek to wybrlaem sie noca na zakupy z rzoszką do metalu i sobie wybieralem :D a pelno tego u mnie w miescie ;p
dawno mnie tu nie było lecz na siłowni niewiele się zmieniło. Zyskałem więcej miejsca przez przeniesienie szafy i doszło jakieś 60kg obciążenia oraz pas do ćwiczeń. Jak znajdę chwilę czasu to zrobię jakieś podsumowanie
[...] nie robiłem deloadu non stop na pełnej k***ie ale czas czasem odpocząć Odpoczynek czasem jest potrzebny, to zależy od wielu różnych czynników czy akurat potrzebujemy czy nie. Wpływ mają zarówno obciążenia treningowe jak i tryb życia. Przemyślany i umiejętnie wpleciony deload w cykl treningowy potrafi pozytywnie wpłynąć na wyniki na zawodach :-)
[...] na początku robiłem pompki z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh nie miałem) ale potem były problemy z dalszym dokładaniem obciążenia, bo nizbyt przyjemne jest mieć na plecach tyle kg. Mimo to jak potem poszedłem na siłownie, to 50 kg na sztandze sprawiło mi spory problem. Pompki a wyciskanie to [...]
[...] “Francuskie” jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]
[...] “Francuskie” jednorącz hantli w siadzie 3s x 10p (przerwa 1-1,5min) 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu (jeśli brak ci obciążenia rób z hantlą obiema rękoma) 3s x 10p (przerwa 1min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 10p (przerwa 1,5min) *(jeśli nie podoba ci się1 ćw. zrób sobie prostowanie [...]
[...] muszę trochę sobie technikę poprawić) a i tak było co robić. Bardzo dużo uwagi poświęciłem rozciąganiu i jestem z tego bardzo zadowolony. Ponawiam pytanie co do pompek na poręczach -zastąpić nimi wyciskanie na płaskiej? Zdecydowałem się na stałe obciążenia podczas jednej sesji treningowej (czyli bez piramidalnego zwiększania obciążeń) pozdrawiam
[...] na stronie) 2. Pompki odwrotne w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z 25kg + 2 bez ciężaru, a później 2 serie po 15powt z 50kg + 5 bez obciążenia 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc tyłem do niego 4/12,9,8,6 Dieta Na czczo (8:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie [...]
[...] nie czepiał o tyle zwróciłbym uwagę na: - wysokość tych uchwytów do dipow. W sensie czy nie będą za niskie - Max udźwig jaki mają, jakby Cię kiedyś naszło na podczepianie obciążenia dodatkowego. - sposób łączenia profili przy wydłużeniu go na potrzeby zamontowania drążka, w sensie czy nie będzie ludów - łączenie profili poziomego z pionowym. [...]
morenojr ---Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym [...]
Domowa siłownia mateusz54
