obciążenia

Wklejeam diete a trening po poludniu wpisze,bo nie mam czasu narazie. Te sciaganie drazka to tak zonglowalam pomiedzy tymi obciazeniami,pod koniec juz 15 lecialam.dziwnie sie na mnie patrzyli,a w dodatku maszyna zaczela lekko piszczec.Marta to jest moj 12 tydzien,czy zamierzasz wprowadzic jakies zmiany w treningu silowym czy dodawc [...]

[...] dla mocno zaawanowanych. Oczywiście na podstawie tego treningu można sobie zrobić wersję delikatniejszą-dla mnie zaawansowanych-zmniejszamy ilośc serii i oczywiście obciążenia. [...]

[...] mieć to na piśmie Jak nie pomoże to ze dwa tygodnie innego treningu dla odmiany (ciągle twierdzę, że Lafay jest monotonny ) Jest coś co mógłbyś mi polecić ? Aktualnie mam nawet dostęp do odrobiny sprzętu ( ławka, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia nawet za dużo jak dla mnie, sztangielki i coś na kształt wyciągu- mojej własnej konstrukcji )

[...] nie zabijaj wzrokiem Nie mów, że trening bez nóg niema sensu i takie tam Doszły mnie słuchy o zbawiennym wpływie tabaty na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu, poczytałam to i owo, wzięłam trochę obciążenia i zrobiłam dziś co w mojej mocy. Niby piszą, żeby robić to w dni nietreningowe ale ja takich nie mam I co tu począć doradźcie

Oddam Cię Smokowi Wawelskiemu na pożarcie! E tam pan Wawelski nie będzie mną zainteresowany nawet mnie nie tknie Ta tabata wygląda tak: Biorę sobie określone obciążenie. (Przez 20 sekund robię przysiady ze sztangą z przodu jak najwięcej się tylko da. Przez 10 sekund odpoczywam.)x8 Dzisiaj spróbowałam. zrobiłam 14/14/13/13/13/13/13/13, myślałam, [...]

[...] w osłupienie pół miasta Poeksperymentuję z tym porannym ćwiczeniem w dni Lafayowe Jutro zrobię jeszcze po normalnemu bo dwa dni pod rząd to ja nie dam rady zwłaszcza, że muszę dorzucić obciążenia. Dzisiaj wzięłam sobie tylko 6 kg tak żeby sprawdzić czym to się je. Jednak 6 kg to na pewno nie jest 20% mojego maxa mimo wszystko było ciężko

[...] wrażeniem Poeksperymentuję z tym porannym ćwiczeniem w dni Lafayowe Jutro zrobię jeszcze po normalnemu bo dwa dni pod rząd to ja nie dam rady zwłaszcza, że muszę dorzucić obciążenia. Dzisiaj wzięłam sobie tylko 6 kg tak żeby sprawdzić czym to się je. Jednak 6 kg to na pewno nie jest 20% mojego maxa mimo wszystko było ciężko Nie za dużo, [...]

[...] nogi i mieć przestoje. C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 D:15 O:10/10/10 H5:40/36/32 K2:9/9/9 H5- Ćwiczenie podobne do H ( wiszenie z ugiętymi nogami) 5- ilość obciążenia utrzymywanego na nogach - x/x/x czas w sekundach Jedzenie na dzisiaj Posiłek I 11:00 -Bułka kukurydziana x1,5 -masło -ser biały ok. 100g -ser żółty 3 plastry [...]

[...] bo dzisiaj udało mi się dokończyć z całkiem ładnym wynikiem, a wyglądało to tak. 15/15/15/11/12/12/11/11 - niby w ostatniej serii przekroczyłam 8 powtórzeń i powinnam dodać obciążenia ale czuję, że nie jestem na to jeszcze gotowa, trochę powalczę z tym ciężarem, dodam ze 2 kg jak po ostatniej serii nie będę czuła, że wypluwam płuca> C5 i [...]

[...] 3x10 pompek TABATA: 12,5 kg ( dzisiaj bez koszyczka ) 14/13/12/12/11/11/11/9 Suma:93 Jak widać w ostatniej serii znowu przekroczyłam 8 powtórzeń czyli w niedzielę dokładamy obciążenia. B1:6/6/6 C5:6/6/6 A3/4:10/10/10 A2:10/10/10 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:18/18/18 H5:45/38/35 K2:14/14/14 Poszło nawet lekko A teraz właśnie kończę potreningowy

Rozgrzewka: 5 km rowerkiem +krążenia ramion+ 3x10 pompek Tabata: Masa:13 kg Serie:16/14/13/12/11/11/10/11 Suma:98 Dziwne to rzeczy podziały się z tabatą- po dołożeniu obciążenia( co prawda 0,5 kg tylko dołożyłam) liczba powtórzeń w pierwszej serii wzrosła, liczba powtórzeń w ostatniej serii wzrosła, liczba powtórzeń ogółem wzrosła. Nie [...]

Kiedyś nosiłam się z zamiarem zakupu hantli ale póki co nie są mi do niczego potrzebne, może jak wrócę do Krakowa. Dzisiaj "średnie" obciążenia gdzieś wyszło zostały mi same 10, 0,5 i 1,25 kg. Musiałam coś z tego pokombinować. Uznałam, ze 2x10+ sztanga ok 8 kg to jednak za dużo i musiałam kombinować z tymi mniejszymi. Ile kilo [...]

Częstotliwość dokładania ciężaru jest tu określona ilością powtórzeń w ostatniej serii. Jak do tej pory na każdym treningu dokładałam obciążenia pewnie za mało.W ogóle zacząć miałam od 20% ciężaru maksymalnego ale w momencie gdy zaczynałam tabatę nie miała jak tego sprawdzić. Na następnym treningu dołożę 2,5 kg i pewnie ta progresja wystarczy mi [...]

Nie śledzę jej wszystkich wyników, ale jeśli robi tylko kilka powtórzeń IR do tego część obciążenia przejmują nogi to za ciekawie nie jest bo plecy ciągle zostają niedotrenowane. Jeśli da rade stosować metody Quebla to może wreszcie coś się ruszy a jak nie to sztanga czeka

[...] czyli ćwiczenia angażujące 80-95% mięśni pleców przy odpowiednio dobranym obciążeniu No tak tylko, że na siłownię nie mam czasu ani pieniędzy. Od października dostępu do obciążenia brak, więc mogę ćwiczyć albo tak albo wcale. Z Lafaya została w moim treningu już chyba tylko nazwa dziennika. Inverted rows to dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia [...]

[...] gdybym zapytała o królika a potem jeszcze o montaż tego drążka http://allegro.pl/drazek-rozporowy-spokey-70-110-cm-od-artanlw-i1820853429.html coś w tym stylu czy raczej w tym http://allegro.pl/rewelacyjny-drazek-wielofunkcyjny-iron-gym-u6-i1817702375.html. Muszę też kupić sztangielki/sztangę + ze 20-30 kg jakiegoś obciążenia. Poszukuję tanio.

Z ważniejszych rzeczy to tylko tyle, że negatywy strasznie dały mi po plecach. Dzisiaj zrobiłam mniej powtórzeń- 4 zamiast 5 ale za to opuszczałam się do samego końca, pełna kontrola nad ruchem, brak szarpnięcia na końcu więc chyba jest na + A i kupiłam w końcu drążek. Poszukuję tanio z 20-30 kg obciążenia

[...] w zimie i ciężkie w góry Lekkie maja jakąś dupną podeszwę Wiem, wiem Ale no cóż na tym kierunku to chyba tylko wyjątki takie nie są Gratulacje To już wszystkie ? Jak myślisz jaki wpływ na moje pistolety będzie miała tabata ? Myślisz, że jak dojdę do 30-40kg obciążenia to pistolety pójdą? Nie mówię o takiej tabatowej ilości ale z 3-4.

[...] dodatkowo dochodzą problemy z trzymaniem się, wspominałam o nich już przy C*. K2 Ręce na wysokości 60 cm nogi oddalone o 110-120 cm. Tabata dołożyłam dziś ciężaru, większość obciążenia miałam w plecaku- tym razem na plecach a tylko 2 kg trzymałam w rękach i wyszło to chyba lepiej niż ostatnio a na pewno lepiej technicznie i mniej musiałam uważać [...]

[...] była na maxa. WL 75 pykło elegancko, opornie, ale bez asekuracji i pomocy poszło. Drop już miazga spuchłem, że aż szkoda gadać. W gilotynie postanowiłem zmienić rozłożenie obciążenia i jak widać wyszło mi to na dobre. Hantlami już po prostu nabijałem, ale dokładnie głęboko rozciągałem, tak samo na baterflaju. Na modlitewniku szarpnąłem się na [...]