obciążenia

To jest smieszek, u mnie tez zj**y robia uginanie olimpijka w klatce bez obciazenia albo z jakims ujowym. Albo kiedys soe szykowalem do 100kg w siadzie i stanal 30cm za mna typ i zaczal uginanie robic. Wk***iaja mnie tacy

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 3)zwiekszyłam obciązenie ale zaczęły mi sie wyginać ręce,opierac o uda i takie tam 6) nadal [...]

pelne zawsze spoko,kolanka lubia. do kata prostego juz niet. kiedys Wodyn o tym pisal miedzy innymi,chyba nawet wspominalem o tym + podawal jakies anegdotki,ze leczyl pelnymi siadami bez obciazenia kolana swoich podopiecznych (w tym jednego z mistrzow swiata). codziennie mieli wykonywac o 2 wiecej,czy jakos tak,zaczynajac od tam powiedzmy 20 i [...]

Widzę po dzisiejszym treningu, jak ciężko jest dobrze robić ćwiczenia na wolnych ciężarach. Niby małe obciążenia były, a czułem całkiem nieźle zrobiony dany mięsień. Będę z tygodnia na tydzień starał się dokładać, bo siła idzie w górę a razem z nią i możliwości! A po to właśnie to robię! SIŁA, Bracie! ;-)

[...] wszystkim górę :-(. Nie będę już wracał do trenów z zeszłego tygodnia, bo nie ma sensu. Napiszę tylko, że wziąłem się ambitnie za podciąganie na maszynie, ale bez żadnego obciążenia nachwytem i udało mi się zrobić po wszystkich 4x seriach pełne 2x podciągnięcia... Ciężko było jak cholera, ale od następnego treningu na plecy jadę od początku [...]

No fakt... Te dwa wnioski zupełnie się wykluczają :)). Źle ubrałem w słowa to, co miałem na myśli... Nie wiem nawet, jak mogę to opisać. Jednym słowem - lepiej większe obciążenia i mniej powtórzeń, bo lepszy trening wychodzi wtedy.

[...] poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam wykroki z hantlami, ale poważnie myślę nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg ułatwienia ;-) ) 2) przyciąganie ciężaru do klatki: 2x12 30kg + 2x10 42kg 3) ściąganie drążka do karku: 1x12 24kg + 1x10 30kg + 1x15 24kg [...]

[...] 50tyś :)) Bardzo dziękuję za ciepłe słowa! @Cv: Dziękuję, dziękuję... Wciąż jest jeszcze słabo, ale cieszę się, że i Wy widzicie jakąś poprawę! Wolne ciężary, mniejsze obciążenia i dokładniejsze powtórzenia dają chyba efekty. Po dwóch tygodniach lepsze, niż całość od Czerwca... @Buli: Zależy, czy ma to być sam sos, czy będzie też obok [...]

[...] Jak dla mnie ćwiczenia wielostawowe to klucz i baza treningu siłowego i kulturystycznego. Mając tylko sztangę sztangielki, ławeczkę i stojaki plus odpowiednią ilość obciążenia - da się rozwinąć na serio solidną muskulaturę. To jest bezdyskusyjne. Niestety może w niej brakować tzw. detali - dla jednych mają one znaczenie - kulturyści, dla [...]

Dobrze, to zeby bylo latwiej, ja od 11 roku zycia (obecnie mam 26) trenuje pilke reczna obciazenia na barki sa duze oraz latwosc zwiekszania barkow i ich szerokosci w moim przypadku wynika glownie z tego aspektu. Wad postawy powaznej ortopeda sportowy nie stwierdzil. Sporo mamy biegania na treningach wiem, ze sporo takich rzeczy wplywa na [...]

Dobrze, to zeby bylo latwiej, ja od 11 roku zycia (obecnie mam 26) trenuje pilke reczna obciazenia na barki sa duze oraz latwosc zwiekszania barkow i ich szerokosci w moim przypadku wynika glownie z tego aspektu. Wad postawy powaznej ortopeda sportowy nie stwierdzil. Sporo mamy biegania na treningach wiem, ze sporo takich rzeczy wplywa na [...]

[...] nieco poprawną technikę. Po pewnym czasie, gdy siła wzrasta wraca się do prawidłowej techniki właśnie. Kolejna metoda, której ja używam to tzw. "krok wstecz". Czyli zaniżamy obciążenia, zmieniamy zakres powtórzeń bardziej pod kątem budowania siły. Na zaniżonym obciążeniu "nabieramy rozpędu" i jego siłą często udaje się przełamać dotychczasową [...]

[...] A mnie do treningów namawiał odkąd skończyłem 15 lat. Trzy lata zajęło zanim się dałem namówić. W moim rodzinnym domu jest oczywiście gryf olimpijski, talerze gumowane, obciążenia na ponad 260 kg. Jest się czym bawić przy okazji rodzinnych spotkań%-). Chociaż w sumie dawno się nie próbowaliśmy. Dziadek woli się z wnuczkami pobawić jak ma [...]

[...] pH, nagromadzeniem metabolitów i wolnych rodników w obrębie trenowanej partii. Taki stan rzeczy faktycznie wymaga kilku dni (w najlepszym wypadku i odpowiednim doborze obciążenia 6-7) regeneracji, by do kolejnego treningu podejść w stanie superkompensacji. Natomiast w FBW jest podobnie, ale ten system treningowy nie doprowadza do takiego [...]

8 ćwiczeń ? na samą myśl odezwały mi się stare kontuzję przedramion %-) a tak poważnie to jest sport gdzie w zasadzie nie ma reguł - trzeba podchodzić indywidualnie jeden będzie wykonywał 5 serii na biceps i to mu wystarczy a inny musi wykonać ponad 10 serii tak samo z doborem ćwiczeń ,obciążenia ,systemów treningowych itp

[...] w nim i biodrach, ważne żeby właściwie ustawić i "umocować" sztangę, b. ważne jest też ustawienie kolan i unikanie ruchu aż do ziemi, mata czy coś podobnego aby Cię nie wbijało w podłoże też jest b. ważna- no i asekuracja bądź ćwiczenie w klatce bo obciążenia tutaj można brać spore... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-06-11 20:17:18

[...] troszkę się zmieniają ale nie za dużo. Co do serii roboczych to pierwsza opcja to stały ciężar, druga to mini piramidka, trzeci to progresja do końca. Tu optymalne skoki obciążenia to tak na serio 1-2 kg dla ćwiczeń jednorącz i oburącz - bo jesteśmy na granicy własnych możliwości. Każdy większy skok obciąża mocno przyczepy. Jak już się [...]

[...] i poszło tylko 5 {{:-( Workout dzisiejszy%-) A. Przysiad z pauzą 95kg x5 97,5kg x4 x4 x4 100kgx3 B1. Hip thrust 85kg x10 90kgx10 x10 92,5kgx10 B2. Wykroki chodzone(waga obciążenia w 1 ręce) 28kgx14 x14 x16 x16 C. Rumuński martwy ciąg 80kg x10 x10 x10 x10 D1. Uginanie leżąc 60kgx8 x8 x8 D2. Żuraw x13 x12 x13 E1. Łydki stojąc 100kg x10 110kg [...]

[...] Ściąganie kolan siedzac 3x10 Rozchylanie (? )kolan siedząc 3x10 Wyciskanie chantelek leżąc 3x10 Wyciskanie chantelek stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bez obciążenia ) 3x10 Skręty tułowia na twisterze 3x10 15 minut na wioślarzu Proszę o sprawdzenie czy jest ok?? ------------------------------------------------ dzisiaj: [...]

[...] 4x4 czyli 16 serii. Zaraz wezme się za "lekture" ale musze uwzglednic przede wszystkim warunki w jakich cwicze i stan zdrowia bo np. wykroki przychodzą mi z trudem nawet bez obciążenia, dlatego chce stworzyć plan malo "inwazyjny" w stosunku do kolan... Narazie chyba sobie odpuszcze, na jakis czas przerzuce się na najprostszego fbw czyli przysiady [...]