Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16

Poczekaj aż takie jedzenie naprawdę zacznie Cię obrzydzać
A gdzie wczorajsza wypiska?

dzień wczorajszy:

I - płatki owsiane, mleko, gruszka, Lean dessert
II - razowiec, jajko, pomidor
III - ogórek, papryka, pomidor, tuńczyk, orzechy włoskie
IV - schab, brokuły, kalafior, oliwa
TRENING
V - Lean Dessert
VI - serek wiejski, avocado, marchewki

pierwszy raz podliczyłam wszystko i wyszło tak:
Białko - 129 (26%)
Tłuszcze - 98 (44%)
Węglow.- 154 (30%)

Trening trochę zmieniony, bo nie dam rady ćwiczyć wszystkiego na raz.
Tak wiec dziś były nogi, barki, brzuch

5 minut bieg na bieżni
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Wspięcia na palcach stojąc 3x10
Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
Ściąganie kolan siedzac 3x10
Rozchylanie (? )kolan siedząc 3x10
Wyciskanie chantelek leżąc 3x10
Wyciskanie chantelek stojąc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bez obciążenia ) 3x10
Skręty tułowia na twisterze 3x10
15 minut na wioślarzu

Proszę o sprawdzenie czy jest ok??

------------------------------------------------

dzisiaj:

Niestety wyszły mi tylko 4 posilki, między dwoma z nich dłuższe przerwy.. no ale siła wyższa.. badania w szpitalu, więc nie było jak zjeść..

I- p.owsiane, mleko, jabłko, kiwi, Lean dessert
II - cyc, sałata, marchewka, zielony groszek, pomidor, ogórek
III - makrela wędzona, kalafior, brokuły
IV - serek wiejski, avocado, marchewki

B - 130 (30%)
T - 77 (38%)
w - 149 (32%)

co do dnia "wczorajszego" to ja bym do tego lean dessert jeszcze owoca dorzucila. Nie wiem czy te marchewki na kolacje to dobry pomysl. I sprobuj jeszcze troszeczke moze podniesc bialko? Eksperci, dobrze mowie?

rozkład btw wzorowy nie ma sensu na razie podnosić za bardzo białka - jeśli jest ~2g/kg masy ciała, to dla początkującego jest jak najbardziej ok

dzisiejsza miska:

I - p.owsiane, mleko, jabłko, Lean dessert
II - jabłko, orzechy
III - Lean dessert + kiwi
IV - łosoś, kapusta, marchewka, trochę jabłka i jogurtu naturalnego do smaku
V - łosoś, pomidor, ogórek, rukola, papryka czerw.

B - 122,8 (36%)
T - 45,2 (28%)
W - 131,6 (36%)

-----------------------------------------------------------------

Pytania:

1. Czy jest ok jeśli tak jak dziś rozkład BTW wychodzi poniżej tego co zostało założone???
B - 2g x 67 = 134g
T - 1g x67= 67g
W - 2,5g x 67 =167g

2. Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość BTW, czy wystarczy jeśli ogólnie będzie się zgadzało?? Bo mi wychodzi w jednym mniej, w jednym więcej..
Np dziś
I - 35,6/10,5/67,2
II - 3,3/13,2/20,5
III - 20,9/3,4/18
IV - 42,2/11,7/17,5
V - 20,7/6,4/6,9

3. Czym można czymś zastąpić majonez?
Dziś np robiłam surówkę z kapusty, marchewki i jabłka i zazwyczaj dodawałam 1 łyżkę majonezu dla smaku plus jogurt naturalny. Bez niego trochę dziwnie smakowało..


Maya dlaczego marchewki nie pasują na noc??
Zajadam się nimi codziennie na wieczór, chrupię je zamiast chipsów czy popcorny przy oglądaniu tv..

Lady M no to się cieszę że mi to liczenie wzorowo wychodzi.. a raczej zjadanie odpowiednich ilości..
Jakoś tak "na oko" dobieram składniki posiłków.. więc tym lepiej..

P.S. Chyba ubyło mi 1,5 kg w ciągu tych dwóch tygodni diety...

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-01 22:18:56

Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-01 22:19:54

Czy w każdym posiłku musi być taka sama ilość BTW, czy wystarczy jeśli ogólnie będzie się zgadzało?

ogólnie ma sie zgadzać

Chyba ubyło mi 1,5 kg w ciągu tych dwóch tygodni diety

oto co znaczy oczyszczenie michy

Z tego co kojarzę to marchew ma w sobie cukry a tych na noc raczej należy unikać, ostatni posiłek ma być białkowy z dodatkiem tłuszczy. Jak gadam jak niezdrowa (eksperci) to proszę mnie poprawić.

Czym można czymś zastąpić majonez?
Dziś np robiłam surówkę z kapusty, marchewki i jabłka i zazwyczaj dodawałam 1 łyżkę majonezu dla smaku plus jogurt naturalny. Bez niego trochę dziwnie smakowało..


Ja do jogurtu dodaję odrobinkę ketchupu - bardzo poprawia smak.
Są też fajne sosy w proszku, np. Winiary czosnkowy, ale tego lepiej unikać, bo to sama chemia i zawiera trochę węgla
Ewentualnie CZASAMI można dodać trochę majonezu light np. z omega-3, ale lepiej chyba się nie przyzwyczajać.

ja praktykuję musztardę zamiast majonezu, też fajnie sałatki smakują

musztarda si, czytalam ze to w miare nienajgorsze rozwiazanie