obciążenia

Mówiłeś że wyj**ałeś z siłki niepotrzebne Ci rzeczy :D więc dużo obciążenia musiałeś wynieśc xD

to jutro bd moje %-) 80 kg obciazenia za 140 zl :-D 2x 20 kg 2x 10 kg 4x5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72d695693ad94bf492dcbab7db6f519b.jpg

ta moze pol obciazenia %-) szczotka tylko zedrze stara farbe ;-)

jestem ciekawy efektu, bo mam 60 kg obciazenia z thorn i fajnie wyglada, chcialbym cos takiego a nie zeby wygladalo jak na toczonym ;-)

niby tak, co najwyzej obciazenia troche dokupic

zeby miesnie mialy lepszy bodziec %-) Ile tak wogole teraz stoja obciazenia na olimpijke?

no juz mam prawie wszystko czego potrzebuje, no jeszcze musze troche kg obciazenia dokupic i bedzie ok ;-)

[...] normalne pompki, ale będzie lepiej 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Dzień 2-gi czyli 8.06 1. przysiad tak jak w dniu 1 szy - przysiady są na prawdę męczące 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławeczkę 3x20 - nie wiem czy dobrze robiłam, po 10 powtórzeniu bolały mnie dwugłowe. 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę - 9kg na nogę, a [...]

[...] sałata, kapusta, szpinak, brokuły, pomidor, kalarepa, papryka, cukinia. Trening czwartkowy: 1. przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - 5 x 10 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławkę - 3x20 3. wypady chodzone z obciążeniem 3x 10 - na nogę 7kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15- 1 seria 7kg x 12, 2ga i 3cia 5kg [...]

[...] 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - poprawię! 4. co do pompek - nie wiem czy prawidłowe, zrobię filmik z poniedziałek. 5. wznosy bioder bez obciążenia z plecami o ławkę - czuję jak mi się tyłek spina w czasie wznosu, czytałam lekcję o tilcie. Przeczytam raz jeszcze. 6. wykroki - waga jednego hantla 9kg 7. [...]

[...] x 5 4. wyciskanie 9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9 5. RDL 10 lewa/ 10 prawa 6. marsz 20 7. brzuszki 20 8. brzuszki bok 10 i 10 Uwagi: przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, schodziłam nisko, nie wiedziała,m do końca jak trzymać sztangę, chciałam skrzyzować ręce ale nie wyszło, więc trzymałam sztangę w dłoniach na szerokość [...]

[...] jestem tak od nich obolała z przodu, że chyba nie dam rady na razie nic dorzucić, bo jest mi po prostu strasznie niewygodnie - nie wiem czy dobrze, ale bułgara robię bez obciążenia, tak samo russian twist, ale i tak jest cięzko - bardzo Pewnie każdy tak ma, ale ta pora roku mnie dobija, jestem zmęczona ciągle. PYTANIE: czy ja zamiast GPP to [...]

[...] Rozgrzana powinnam być dobrze, bo zrobiłam - najpierw aerobową rozgrzewkę - 3 razy him i 3 razy ham ( bez ściemniania) - kilka przysiadów przy ścianie - z 20 przysiadów bez obciążenia do boxa a opróz tego w przerwach między seriami z ciężarem robiłam sobie przysiady do mojego boxa a oczywiście nie zapominajmy, że to był 48 przysiad tego dnia a [...]

Własnie ciężko będzie mi dokładnie opisać terning, robię różne ćwiczenia. No to jak sobie wyobrażasz skorygowanie planu treningowego bez jego szczegółowego opisania - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, stosowane obciążenia. Bo ja nie wyobrażam sobie w ogóle.

Co do treningu to weszłabym tu na trochę wyższe zakresy do 10 powtórzeń. Napisz jeszcze jakie obciążenia dobierałaś do tego co robiłaś.

[...] napisała Jur, ale... właśnie tu są odwieczne dylematy... Weźmy np. osobę początkującą, która nie zna techniki, nie ma czucia mięśniowego, świadomości ciała. Czy ma dokładać obciążenia, żeby powalczyć i wymusić pracę mięśni, kalecząc przy tym technikę i pogłębiać błędy, ryzykować, że zrobi sobie większy lub mniejszy uraz... czy pracować na małym [...]

jasne;) pojadę jeszcze dzis na zakupy i poszukam jaglane są mi znane ale poszukam jeszcze gryczanych z ciekawosci ;) dzisiaj DNT wracam spowrotem na bilans 1800kcal nieczsyte jedzenie wyrzucone ,poprawki wprowadzone niech sie dzieje ... za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia . mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego czy waszym [...]

U mnie wszystkie gryfy i obciążenia są eleiko. Klatki i więszkość sprzętu jest Hammer strength`a - od kiedy zobaczyłam we internecie ile to wszystko kosztuje, intensywnie zastanawiam się jak ich okraść %-)

U mnie prócz krzywej podłogi zasadniczo wszystko jest ok, przydałyby sie hantle do 60 kg przynajmniej... Obciążenia około 800 kg, kilka gryfów, nie jest źle.

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco: Wycisk hantli 5x12-4 Wl+ sztanga 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie [...]