obciążenia

[...] (W SUPERSERII Z:) - 27kg (+5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL - 55kg (+5kg) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - 60kg (0) 6 UGINANIE NOG - 100kg (+20kg) - koniec obciążenia 7 LYDKI A (wolny wybor) - na sztandze stojąc 160kg 8 PRZEDRAMIONA A - z tyłu 70kg 9 BRZUCH A - skośna ławka Wrażenia 8/10: W nawiasie ile dołożyłem w [...]

[...] hm... zobaczymy Sene - troszeczkę czasu mi to zajęło ale ale starałem się jak mogłem aby godnei się prezentowała W drążku jest tak dobrze, że do pasa będę dokładał obciążenia Rrumcek - mały progres w prostowaniu zanotowany Drążek super i podstawowe ćwiczenie. Wodyn - myślę, że obecny relaks nad morzem, odpoczynek od siłki do wtorku, [...]

Demolub - MC sam byłem zdziwiony , że tak ładnie poszło. Drążek - jeszcze 3 miesiące temu to nie mogłem sie 5 razy podciągnąć bez obciążenia a teraz Szkoda , że w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps [...]

[...] body 2 1.Przysiad przedni 1x5x60, 4x5x70 2.Martwy ciąg 5x5x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - ostatnio robię całkowicie bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co powoduje to, że płoną jak nieszczęście + brzuch + rozciąganie Miska Jak pisałem, tak zrobię, podaje też makro. 1. [...]

[...] redukcji - kolejne mierzenie za tydzień (no dobra, trochę podpatrzyłam dzisiaj :D). Od 28.08 ćwiczę ze sztangą i wiosłowanie hantelką musiałam zamienić na podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. Muszę sobie sprawić taki mały gryf, jak mi przypłynie trochę gotówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9375d57bd83f48468642be43d0389d32.jpg Ze sztangą jest [...]

[...] Czułam, że w przysiadzie mogłabym więcej, ale nie wiedziałam, czy przeżyję te 4 serie :D natomiast zwiększyłam o 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam słaby i np. nie mogę wciąć więcej w wykrokach czy wchodzeniu na ławkę, bo nadgarstki bolą, [...]

[...] 300-400 gramów nabieranych tygodniowo. Mało przyjemności z jedzenia, drogo, a zapchac można się tylko warzywami (czyli de facto i tak weglami). Taki widać mój urok, że redukować muszę przez większość roku. Idę skatowac plecy, chociaż tam też pod górkę-malo obciążenia na silce, największe 10 kg, więc na sztange nie wejdzie więcej niż 85 kg :(

jak zakładam 80kg na pompki w podporze to mi koleś po prostu trzyma obciążenia, żeby nie pospadały :-D

[...] Obwód łydki:43cm--------------------43,5cm +0,5cm wyniki siłowe Martwy ciąg:105kg-------------------105kg Tylko ze względu na brak obciążenia Przysiad:120kg----------------------20kg jak wyżej Podciągnięcia:8---------------------12 +4 Wyciskanie na barki:35kg------------51kg +16kg Wyciskanie [...]

Dobrze ze robisz te filmiki bo tak to bys sobie krzywde na treningach niepotrzebnie robil. Szczerze to wogole nie prostuj tych kolan. Raz ze ogromne obciazenia na stawy, a dwa ze miesien traci napiecie. Dobrze by było jakbys wykonywal 2/4 ruchu omijajac gorna i dolna faze.

w rzeczywistości lipna!!! ciasno mało miejsca mało maszyn mało obciążenia

Plan mi trochę przypomina trójbojowy plan Szymkowiaka.Powinno pójść ładnie do przodu.Może nawet więcej niż zakładane obciążenia w planieCzego oczywiście życzę!

[...] młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko 2.super!!! 3.dzisiaj bez obciążenia sobie zrobiłem bardziej technicznie 4.super!!! 5.super!!! 6.pompa masakryczna!! 7.jak wyzej 8.ok Relacje: wiec wczoraj poszedłem spać bardzo szybko i wstałem nawet [...]

[...] (a tak dla eksperymentu wyeliminowałam gluten z diety :-P) co do siłowni- staram się zwiększać ciężary, ale patrząc co Wy dziewczyny nakładacie na sztangę i jakie obciążenia na maszynach- to ja wolę się nie wypowiadać- powiedzmy, ciężary prawie jak różowe hantelki:))- przyznałam się w końcu, choc moze nie tak zle, w sobote postaram sie [...]

hm, długo mnie było, spowiadam się sama sobie tutaj oczywiście problemy z okresem zdominowały moją rekompozycję, która całkowicie przeszła na boczny tor wizyta u gin-endo- wybitnie pco, dał mi luteinę podjezykową i okres nie nadszedl, w ciazy nie jestem, wiec kazał mi brać dowcpiną... w międzyczasie okazało się że mam już kliniczną postać [...]

[...] na desce zaniosą. Wykonuj ćwiczenia dobrze technicznie i w klasycznych formach bez asekuracji. Szczególnie w mikrocyklu wytrzymałościowym, kiedy stosujesz w miarę niewielkie obciążenia i masz szansę dzięki wysokiej intensywności wzmocnić te partie mięśni, tak by przygotować się do kolejnych mikrocykli. Jeśli masz jakieś pytania to wal śmiało Z [...]

[...] nie oszczędzasz z klatą. Aż chce się krzyknąć - W KOŃCU! Myślę, że tu leżał główny problem, za mało kilogramów dowalałeś. Sam wiem po sobie, że dopiero gdy wchodzę na obciążenia naprawdę duże, wszystko idzie 2x szybciej! Powodzenia i oby podsumowanie zmiażdżyło! Zresztą, nie masz wyjścia, przecież Ty kochasz testy na SFD, a jakbyś odwalił [...]

17.09.2007r I TRENING (1 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8 Rozpietki: 7kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 7kg x12, 14kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 8 powtorzen [...]

O bólu ud w sobotę/niedzielę nawet nie mówię I knew it i miałam na Ciebie krzyczeć, żebyś obciążenia wpisywała

[...] z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z hantelkami 2kg na rękę (policzę to jako ciężar 4kg), kończę ze sztangą "gdzieniegdzie": gryf + obciążenia w sumie =16.25kg. Wzrost siły, trochę kondycji, zmniejszenie cellulitu, pośladki zrobiły lekki push-up, brzuch i ramiona się ciut-ciut rzeźbią. Wymiarowo i wagowo [...]