Skoro masz 50kg obciążenia to ja nie kombinowałbym za bardzo z atlasem a skupił się właśnie na ćwiczeniach ze sztangielkami i sztangą, da się ułożyć jakiś senxowny trening całego ciała ale po pewnym czasie braknie ci po prostu obciążenia.
Oddaj mi troche obciazenia , niezle podoba mi sie . Skad masz tyle obciazenia :d ? Fajna huśtawka:D a co do tych ławeczek to najwyzej dospawasz profili tu i tam i bedzie git:D
[...] na lekki i cięzki ;) Jeżeli ćwiczysz każda partie mięsni raz w tygodniu to ćwiczysz najprawdopodobnej FBW. Jeżeli chodzi o powturzenia 12-20 to zdecydowanie za dużo!! Moim zdaniem powinienes zmniejszyc obciązenia do 6-9 i dołożyć wiecej obciążenia. Wary tez zastanoić sie nad ilościa treningów w ciągu tygodnia przynjmniej 3 w tygodniu. Pozdrawiam!
[...] pamiętam, że pierwszy raz problem się pojawił jak robiłem siady do konkursu treca na ilość powtórzeń, także ciężar za duży nie był. Potem problem występował niezależnie od obciążenia, powodowało go ułożenie sztangi w wersji low bar. No i nie jest też tak, że problem zniknął i od razu wróciłem do siadów w tej wersji, bo jak pisałem wyżęj tego [...]
[...] podoba mi się makaron gwiazdki Reszta w podsumowaniu dzisiejszego dnia. Ciekawe, o której dziś przyjdzie mi robić A6W? Do przeczytania! P.S. Zauważyłem, że poprzednio sobie doliczałem wagę sztangi jako 10 kg chyba, ale nie jestem tego pewien, dlatego teraz podawać będę tylko wagę obciążenia. Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-05-09 18:12:43
[...] różne sprawy. W całym treningu przede wszystkim nie może być dużo oszukanych powtórzeń w ćwiczeniach i zbyt dużej pomocy asekuranta. Wchodzenie zbyt częste na submaksymalne obciążenia bardzo obciąża CUN. Ja zawsze wchodzę na duże obciążenia gdzieś tak w połowie cyklu czyli koło 3 tyg. 2 tygodnie wcześniejsze to faza adaptacji. Drugą sprawą jest [...]
[...] - 30 min przed snem Kupiłem z marbo-sport sztange 216 cm wzmacnianą i 4 zaciski sprężynowe wydając z przesyłką 215 zł. Poszedłem na siłownie i okazało się, że moje obciążenia są niewymiarowe i mają za małą średnice i nie wejdą na tę sztangę. teraz myślę co zrobić. jest opcja żeby u wujka w zakładzie poszerzyć tę dziurę w talerzach ale [...]
PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]
Ale jaką różnice masz na myśli? Nie napisałeś nic o co dokładnie pytasz. Różnice poczujesz taką, że będzie lżej po kątem obciążenia, co dość łatwo wywnioskować z mniejszego obciążenia i większej ilości powtórzeń. Poza tym, trening siłowy pod kątem danej dyscypliny sportowej dobrać należy w zależności od określonego celu. Dzielisz sezon np. pod [...]
jak jeszcze potniesz to dałbym 2 wersje podciagań takie+dynamiczne różne zakresy i obciazenia i kilka tygli na jakiś fajny wynik przeznaczyć, 3x-4x na max i szacun na dzielni
[...] miska odbiega od ideału ale już jutro będę w domu to sobie gramatur przypilnuję. Wczoraj był trening siłowy, dziś tabata (akurat kuzyn posiada małe co nie co akurat skakanka+obciążenia trochę i udało się wykorzystać dzień na plus :)) tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki(piłka) 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 [...]
Hej, jakie masz obciążenia? Bo się pogubiłam. Jeśli masz po 5kg czy tam więcej do ręki, to czemu robisz martwy ciąg z 3,75 kg?8-O Masz dostęp do większych ciężarów? Bo jeśli tylko tyle, to może piłka? Na niej musisz łapać równowagę i jest dużo trudniej. Albo wykorzystaj butelki 5l po wodzie i jakiegoś piasku tam nasyp;-)
[...] ilość powtórzeń. - dochodzi do paradoksu bo w wyciskaniu jestem słaba, za to wiosłować mogę z dużym obciążeniem. I generalnie wqrw miałam ogromny, bo nienawidzę!!!! zmieniać obciążenia na hantlach do każdego ćwiczenia. Jestem rozgrzana, gotowa "iść dalej", a muszę przysiąść i talerzami się bawić }:-(( Frustruje mnie to. Dlatego postanowiłam iść [...]
Co do ćwiczeń: - nie robiłam wznosów z opadu ze względu na ból pleców (mam w planie MC w piątek, więc wolę chwilę odpocząć) - podciąganie obciążenia robiłam na maszynach, i znów niby 5 kg sztabka, ale już na tych 5 kg nie szło mi za łatwo-musiałam się dobrze siłować (i dlatego łapy mnie bolą i plecy). No tak generalnie z doopy ten trening, ale [...]
To tylko w cyferce tak wyglada - sam waze niewiele mniej, wiec przysiad ze sztanga 100kg to nie jest dla mnie wiele - mniej wiecej taki sam poziom trudnosci jak podciaganie z CC - bez zajezdzania sie na te kilkanascie powtorzen w serii. Inna sprawa, ze to jest graniczna wartosc obciazenia, gdzie moj przysiad w miare trzyma sie kupy i wyglada jak [...]
Poniedzialek - 6 dni do startu - trening na silowni - chyba juz ostatni przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
