obciążenia

Te 2x5kg do martwego ciągu i 2x5 do klaty i barków? bez sensu :-? Chyba, że to jedyne obciążenia jakie masz - to czas na inwestycję. Jedyne, ale we wtorek wypłata i kupuję nowe 8-)8-)8-) Mogę przy okazji zapytać jakie wziąć? Są na Allu zestawy 2x7,5kg i 2x10kg - chyba dwie dziesiątki prawda? te są jakieś podejrzanie tanie: [...]

[...] Te wykroki nadal są zmorą, nienawidzę tego! Ręce nadal słabe, wyciskanie stojąc i uginanie francuskie to chyba nigdy nie skoczy poziom ciężej, bo mam wrażenie, że te obciążenia są za duże (1,5kg przy francuskim!), bo bolą ręce, że idź pan w chvj. Nie wiem jak ja zjem kolację, zaraz się porzygam. [...]

[...] i końcówka okresu? Albo brak ćwiczeń od czwartku? Tak słabo to chyba nie było nawet po 1 treningu :/ Zła też jestem, bo kupiłam sobie te hantle, ale na nic się to zdało, bo obciążenia i tak nie zwiększę, tak talerze są poustawiane, że musiałabym nierówno obciążoną hantlą machać. Czyli tylko wiosłowanie i martwy ciąg są na plus, reszta ciągle 5kg [...]

Trochę zwolnienie tempa teraz będzie ;-) Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. invert row 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Nadrabiam, troche sie nazbieralo @@-) 12.12 -DNT Wieczorem maz zaskoczyl mnie wypadem do knajpy, dlatego moja fasola mung poszla w odstawke ;) Knajpa indyjska, pyszne jedzenie ale ostro i tlusto %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79afd72177304c74bbaad50cc9da605f.png 13.12 - DT Dzien2. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. wiosłowanie [...]

[...] 1 x 16 kg 2 x 4 kg sztangielka Russian twist 3x20 na stronę Jak widać zamieniłam na 15-tki i tak dwa tyg. Później 4x10 dwa tyg a później wypadałoby 5x5 %-) Leszczarskie obciążenia ale i tak się zmachałam #-P 1. Ok dołożę 2. Lecim w dół coraz wolniej %-) 3. Nie wiem czy technika nie kuleje ale ostatnia seria #-P 4. Ni chooya tego nie potrafię [...]

Widze ze sie rozkrecasz, coraz lepsze te ciezary };-) A wykroki sa #-P nawet bez obciazenia ;-)

mika nie siadasz, ty przykucasz , poćwicz przysiad bez obciazenia przy scianie koniecznie, i pozniej chyba przerzucimy cie na box squaty bys nabrała dobrych zwyczajów

Mika daj filmy z przysiadów bez obciążenia, ręce na karku. Ale niech tych przysiadów tak ze 20 będzie, żeby można się było przyjrzeć ;-)

[...] 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 10 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 5x10 ___________________ 1. Trochę dodałam bo nie mam obciążenia, żeby wziąć 23 kg i w 28 kg 5 powt było ledwo ledwo 2. 8 kg wydawało mi się za mało a 9 kg okazało się za dużo %-) 3. Mogłam wziąć więcej }:-( 4. #-P przy końcówce [...]

[...] przerwami 12kg/14kg/16kg D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2,5kg/2,5kgx11 + 1,5kgx17 + 1 kgx19 + bez obciążenia x24 E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 18kg/20kg/22kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; [...]

A specjalnie dla mnie zaczniesz podawać obciążenia w podstawowych ćwiczeniach chociaż?:)

[...] ramion gryf prosty 3s 25 min bieżni Dorwałem sciągacze na łokcie ale nie wiele co pomogły bo to przecież nie staw boli ale i tak już czuje poprawie :) mimo małego obciążenia udało mi sie elegancko przetrenować klatke ..faze negatywna zrobiłem nieco dłuższa co na prawde poskutkowało porządną pompą :D dalej smarowanie i mrożenie itp [...]

[...] - aeroby basen / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha na siłowni pro trening trochę na szybkiego - słąby skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 serie po 20/18 powtórzeń unoszenie kolan do brody w siadzie - 3 serie robocze sobota - trening brzucha na siłowni pro [...]

[...] tam dużego przyrostu mięśni. Zobaczymy za tydzień:)Ja się nie poddaje, ja po prostu zaczne popierniczać jeszcze bardziej/-)_ Dzisiaj siłowy, zaczne więc dokładać od 2 serii obciążenia z serii 3. Martucca za 2 tygodnie powinnam podobno zmienić trening, może mogłabyś mi coś nowego zaproponować? @@-) Bardzo ładnie proszę :-D Co do migren: Nie [...]

na grzbiet, bez obciążenia, możesz spróbować porobić inverted rows na nogi możesz stosowac plecak,jeśli masz jakiś solidny. Jeśli nie, to cokolwiek co możesz w rękę złapać,np zgrzewke butli z wodą,czy jakiś worek z piachem. A co do białka,to wliczamy wszystkie i te roślinne i zwierzęce

[...] sama - teraz dokładnie wiem co i jak. Tylko chodzi mi jeszcze o tą kwestie aerobów - czy mogę je sobie robić po takim treningu - czy raczej nie ma to sensu. Ah i w kwestii obciążenia - rozumie iż powinnam dobierać takie pośrednie raczej. Ostatnio ćwiczyłam na naprawdę małych - wystraszyłam się, że rozbudują mi się ręce. Jeśli jeszcze bym mogła [...]

[...] rampa 12 50 / 70 / 70 / 70 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 30 / 40 kg 1 – z oporem ale spoko 2 – na razie bez obciążenia 3 – muszę nagrać do sprawdzenia czy na pewno dobrze to robię, wiosłuję w dużym opadzie ciągnąc na dolną część klatki, może lepiej robić to wiosło leżąc [...]

[...] hantli bokiem 20 / 4s Wyciskanie na płaskiej 90 / 4s Wiosłowanie nachwytem 105 / 4s Ściąganie podchwytem 14 / 4s Dipsy 20 / 3s Uginanie ramion ze sztangą 45 / 3s Filmiki, obciążenia jak w rozpisce SQ http://www.youtube.com/watch?v=iBhh0a9i3AY SQ http://www.youtube.com/watch?v=99PfLn-zJVU PP http://www.youtube.com/watch?v=T3IKBJD39Kg PP [...]

[...] na całość – dorzuciłem od razu 5kg zamiast planowanych 2,5kg.Trochę ciężko było,robiłem dość dynamicznie ale bez odbijania.Chwyt wąski,łokcie przy ciele.Tricepsy porządnie dostały. W ostatniej serii 5 powtórzeń.Zmęczony byłem. Pompki na poręczach – Tricepsy ostro spompowane więc nie dodawałem nic do obciążenia.I może i dobrze