Gorkin_1 jak chcesz zbudowac solidny fundament silowo-masowy,to tylko trening full body...albo klasyczny split z podzialem na dwie czesci. mniej cwiczen,wieksze obciazenia i wieksza czestotliwosc-to dla ciebie droga do sukcesu. pozdrawiam.
4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
bottom position bench press - to bedzie zapewne jakies wyciskanie w którym akcentuje sie dolna/pierwsza faze ruchu wyciskania. Czyli moze to byc wersja w której wyciskasz powiedzmy 1/3 ruchu i wracasz z powrotem na dól. Ciekawym cwiczeniem jest cos co czasami uskuteczniam w niktórych cwiczeniach "1 & 1/2" - czyli na przykladzie [...]
[...] jak największą ilość mięśni - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy na początek najlepiej ćwicz bez dodatkowego obciążenia np: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE lepszym treningiem siłowo wytrzymałościowym moim zdaniem jest crossfit np. [...]
Do konri8. Po pierwsze na co Ci to uginanie ramion drugie proponowalbym sobie rozbic to na rundy np.3 po max.5 stacji i puki co jesli nieprzygotowujesz sie do zadnej walki ;] to zamien czas pracy na powturzenia np 15-20 w danej stacji cwiczac z zelastwem obciazenia na 50-60% przerwy na poczatek zacznij od 1min. a wtedy stopniowo zchodz do [...]
Wkle ostatnio przerabiany plan, obciążenia jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach. Ten trening się nie nadaje, w twoim wypadku raczej tylko 3 dni treningowe wchodzą w rachubę no maks 4. Siady możesz robić?
O ile pamiętam ja dałem za mój sprzęt z allegro 900 zł i mi wystarczyło (ławeczka, 90kg obciążenia, gryf łamany, prosty, 2 hantle, czyli wszystko czego potrzebujesz na początek)
"Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa [...]
[...] ... i nie przywiązywałe mdo tego wagi ... z czasem zaczynało coraz mocniej ... a za***ałe msobie kompletnie jak zrobiłe msobie cykl i mi bardzo siła skoczyłą i zwiększyłem obciążenia całkiem sporo ... wtedy juz rozbolało pożądnie .... zrobiłem sobie przerwe bo myślałem, że przejdzie ... ale niestety musiałem w końcu iść do lekarza... trzymaj [...]
[...] Do tego była rozgrzewka na orbitreku i na koniec 30min. marszu 6,5km/h z tętnem około 130/min. Parząc z boku to bardzo sprytne co robisz;-) najmniejszym kosztem ( patrząc na obciążenia) dokonasz przypuszczalnie porównywalnego postępu jak inni z 2 razy cięższym ale będziesz miał gwarantowany o wiele dłuższy czas progresji, kurde czemu j na to nie [...]
fakt ejstem cholernie wytrwaly ci comnie znaja wiedza o tym nigdy sie nie poddaje i nigdy niezmieniam zdania od tak powiem tak bez zadnych sciem savickas ma silniejsze wrzelkie ruchy wyciskajace od pudziana,ale to tylko to ciagi maja taka sama zyziowke a jednak taka roznica ale wiem po soie zeby podniesz np. 400 w ciagu z ziemi(nie mowie o tych [...]
[...] chciałem sobie teraz odpuścić bo na poprzednim cyklu dostały mocno w dupę, ale masz rację dorzucę sobie jedno lajtowe ćwiczenie w postaci unoszenia tułowia z opadu x3 bez obciążenia. Jeżeli chodzi o nogi, to że nie ma ich w tym treningu nie znaczy, że ich nigdy nie trenowałem. Nogi mam silne i masywne (powiedziałbym że za masywne, ponieważ nie [...]
[...] 113kg hanltami czy czwartej 10x 35 kg motyle - wyciąg górny przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 95 kg przyciąganie na maszynach 4x10x 100 kg biceps i triceps z wyciągami od góry i dołu 4x10x 67 kg kalata 4x10x113 kg Na wielu maszynach są to maksymalne obciążenia dlatego z chęcią przejdę na wolny ciężar.
tygrum chodzilo mi o to ze Oyama trenowal silowo (czyli kilkaset powtorzen roznych cwiczen) jak Lee byl dzieckiem - ni echodzilo mi o sztange:) w czasach Oyamy poprostu takich metod nie bylo - zastepowano je czyms innym - np. rozne naturalne obciazenia: kloda drewna, kamienie. Trening silowy byl wtedy znany:) OloKK zmiana techniki oraz zwiekszenie [...]
Przerost to słowo względne. Układ nerwowy nie rozwija się na obwodzie, a tylko ośrodki ruchu podświadomego (pamięć mięśniowa) w móżdżku, toteż i siłownia na nie wiele się zda a sam trening walki. Ale prawdą jest że SW trzeba wspomagać intensywnym treningiem siłowym, ważne tylko aby był to trening dynamiczny- małe obciążenia, szybkie zrywy itd.
racja... co do obciążenia jutro będę na siłce to wywarze odpowiednią ilość i ciężar... jakoś super na przedramieniu mi nie zależy, ale tylko przedramion mi brakowało w tej rozpisce ( czy też sie pomyliłem?)... w tym treningu będą zanagażowane wszystkie partie mięśni? a co do nóg, jak już uporam się z kontuzją to co mam dołączyć do ćwiczeń?
Silka wyebana w kosmos, zazdroszcze. Jeze;i chodzi o miejsce to mam jeszcze mniej chybam tak na oko. Szerokosc u mnie to w przyblizeniu 2m, moze nawet niecale, bo gryf ledwo sie miesci, 4-5 cm zapasu po obu stronach Dlugosc jakies 3-3,5 metra, tak wiec ledwo sie mieszcze. Mam lawke, skos, sztangielki, gryf prosty i lamany, 80 kg obciazenia, ale [...]
Po angielsku
