obciążenia

Ogolnie jeszcze wszystkiego nie mam ale mneij wiecej bedzie tak: 1 brama niefirmowa bez rewelacji ale kupilem taniej niz kosztuje sam stos(w przyszlosci wyciagne stos i dorobie do tego konkretna brame) 1 brama Kelton 1 suwnica wypychanie/przysiad Kelton na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i [...]

[...] ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar opuszczasz powoli do klatki i do góry.Ruch musi być płynny.W górnej fazie nie blokuj rąk w stawach łokciowych,żeby obciążenia nie przejmowały przypadkiem stawy łokciowe.Dorzuciłbym jeszcze do klatki rozpiętki z hantlami.Przy treningu nóg wyprosty na maszynie robiłbym jako pierwsze po to [...]

[...] sie witałyśmy...:) Więc, zeby nie zapeszyć, nie witam:) No wiem, wiem....Miło mi Cię znów tu widzieć :) 21.01.2019r. (poniedziałek) Dziś trening siłowy: trener ustawił mi obciążenia i ćwiczenia. Przerobiliśmy je, rozruszałam się siłowo, zmachałam. To była porządna godzina siłowego. Po niej rowerek na ostudzenie mięśni i wyrównanie oddechu. [...]

Olimpijską? Pół siłowni bym zblokowała :D ja robie olimpijska :D manewruja nia przez pol silowni :D oczywiscie wczensiej musze sciagnac 100kg obciazenia zostawionego na sztandze

A więc tak. Ławka jest wzmocniona i ma powiększony rozstaw i kilka innych profili dłuższych od tych co podał autor tego tematu. Pospawał mi kolega mojego ojca. Projekt http://img237.imageshack.us/img237/3707/322awkaki3.png Teraz wymiary profili po modyfikacjach: 2 profile 60x60x3mm – dł 20cm 1 profil 60x60x3mm – dł 35cm 2 [...]

ja sobie właśnie pobrałem dyskografie disturbed a co do snu to sie jako tak wyspałem ale nogi są zmęczone od kilku dni miałem troche obciążenia na nie w robocie itd ale chociaż czuje że żyje pompka

[...] 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego +kilka serii na brzuch Dzisiejszy trening był trochę "na luzie" - kupiłem trochę używanego obciążenia, które będę mieć w poniedziałek, załatwię sobie jeszcze jakieś podkładki i od poniedziałku mogę normalnie ćwiczyć mc :D Zastanawiam się, czy nie nagrywać [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening wytrzymałość - siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1) push press 15kg 2) sit- ups 3) pompki męskie szeroko 4) przysiady (bez obciażenia) 5) invert rows 6) swing 8kg czas: 38min + 10min rower ad1. szło dość gładko, przerwy najpierw co 15powt, później co 10 ad2. przerwy jw ad3. m a [...]

[...] do połowy leżąc (górna połówka) 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie leżąc 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 8 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń 5. Pompki (dynamicznie) 10 powtórzeń 4 [...]

[...] dziennik będzie bardziej przejrzysty, a nam będzie łatwiej oceniać dietę w takiej tabelce i szybko wyszukać rozpiski z dni poprzednich Co do treningu: podawaj proszę obciążenia jakimi ćwiczysz, bo z samej listy ćwiczeń nic nie wywnioskujemy Acha, chciałabym rzucić okiem na twoje zdjęcia. Jeśli nie chcesz ich pokazać na forum, mozesz mi [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg (jw.) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 8 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

[...] kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama sztanga, 1 x plus 2,5 kg => zapoznanie się z ćwiczeniem obciążenia może być więcej w przyszłości 5.wiosłowanie sztangielkami - 3 x 5 kg 6.prostowanie nóg - 3 x 12 x 3.75 kg 7.wznosy z opadu - 3 x 12 8 zginanie nóg leżąc - 1 x [...]

[...] 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy z opadu - 3 x z sztangielkami trzymanymi na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg [...]