Możesz połączyć, a pompki i podciąganie łatwo utrudnić dodając obciążenia np. do plecaka. Można też zmienić kąt wykonywania ćwiczenia co dodatkowo je utrudni oraz zmniejszyć tempo ;).
luzik:) wiaodmo najdrozej bedzie z obciazeniem jak zwykle. jak kupis zgryf fi 50, to obciazenie bedzie drogie, bo jets to tzw. olipijskie. Wiec na domowy uzytek fi 28 sztanga, a obciazenie fi 29/30 otwor z zeliwa i bedzie duzo taniej:) druga sprawa to na aukcjach takie obciazenie dokupisz bez problemu w dobrych cenach, bo czasem ludzie tocza na [...]
MojeImie, chyba każdy :-D Cokta, jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma :-D Kazdy procz mnie? ;p Jak ktos narzeka na brak obciazenia niech idzie do pobliskiego złomowiska, tam na 100% beda miec cos co nadaje sie na gryf.
[...] Preferowane oczywiście domowe warunki. Sam mam trochę zajechane prawe kolano od biegania. Robię teraz krzesełko i "zwykłe", możliwie pełne, przysiady bez obciążenia, staram się postępować delikatnie ;) Myślałem że pistolety z asekuracją będą ok na później, a tu znowu zonk, bo źle xD Miło byłoby gdyby ktoś to wreszcie ładnie [...]
[...] powiedział żebym odpuścił treningi. Miałem skończyć z siłownią. Poczekałem miesiąć bez ćwiczeń, zobaczyłem jak masa mi leci i nie mogłem :( . Teraz ćwicze wszystko połową obciążenia (barki duuużo mniej). Brałem glukozamine tyko przez miesiąc i przestałem (hi-tec) może dlatego nie pomogła ? Czyli lekarz odpada. Więc co byście zrobili na moim [...]
1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]
wiec nie szukales dobrze, bo progresja to zwiekszanie obciazenia, nie wazne ile, chocby najmniejsze krazki na sali, po 0,5kg, : lecz każdy zwiększa conajmniej o 5kg, " kompletna bzdura a rodzaji progresje jest tez sporo
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max Bo ćwiczę w domu i nie mam tyle obciążenia żeby walić maxy, na klatę jedynie czuje ze paka w zasięgu No chyba sobie jaja robisz %-) 1) Dieta 2) Trener 3) Potem MOZE saa
@ maluczki "lepiej wiecej cwiczen po 1 serii czy mnie cwiczen po 2 serie?!" * trening klasyczny rozni sie od hst. w klasycznym lepiej robic mniej serii i kilka rodzajow cwiczen a w hst nie gra to takiej roli i lepiej /ekonomiczniej-nie trzeba czesto zmieniac obciazenia=mniej czasu straconego na to = intensywniejszy trening/ robic kilka [...]
to ten mail: nie odchodziłbym od hst jesli nie było by takiego przymusu, niestety przeniosłem sie z siłownią do piwnicy gdzie mam bardziej ograniczone mozliwosci sprzetowe i nie mam obciazenia by dalej ciagnac hst zeby przeprowadzac poprawną progresję. niebawem jednak powracam do hst i nie zamierzam rezygnować z tego systemu. pozdro
Co do obciazenia to polecam plecak z zapieciem w okoliczch pasa. Mozna do niego zaladowac np ksiazki. Mozesz takze sprobowac podciagac sie na dwóch lub trzech palcach dla ich wzmocnienia. Odradzam natomiast podciaganie w stylu 'Rocky'ego' - tj. trzymajac sie jedna dlonia drazka, druga trzyma pierwsza w okolicy nadgarstka - mozna sobie zniszczyc [...]
Witaj! Budowanie masy to przedewszystkim cwiczenia z obciążeniem. Jesli masz mozliwość zmiany "obciażenia" w stepperku to uzywaj tych lzejszych. Poza tym staraj się "chodzić" minimum 30 min. Optymalnie było by ok 45min. Powodzenia
Na razie skup sie na sprzecie jesli nie masz siana, z odzywkami poczekaj jakis czas, osiagi beda i na sucho. Poszukaj w postach podwieszonych ACT, trening domatora, w dziale dieta czytaj posty podwieszone i uloz sobie jakas diete bo bez tego ani rusz... Przydaloby sie wiecej obciazenia na sztange :/ kombinuj hajs Pzd
[...] 7.Bicepsy-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8.Tricepsy-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 9.Łydki-WSPIECIA NA PALCE W STANIU bez obciążenia A jezeli nie to powiedz co jest zle-ale moze troche konkretniej,zebym nie robil ciagle jakis nowych planow z tymi samymi bledami-zalezy mi zebym mogl cwiczyc w [...]
no plan ok możesz najwyżej zmienic powtórzenia jeżeli nie opanowałeś techniki a że budujesz siłe to ok pamietaj o rozgrzewce mozesz skorzystac z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat dotyczące obciązenia i rozgrzewki.
Rozwaliłem sobie noge Lafayem
