Rozumiem,mam jeszcze jedno pytanie ,bo nie rozumiem. transport za obciążenie do 30 kilo wynosi 30 zł(20zł +10 przy odbiorze) Jeśli zamawiam sztangę i obciążenia 30 kg,to przelewem płacę za przesyłkę 40 zł i 10 zł przy odbiorze.,tak? Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-04-07 22:23:29
W zasadzie to tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie [...]
Razem obciążenia mam 80kg . Ale na klatke biore malutko 15 kg , na łamany biore 10 kg . Czemu zrobiłem błąd kupując atlas ? Dokupic cos ejszzce ? Jakieś propozycje ?
[...] wyczerpujący ale dobra dieta zanotowalem na nim najlepsze przyrosty czystej masy.Jednak czuje ze to jeszcze nie dla mnie.Chciałem zaczac od lutego fbw bede mial wtedy wiecej obciążenia sprętu itd.Mam pytanie czy zacząc od poczatkufbw jakim proponujesz hardgainer 3x te same cwicznia w tygodniu (w sumie podobny rozkład do arnolda) czy przejsc na [...]
jak sam napsiales GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V a obciazenia doperasz tak aby ZROBIC z gory zalozna liczne powtrzen ! masz wszystko napsiane
no to ma byc trening mi się wydaje na masę mam16,5 lat waże mało60kg i 174 cm wzrostu mam hantle ławeczke gryf ważącuy 10 kg i obciążenia do gryfu :4,5;5;7;2;16 kg ćwiczyłem tak z 2 miesiące z podobnym treningiem tylko mniej serij tylko teraz lepiej chce za to się wziąść
[...] co do twojej odpowiedzi: napisalem właśnie ze jutro nie mam drążka, pompki na poręczach tez nie moge robić, Ściąganie drążka wyciągu w dół też nie .... ja mam tylko ławeczkę, gryf 168 cm, hantle i obciążenia i niedługo bede miał właśnie ten drążek to tyle, prosze o odp. do jutra, moze napisz do mnie na GG? 3223289 15 min rozmowy i bede wdzieczny
[...] za 8,50zł za 25kg - to było najtańsze :) szkoda bo wolałbym sobie kupić jakiś sprzęcik do siłowni. Ale wkońcu jakoś siłownia musi wyglądać :) Posiadam już gryf 180cm, 81kg obciążenia, gryfik 40cm, rowerek, ściskacze do rąk i uchwyty do pompek. tylko czekać aż przyjdzie reszta sprzętu... Mój dobry szwagier da mi swoją ławeczke do brzuszków i [...]
na diecie powinnas sie skupic na pierwszym miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha [...]
[...] sztangielkami na lawce skosnej 2 serie 10-15 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30
w ogóle nie uwzględniaj czegoś takiego w treningu siłowym. W ciosach z obciążeniem te obciążenia są nieznaczne. Mam wrażenie, że przygodę z SW dopiero zaczynasz, więc najpierw skup się na technice
Ketro przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej i juz wszystko powinienes wiedziec. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 jesli trenujesz dopiero kilka m-cy,to [...]
Zazdroszczę formy Nie znam Twojego treningu kulturystycznego ale na Twoim miejscu spasowałbym trochę. Przez miesiąc lub dwa polecam nieco mniej forsowne treningi na siłowni - do czasu aż organizm przyzwyczai się do dodatkowego obciążenia związanego z treningami SW. Pozdrawiam
Dysponujesz sprzętem na którym zrobisz większość ćzwiczeń. TU nie ma planów uwzględnaijacych ilość obciazenia, trzeba niestety dokupic, bo idoąć w ilosc powtórzen to będziesz treningi wytrzymałosciwoe robił
dokończ więc splita- nie wiem czy warto robic dużą ilość powt- masz przeciez poza tym inne treningi- może warto by bylo zastosowac regrsję. jeżeli trening jest dla ciębie za ciezki to poprostu ograniz ilosc serii- zmniejsz obciążenia- niemożliwe jest boowiem trenowanie ciągle na wysokich obrotach a przy tym aby było to bez uszczerbku formy...
[...] badania na grupie piłkarzy, tym, którzy podawano suplemntację kreatyny bardzo często „siadał” mięsień dwugłowy nóg, – czyli w ich dyscyplinie partia narażana na zmienne dynamiczne obciążenia. W kulturystyce nie tak dużo dynamiki jak w zapasach czy piłce nożnej – o tym sam wiesz, bo trenujesz ten sport.
