[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie - długie biegi wolne, interwały, szybsze biegi. Do tego 2-3 x na tydzień ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia (pompki, brzuszki, półprzysiady) Odżywianie : uwielbiam mięso w każdej postaci i warzywa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] za mało. Mam w posiadaniu: Ekspander gumowy szary, Poręcze do pompek. Hantle 8kg/ 10kg / 12 kg Obciążniki na nadgarstki 1kg. Skakanka. Kamizelke z możliwością dostosowania obciążenia. Teraz do rzeczy. Wszelkie rady mile widziane!!! Proszę o pomoc szczególnie w kilku kwestiach: 1 Mianowicie jak ruszyć do pracy klatkę piersiową. Wykonywałem [...]
[...] treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam mam dzisiaj do was parę pytań, ćwiczę [...]
Witam, nazywam się Tomek i jest to mój drugi dziennik, pierwszy prowadziłem kiedyś w dziale ,,dzienniki treningowe dla początkujących" przerwałem gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc [...]
[...] rodzaju sprzetu i maszyny. To była full opcja a teraz muszę się ograniczyć do zakupu: Gryfu prostego, gryfu mocno łamanego, 2x krótki gryf do hantelek, co najmniej 150kg obciążenia, ławkę regulowaną najlepiej w płaszczyznach do skosu w dół i górę. Takiego typu stojaków które pozwalałby robić ćwiczenia we wszystkich płaszczyznach na ławce i [...]
[...] na klatkę 12x50, 12x50, 11x50, 10x50 - gdzie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest faktycznie ostatnim bez żadnych rezerw? 3. Jak "ciężarowo" rozwijać się? Dodawać obciążenia wraz z każdym nowym tygodniem treningowym, jeśli tylko czuję, że mogę w danym ćwiczeniu? 4. Jestem w stanie podciągnąć się szerokim nachwytem technicznie dobrze [...]
Od poczatku. Mam 31 lat. 176cm i doniedawna wazylem 59kg. Czyli szkielet. Wazylem wiecej ale praca mnie styrala i efekt byl jaki byl. Kiedy juz pasek na ostatniej dziurce zaczal byc luzny stwierdzilem, ze tak nie moze byc i... Kupilem megace. Przytylem w poltora miesiaca do 68kg. Koncze gainer megabola 737 (wiem ze to gowno). Megace konczy sie [...]
[...] 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ogólnorozwojówka za sobą Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Sztanga , Sztanga Łamana , 4x Sztangielki , 100kg obciążenia ,drążek , modlitewnik Dieta: jw. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) efektu jo-jo nie [...]
[...] np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów tak, żeby co tydzień dokładać obciążenia, brzuch 1/2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem fbw i ostatnio splitem pon. Klata/ tric wt. Nogi/barki pt. Plecy/ biceps ale, dowiedziałem się, że [...]
[...] na praktykę. Mam sprzęt domowy, do którego mam zamiar oczywiście dokupić jeszcze tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa wygląda tak. Nigdy nie miałem jakiejś dłuższej serii jeśli chodzi o ćwiczenia. Zazwyczaj kończyło się na miesiącu, może 1,5 miesiąca ćwiczeń, albo jakoś [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]
[...] 3x w tygodniu. Dysponuję sztangą i hantlami(niestety, ale będzie tutaj kiepsko z obciażeniem, więc fajnie by było skupić się na ćwiczeniach ze sztangą, do której mam pełno obciążenia) Chciałbym wsadzić do swojego treningu ze 2-3 dni, w których zadbam o rozwój łap tzn. biceps, triceps i przedramiona, ale zastanawiam się także, czy nie realizowac [...]
[...] (tak czytałem)? Nie wiem jak wyglada sytuacja ale pewnie nie w każdym ćwiczeniu będę miał możliwość dołożenia tak konkretnego ciężaru. Pierwszy trening zrobić bez zadnego obciążenia(sam gryf lub gryfiki w przypadku hantli)i nastawić się na technikę jedynie? Niektóre cwiczenia myśle są na tyle proste ze wystarczy 1-2 serie na opanowanie ich. [...]
[...] kolana w miejscach które zaznaczyłem na obrazku bolą. to taki ból jakby się coś miało złamać, taki jakby wyrywający w bok. jest to przy przysiadzie, czuję to lekko nawet bez obciążenia, np jak kucam, chodzę po schodach itd. praktycznie dziś na treningu jest już lipa (mimo że kolana rozgrzewam dobrze robiąc przysiady na sucho, parę ładnych minut) [...]
dużą pomoca topicu Tomot'a i Atlasu Ćwiczeń, pokusilem sie u ulozenie swojego pierwszego w zyciu planu treningowego :). Jako, ze juz napisalem ze jest to moja pierwsza rozpiska treningu, mile widziane wszelkie obiekcje itd. Sprzęt : sztanga ok. 180cm ,2 sztangielki,ławka regulowana, atlas ::: Założenia , cele , dieta , suplementacja ::: [...]
Witam Chciałem tym treningiem ćwiczyć przez najbliższy czas (kilka miesiecy)Właściwie to co jaki czas powinno zmieniać się trening :)? Mój trening wygląda tak: A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza klatki 2 serie po 12 powt. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powt. 4. Wiosłowanie hantą 3 serie po [...]
Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]
[...] a DOMS później jest znikomy. Tak naprawdę sporą bolesność miałem po pierwszym wyjściu na siłownię, później słabo. Co robię źle i jak to poprawić? Mniej powtórzeń a większe obciążenia? Jakiś pre-workout shot dołożyć? 2. Czym się suplementować na początek? Na razie przyjmuję po treningu odżywkę WPC gdzie jest 40g białka w porcji oraz 3g kreatyny, [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
