[...] budują dużą masę. Oczywiście pamiętając żeby podnosić mięsniami na których nam zależy a nie podnieś za wszelką cene. Stąd metoda Doriana to skrajny upadek mięsniowy na max obciążeniach. Nie mniej jak piszesz, więcej kcal przepalimy w sposób który opisałeś, nie mniej treningi doriana są najczęsciej skierowane do osób robiących typową masę, nie [...]
[...] ławkę z hantlami- 2x7kg x 15 powt/ 2x8kg x 15 powt. 5) wznosy z opadu- 2 serie po 15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 33 pierwsza seria/20 druga seria 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2kg x 15powt/ 2 x 2kg x 15 powt/ 8) Pompki w podporze tyłem- 2 serie cc x 15 powt. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 [...]
[...] x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-7kgx 15powt/8kgx15powt/10kg/x15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-30/20/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kgx15powt/3kgx 15powt/2kgx 15powt%-) 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/12+3 oj,ciężko było. Szczególnie od przysiadów, ręce i dłonie [...]
[...] 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/10+10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-20/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-09 18:24:28 Zmieniony przez - [...]
[...] z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/20/20/30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15 Rozciaganie. Uwagi:straszny upał,porno i duszno,słabo poszło,przy przysiadach aż [...]
[...] x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/30+10/20+20/ 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie [...]
[...] wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-28 21:33:43
Dorotka Twoje wypiski treningowe są średnio czytelne. Jak na mój gust przejrzyściej będzie jak np obciążenia i serie będą pod nazwą ćwiczenia no i kg z poprzednich treningów dla kontroli progresu:-)) powodzenia;-)!
[...] x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt 3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem- 15/15/15/15 15/15/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]
[...] 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ 4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/ Rozciągnie. Uwagi do treningu: muszę sobie dokupić obciążenia \-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-04 22:50:29
[...] Rozciąganie. Komentarz: 1)nie lubię planka robić, a 4x plank to koszmar#-P 3)wykroków też nie lubię#-P męczą mnie nawet robione bez obciążenia, a co dopiero z hantlami w łapkach Pozostałe ćwiczenia ok- ale na razie nie dam rady dołożyć ciężaru%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-30 [...]
WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]
WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (4/3/3) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 17 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg (6/6powt. - powoli i [...]
no pewnie ze tak WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (12powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 97,5 kg (2/1/1) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 18kg (po 8 powt. na kazda reke) 6.Pompki na [...]
WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 57,5 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 80 kg (8/6/6) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg (po 10 powt. na kazda reke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 [...]