obciążenia

[...] że majówka pracująca ;/ Siłownia czynna w głupich godzinach więc trening trochę na szybkości. W martwym brakowalo mocy więc się nie dokładam na ostatnią serię. Dipy też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 55kg/5.   Martwy ciąg sumo - 95kg/5 112.5kg/5 [...]

Gołąbki Mamuśka zrobiła więc grzech było by nie zjeść ;D Dodo nie miałem akurat przy sobie szlifierki kątowej żeby się pozbyć po kawałku z obciążenia ;p U mnie 1.25kg i później 2.5kg z obciążeń najmniejszych jest ;s

chmm no może rzeczywiście jest to trochę bardziej skomplikowane. Ale wątpie żeby to było aż tak trudne. Dlaczego? Bo to ćwiczenie polecił mi Traktor zamiast MC(bo brakowało obciążenia do MC), myślę że początkującemu leszczykowi nie dałby tak skomplikowanego ćwiczenia.

[...] mordercza walka. Wspięcia - większy ciężar niż ostatnio ale mniej powtórzeń. Żeby przedramiona wytrzymały to zrobiłem taki myk - najpierw "zmiękczyłem" łydki wspięciami bez obciążenia, gdy się trochę podmęczyły złapałem sztangę i zacząłem się wspinać :-) Dieta: Trzymana. Kaloryczny plus dziś. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-08 [...]

[...] przydać. Kiedyś codziennie to wszystko podliczałem, teraz mi się nie chce. Ale zapisać co zjadłem da rade. Na sztandze tych talerzy tyle, że wygląda na 150%-) Bo to po części betonowe obciążenia, takie jak ma Kowantator! Te 10kg są z betonu, to są ogromne! Też mi się wydaje że plecy za bardzo ;-) No tak jak wyżej to co u deksia powiedziałem.

Szkoda dziennika na taki bezsensowny spam. Killing ty te bitumiczne obciążenia masz z firmy HopSport( czy jakoś tak?) bo mam bardzo podobne?

Moje obciążenia mają 29 średnice otworu. Poszukaj czegoś mniejszego lepiej, bo przy tym będzie luz i się trochę niewygodnie będzie ćwiczyć. Chyba, że masz sztangę samoróbkę to takie coś się sprawdzi. Chociaż niech się ktoś bardziej doświadczony odezwie, bo ja nie mam takiego doświadczenia. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-23 19:56:29

Machałem kiedyś takimi sztangielkami na szkolnej siłowni i powiem, że gdybym miał się tak cackać z tymi zmianami obciążenia, to chyba bym się pochlastał. No ale może to przez to, że tamte były wyjątkowo toporne.

Ja mam taki stary drewniany domek na podwórku. Teraz już wolny i tam sobie zrobiłem siłkę. Chodziło mi, że lipa, bo ten zapach ciężko usunąć, a poza tym nie możesz obciążenia rzucić jak ktoś ma pod Tobą pokój:) Ja jak jeszcze ćwiczyłem hantelkami na początku to raz jakoś mi wypadła to cała rodzina w moment u mnie w pokoju była:) Ja przy [...]

[...] w czasie ćwiczenia... niestety tylko zrozumiałem, z wprowadzeniem tego w życie było gorzej. Ostatnia seria już w miarę porządnie poszła. Filmik na dole. 3. Noooo dokupiłem obciążenia to można szaleć }:-( Ale najpierw muszę technikę ogarnąć, filmik na dole 4. W ostatniej serii przerwa w połowie na zmianę chwytu. Krótkie przerwy, kapturki dosyć [...]

[...] po 3 serie z progresją ciężaru ostatnia seria 45kg unoszenie ramion z głową skierowaną w dół 14/12/10 unoszenie ramion z głową skierowaną w górę 14/12/10 Zwiekszylem jedynie obciążenia na których pracowałem. Nóg nie katowałęm bo zaczynają za szybko rosnąc. Trening wyglądał tak: Przysiady ze sztangą z tyłu na karku serie 1 pusta sztanga 30 ruchów [...]

To nie wiem, mój rekord w siadzie 100kg x 4 a po pięciu seriach siadów na repsach 14-8 (progresja obciążenia) byłem w stanie zrobić dwie serie 90kg x 7. Po chorobie dopiero na pierwszym treningu wszystkie parametry w dół (wydolność, siła), a tak to na czczo miewałem niezłe treningi. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-25 17:13:37

[...] Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Trening: Dzień treningowy wg rozpiski poniżej. Trening rozpocząłem od rozgrzewki (pajacyki, przysiady bez obciążenia, wymachy rąk/nóg i 10min biegu) Wydaje mi się, że trochę mało zmęczyłem klatkę piersiową. Wcześniejszy zestaw z rozpiętkami był bardziej wymagający. Przy tricepsie [...]

[...] inna para kaloszy. Praktycznie ich przydatność na redu jest znikoma. One zaczynają mieć sens jak podchodzisz pod większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i progresją obciążenia. Standardowo robiłem 4 x 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przy takiej ilości nie było sensu robienia serii rozgrzewkowej, bo - jak sam zauważyłeś - chodzi raczej o [...]

Dokładnie. Z tą różnicą jednak, że nie stosuję jeszcze obciążenia. Ostatnio poszło 4x15 powtórzeń, więc dziś spróbuję po 20. Jeśli nadal plecy będą mi dokuczać do dopóki nie przestaną będę kontynuował te przysiady już z obciążeniem. Myślę, że nasza sytuacja mieszkaniowa wyjaśniła się jakoś, więc chyba wrócę na siłkę, bo od marca ćwiczyłem w domu [...]

[...] ogólnymi. Na niektórych dobrych siłowniach są worki bułgarskie, młoty do obijanie opon itp. sprzęt za pomocą, którego można wzmocnić barki. Na każdej siłowni są talerze obciążenia. Wystarczy kilka serii z talerzem trzymanym jak kierownica, ale trzeba pilnować fizjoligicznych osi pracy stawu, bo łatwo tu przekombinować. Zresztą takie [...]

[...] rozwalamy je węglowodanami. Głównie chodzi o insulinę i gospodarkę nią. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę fakt braku poczucia kryzysów energetycznych pomimo sporego obciążenia i procesy biochemiczne zachodzące w wątrobie i mózgu. Przestawienie organizmu na spalanie kwasów tłuszczowych jako głównego paliwa to stan zbawienny dla całego [...]

To ciekawe z tą gumą do drabinek. A obciążenia rzędu 32 kg to już coś. Nie dziwię się, że czujesz. Szacunek. I to jest właśnie trening z profesjonalistą. Ja zaczynałem swing z 16 kg, i technikę miałem pożal się Boże...

marcel czemu nie dołożysz obciążenia do podciągania? robisz o 3 za dużo - dowal sobie 3,5-5 kg to wrócisz znowu do 5 powtórzeń.

To jest plan pod wyciskanie leżąc, który znajduje się w dziale wyciskanie i trójbój. Nic w nim nie modyfikuję i ćwiczę tak, jak autor tego planu zakłada :D. Te 100 kg to wycisnałbym i więcej razy :P ale tak jest w tym planie i muszę rak robić. Teraz co trening pójdą coraz większe obciążenia :P Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-04-14 21:18:51