SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • Full Body Workout - by Bery89

    Post
    Trening dla początkujących

    trzymaj sie tego masz wygodne liczenie i pewnie nie bedzie problemu z dobraniem obciazenia a w dodatku przemyslana rozgrzewka wkomponowana w cale cwiczenie

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 16644 Data: 2011-01-24 20:06:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko mnie [...]

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 16:36:45 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] od Siebie Jakiś czas temu na siłce kumpel po dobrym rozgrzaniu się ,chciał rekordzik walnać. Było to 140-145kg, nie pamiętam dokładnie. No i on zakłada z jednej strony obciążenia ,ja z drugiej. Założyliśmy, on mi mówi ,żeby zanim stanąć ,ale ma krótkie ręce i później zawsze ma problem odłożyć na stojaki i się po mnie drze ,że za słabo do [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-17 21:30:46 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ale kilka się przytrafiło. 1. Jakoś na początku kupiliśmy sobie łamany gryf. Kiedy kumpel ćwiczył sam, pomyślał, że zrobi sobie na nim biceps nachwytem. Założył mało obciążenia, więc mu szybko szło i przy którymś powtórzeniu zapomniał się i przywalił sobie sztangą w zęby. Na szczęście tylko ukruszył sobie kawałek "jedynki" a nie [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-09 17:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Hehe najlepsze sytuacje związane z pakowaniem wiążą się z początkami - mieliśmy z 2 współlokatorami ławeczkę, 70 kilo obciążenia i hantle. Oczywiście na początku ćwiczyliśmy jak zawodowcy - tylko klata i łapy :P czasem po 2 godziny :P Co do sytuacji: - raz kumpel wyciska, wprawdzie stałem nad nim, ale nie mam pojęcia jak to się stało, sztanga się [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 13:02:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-01-06 20:38:48 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na pilce 3x15 6) Plank 3 x 1 min 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15 (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 1.ok 2.brakuje mi wiekszego obciazenia ,nie czulam tego cwiczenia ,za lekko bylo 3.tutaj [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-05 08:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Czarnula

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny wydaje mi się, że dobrze policzyłam obciążenia które podnosiłam w martwym ciągu, nie robiłam je szybko w x25 powtórzeń tylko wolno a więcej, może się to wydawać dziwnie %-) Możliwe że przesadziłam, z ciężarem bo teraz nieźle nawalają mnie plecy {:-( shaggah nie wiedziałam, ze przy wytrzymałościowych ćwiczeniach nie zmienia się [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 17728 Data: 2012-04-22 20:31:28 Liczba szacunów: 0
  • DT chanuli

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj nie poszło mi za dobrze. Zaczęłam od zbyt dużego obciążenia i efekt jest taki, że zrobiłam za mało powtórzeń - box przysiad - nie czułam nóg, jak zwykle, tylko cholernie bolały mnie ręce - wyciskanie leżac - lewa ręka lata mi i drży przy tym ciężarze i nie mogę więcej zrobić - wyciskanie na barki - to samo Następnym razem wezme jednak [...]

    Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 21:23:42 Liczba szacunów: 0
  • DT chanuli

    Post
    Ladies SFD

    [...] instruktor kazał mi hantelki przekręcić, bo podobno jeszcze blepiej wtedy pracuje triceps? 3. rozpiętki: pierwsza seria ok, nawet myslałam czy nie poprosić o zwiekszeniu obciążenia do drugiej serii, ale dobrze, że tego nie zrobiłam. Druga i trzecia seria już gorzej.Łapy mnie tak boalły, że zaczęłam odrywać łokcie i pachać rękoma. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1066 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 16:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Koniec pierwszego cyklu. Co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Bodajże 12kg jeden. Mam jeszcze obciążenia 4x4kg ale leżą na boku, bo 20kg to dla mnie za dużo... Co do ławki i sztangi, to kasa jest, ale mam tez inne wydatki i szkoda mi trochę, a uznałem że tandetnej ławki się nie opłaca kupować... Pożądna ławka i stojaki 500zł, a drugie tyle 100kg obciążenia... Więc, chyba za wczesnie w tak duże inwestycje. Na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-06-10 23:27:01 Liczba szacunów: 0
  • dzieki :-) a kto by to zliczył %-) ale na pewno chodząc na siłownie publiczną przez ten czas co ćwicze u siebie wyszło by mi drożej :-)) sprzęt kupowałem po trochu przez ponad 3 lata więc nie odczułem jakichś dużych wydatków. Teraz mam chyba jakoś około 230 kg obciążenia.

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 20:22:17 Liczba szacunów: 0
  • Antos098 OK, dzieki za pomoc! wyprobuje sobie ten plan za jakis czas i zobacze jake beda efekty. traktor71 a powiedz czy np w tym splicie jest OK z obietoscia. Rozpisalem tam wszystko napoisze jeszcze raz. tam gdzie napisze 8+8+8+15 robie drop ( w zasadzie 6-8 z lekka pomoaca jak np. cwicze z kims) + na koncu burn set, przerwa minimalna do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2011-08-31 15:45:00 Liczba szacunów: 0
  • sIacker jw ...ale mnie nurtuje caly czas co innego. dla przypomnienia wkleje jeszcze raz: "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2011-08-31 18:32:22 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc!

    Post
    Trening w domu

    [...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2012-02-09 19:36:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5241 Data: 2012-05-23 07:42:12 Liczba szacunów: 0
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Post
    Trening dla początkujących

    Lejla, a bo kobieta zmienna jest, nie no doszlismy wspolnie do wniosku ze tamtem plan jest odpowiedni dla kogos bardziej zaawansowanego ode mnie... Obli, 1. stojakow brak, jedyne cos w tym rodzaju do lawka do wyciskania lezac, taka calosc zmontowana z lawka, kolesie widzialam ze skos robia na suwnicy, ale rozumiem ze suwnica jest be?, ogolnie ten [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-13 01:40:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] 15 (obiążenie 2x4kg) 4) wejście na ławkę z obciążeniem j.w. 5) wznosy z opadu (tym razem na niskim stołku, chyba niezbyt prawidłowe) x 15 6) pompki klas. x 15 7) podciąganie obciążenia 2x4kg x 15 8) pompki w podporze tyłem x 15 Dodaję sporo cynamonu do swoich posiłków, może powinnam go wliczać? Chyba ktoś z forum traktował go jako suplement. [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 2012-09-18 12:06:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przypuszczam, że powinnam wtedy dać odpocząć mięśniom, a nie rzucać kartonami i workami :-D Czy ktoś zechciałby zerknąć na moje żarełko, ew. sylwetkę etc., bo dotychczas zostałam poinstruowana tylko w zakresie twarogu na noc, orzeszków ziemnych i obciążenia przy mc..? :-D ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c89c7bfe9c54ed5a1bedacca6b79186.GIF

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 2012-09-19 12:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 22:36:04 Liczba szacunów: 0