[...] to napisz cos wiecej na temat tego współczynnika wilksa bo totalnie nie jestem w temacie. Czyli sugerujecie dac więcej w martwym a mniej w przysiadzie? Boje sie ze na zawody stawia sie chlopaki co robia martwy i przysiady 'od świeta' dlatego te male obciążenia - chcilabym ich zachecic do robienia tych ćwiczen a nie zniechecic.... Dzięki za rady
[...] czyli dobrze zbilansowanej diecie i treningu siłowym. W przypadku osób młodych szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową technikę ćwiczeń i jej naukę a niekoniecznie na obciążenia. Trening ogólnorozwojowy full body workout, gumy oporowe, obciążenie własnego ciała. Polecam dział junior sfd i regularne czytanie tematów: [...]
jak miednica to pewnie wykroki też odpadaja ,możesz spróbować bz obciążenia czy cie boli,czy coś Na wyprostach równiez można cwiczyć mase choć to sprzet to podkręslania mięśni ,myśle że 4 dobre serie i do tego "uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie" 4 serie
[...] dzieki ktoremu w dosc szybki sposob rozwine moje miesnie gornej parti caiala (jeszcze raz powtarzam glownie biceps). Na allegro w dosc przystepnej cenie mozna dostac gryf + obciążenia i tu pojawia sie moje pytanie. Czy to jest dobry wybor? Czy moze znacie cos lepszego w podobnej cenie? Jezeli gryf to jest najlepsze rozwiazanie to ktory waszym [...]
[...] Można rzec, że sztangą wymodelujemy także całe ciało, słuszne to jest, jednak mimo jej uniwersalności nie uda nam się rozbudować bardziej pleców jak drążek z dodatkiem obciążenia. Trening domatora z kamizelką pozwoliłby uzyskać większą ilość mozliwości co do progresji ciężaru i różnorodności treningu w domu. Zmieniony przez - LetMeIn w [...]
[...] wyrabia. Regeneracja to nie tylko spanie ale również zarządzanie zmęczeniem treningowym - jednostki cięższe przeplatane lżejszymi, regularne deloady, progresja i regresja obciążenia treningowego. Boks + 3 biegowe treninigi to już 8 jednostek w tygodniu. Biorąc pod uwagę fakt, że sport to nie jest Twój jedyny obowiązek, taka liczba może być za [...]
Więc jaki trening byś mi polecił? Staż ok. 2 lat , z niedługimi przerwami. A jeśli chodzi o sprzęt, to ławeczka regulowana dodatnie, gryf prosty, łamany, olimpijski, wyciąg górny, modlitewnik, dwie hantle, kettleball, poręcze, drążek i jakieś 100kg obciążenia. 185cm wzrostu, 80kg wagi.
Żartujesz mam na myśli ćwiczenia na grupy izolowane bez obciążenia (lub z obciążeniem śladowym) wykonywane w zakresie aerobowym, czyli ponad 30-50powtórzeń nonstop, a optymalnie w ogóle bez przerw, jak żabka, wymachy nóg, spięcia brzucha etc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
dla ciebie to moze nie wiele.jednak ja jestem osobą jeszcze do maja nie pracującą.i po co mam wydawać 40 zł miesiecznie jak mam u siebie prawie 120 kg obciazenia, gryf prosty dlugi, łamany krotki i ławke regulowaną w roznych plaszczyznach.myśle że jak wystarczyło przez rok to i wystarczy do maja do czasu aż zaczne na siebie zarabiać.wystarczy [...]
pracowałem kiedyś na hucie i się przyniosło odpadki :) nie oddam obciążenia bo 90 % użytkowane :) ćwiczymy na raz i nie trzeba się dzielić Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-03-16 06:39:00
A czy nie ma mozliwosci wykonwania roznych cwiczen bez zbytnego obciazenia kregoslupu dodam ze bol odczuwam gdy podnosze sztange na plecy za glowa nie opierajac sie oraz przy jednym cwiczeniu z a6w mianowicie ostatnim. Jest to bol w odcinku ledzwiowym.
bez laweczki jest troche lipa dla mnie to podstawa lawka gryf zelastwo jezeli niemasz zbyt duzo miejsc mozna kupic laweczki skladane an allegro gryf prosty na poczatek mozna zrobic z jakies rury a jesli chodzi o obciązenia ja na poczatku na zlomie znalazlem jakies krązki bralem wszystko co moglo sie w miare nadawac a mniejsze wylalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te obciążenia według mnie nie są duże , spokojnie mógłbym dołożyc więcej kg. Ćwiczenia wykonuje prawidłowo , stoje nie ruchomo , ciężar podnosze i opuszczam wolno.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat to ruszaj do lekarza i to szybko rezonans magnetyczny bo prawdopodobnie masz dyskopatie. Jasiu to uważasz że jak zrzuci 5 kg to już ucisku nie będzie ? Nie, zaproponowałem mu zrzucenie obciążenia, żeby sprawdzić, czy ucisk będzie dalej występował, jeśli tak to napisałem, że może ma jakąś chorobę związaną z plecami, czytanie ze zrozumieniem.
To co proponujesz w zamian, jesli np. ACT to chyba orietujesz sie ze na "publicznej" silce trudno sobie ustawic stacje i robic obwody... jezeli chodzi o MC to mysle ze przy rozsadnym doborze obciazenia nie powinno byc wielkich problemow, podciaganie mozna zastapic np. wyciagniem, pompki na poreczach tez nie sa obowiazkowe i smiało mozna [...]
