BDN "..no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? " haha a czy to wazne? zrob na poczatek tak: jeden zestaw 3 cwiczen wykonywanych jedno po drugim, bez przerw wypoczynkowych(lub z minimalnymi): 3 x tyg. (co drugi dzien) a - drazek b - pompki c - przysiad parametry : 10s x 3p z czasem(gdyz bedziesz sie szybko [...]
No to będziesz musiała powzmacniać miesnie, powiedz a lekarz zrobił jakies USG czy moze prześwietlenie czy rezonans zanim zdiagnozował uszkodzenie łękotki? przysiady koniecznie codziennie możesz robic 3x 10 dobrych przysiadów bez obciazenia Robisz wypiski z treningów siłowych?
[...] czekam na konsultację jednej z naszych modek :-)... TRENING trening jest super, niestety jestem słaba, ale najważniejsze, że idzie powolutku do przodu; ten drugi robiłam bez obciążenia (przysiady, przysiady plie i wykroki), a mimo to miałam tragicznie bolące zakwasy, które trzymały mi się 3 dni %-)... mam ochotę przenieść brzuszki z obu treningów [...]
1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, [...]
ja mam sztange marbo 180cm mw-g180, ktora jest do 180kg. Olimpijskiej nie bierz chociazby z tego wzgledu ze musisz miec obciazenia z dosc szerokimi otworami, potem mialbys klopot bo bys musial miec oddzielne obciazenia do sztangielek skrecanych i do tej sztangi. No i tak jak wyzej pisza ponizej 180 cm nie bierz, bo np mozesz zawadzac lokciami przy [...]
Pokój no duży :) myślę kupić ławkę z marbo stojaki oddzielnie z marbo gryf prosty łamany dwa krótkie modlitewnik z marbo 50 kg zeliwnego obciążenia i cos na podłogę, żeby się nie niszczyła jak sztanaga upadnie :D a co do treningu jakieś uwagi jeszcze? Ławka regulowana, osobne stojaki, sztanga, sztangielki, obciążenie-dużo obciążenia. I to na [...]
to co pokazałeś te betonowe obciązenia to daruj sobie. Fakt są tańsze ale o wiele więcej miejsca zajmują na sztandze, no i beton pęka jak ci spadnie(mialem 2x10kg betonowych,spadlo na podloge i pęklo niestety :D). Resztę mam wszystkie obciązenia na swojej silowni żeliwne i też takie ci polecam. Kup raz a porządnie :)
Generalnie na jakiej stronie nie będziesz szukała obciążenia to jest ono dość drogie niestety, jeśli oczywiście mowa o sensownym obciążeniu żeliwnym, a nie jakimś takim bitumicznym. Wiadomo, że jak kupisz żeliwne to będziesz zadowolona bo to jest na zawsze obciążenie ale nie mogą Cię ograniczać finanse bo jest drogo. Jeśli nie goni Cię czas to [...]
[...] trochę ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Na początek najlepiej dokup gryf prosty taki 180-200 cm, tą ławkę prostą, stojaki regulowane używkę znajdziesz za ok 120 zł, ze 30 kg obciążenia - 2*10 i 2*5 i możesz zacząć ćwiczyć. Następnie możesz dokupować systematycznie sprzęt. Więcej obciążenia, poręcze do pompek/brzucha, drążek do podciągania, [...]
W końcu dotarły do mnie sztangielki więc rozpoczęłam trening początkującej lady (wersja domowa) i już mam potworne 'zakwasy'. Zastanawiam się czy z okazji rozpoczęcia takiego treningu powinnam coś zmieniać w diecie czy pozostać przy obecnym bilansie. Chciałabym jeszcze nieco sadełka zrzucić, bo ciągle spore wałeczki na brzuchu i boczki są obecne. [...]
ważne jest to czy masz wystarczającą ilość obciążenia- tzn tyle abyś był w stanie zrobić wszystkie maxy i jeszcze troche zostało luźnego obciążenia po załozeniu na sztange największego maxa. do hst potrzbna jest prawidłowa technika przedewszystkim- jeżeli masz ją opanowaną to możesz sie brać za hst
poszukaj po róznych komisach czy innych takiego typu sklepach... mozna wiele ciekwych zeczy wyrwać i to za grosze np. kolega ostatnio kupił ławke prostą i 70kg obciązenia za bezcen(200zł) koles policzyl mu 1zł/1kg obciązenia. Warto poszukac. ja ostatnio robilem wyciag tego typu co na allegro mozowane do sciany(tam stoja ok. [...]
[...] 1. Przy 7-mym powtórzeniu nie udało się do końca wycisnąć. 2a. Było ciężko, progress malutki. 2b. Czułam, że idzie gorzej niż ostatnio więc postanowiłam nie dokładać obciążenia w ostatniej serii ale zwiększyć liczbę powtórzeń. 3a. Ostatnio wykrok był za mały więc tym razem postanowiłam to skorygować. [...]
ten 2 zestaw tanszy a wieksze obciazenie wiec ja bym bral ten drugi. pytanie tylko czy nie za malo tego obciazenia ogolnie. nie wiem jakie sa Twoje wyniki ale moze sie okazac ze za chwile bedziesz musial dokupic obciazenia.
Emm.. Powiem Ci tak: Ja sam kupowałem teraz obciążenia za 2,5zł za kg stalowe (trzeba tylko pomalować) z tablicy, gryf zrobiłem sobie z pręta 25mm. Szczerze nie radzę Ci obciążenia biutmicznego (jakoś tak), ponieważ ono się troszkę sypię i jest duże.
np. http://allegro.pl/hantle-stalowe-stale-nie-skrecane-i1665065877.html i złożyć zestaw hantli stałych. Soldo dał Ci linki do fajnego sprzętu, jednak wyciąg bym zmienił http://www.marbo-sport.pl/wyciag-siedzisko-stopy-blokada-drazki-i-uchwyty-zestaw-21.html lub zrobił brame [...]
łydki często są oporne i nie dają się mocno rozbudować dlatego trzeba je atakować w pełnym zakresie powtórzeń i obciążenia Np zacznij od 50 powt w serii i co np 2 tygodnie schodź z ilości powtórzeń dokładając obciążenia
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
