obciążenia

Tak małymi ciężarami nic nie zbudujesz. Masz dostęp do większego obciążenia?

[...] to zwykłe wyciskanie sztangielek na płskiej tylko wyciskasz jedna sztangielke na raz 4a inaczej nazywany jest narciarskim, po prostu trzymasz przysiad oparta o scianę, bez obciążenia brzuch 2 kółko oczywiście to najlepiej, ale i na sztangielce mozna to robić, możesz z kolan, wybieraj wersje ćwiczeń na brzuch jakie możesz wykonać ale nie [...]

[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  11 x 1 znów bez zwiększenia obciążenia i ogólnie to myślałam, że nie dam rady skończyć 3 obwodu.... bardzo źle ostatnio sypiam i to chyba stąd... Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 [...]

[...] się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie. Na wtorek umówiłam się z trenerem, żeby sprawdzić technikę i może porozmawiać o modyfikacji treningu, bo ta część bez obciążenia trochę mi się nudzi.... i chciałabym coś cięższego %-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdebac1934204c5596819a503e397e9b.png cóż, dzisiaj było trochę grzesznie, bo [...]

Jeśli masz taką możliwość to w ćwiczeniach, w których masz odwróconą piramidkę w ilości powtórzeń, staraj się dokładać obciążenia - w serii na 8p powinno być ono większe niż w pierwszych seriach na 12p. Zdjęcia świetne - patrzę z podziwem :-)

Gdy mam nogi z przodu jakoś łatwiej jest mi się pochylić, więc i lepiej czuję klate. Właśnie w takiej wersji trica nie czuję prawie wcale ;-) No a ciężej jest, w wersji tricepsowej mogę dowieszać sporo więcej obciążenia.

[...] lajtowo, dipsy też z zapasem. Za to ss ostro zjechała klate %-) Ciężar śmieszny, a ciężko szło. Podciąganie totalny niewypał - planowałem skończyć na ok. +15kg, a tu bez obciążenia ledwo 6x poszło }:-( W wąskim też ciężar mały, bo tric i tak zjechany po klacie, ale zapas jest. Reszta pĄpa %-)%-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-07 [...]

[...] :-D Visnioffy: Trening brzucha akurat jest mało istotny. Najważniejsze to spalić tłuszcz. A brzuch ćwiczyłem 2x w tygodniu, jeden trening ciężki z obciążeniem, mało powtórzeń, drugi bez obciążenia, więcej powtórzeń. Sapoe podstawy - unoszenie nóg na poręczach / drążku, spięcia, allachy :-) Mat: Spoko, przeprowadź się do mnie na dzielnie };-)

co do łap to ja tez wole mniejsze ciezary i w sumie chyba najgorzej nie wygladaja. szczerze to jeszcze chyba nigdy nie próbowałem duzego obciązenia na łapy, ale może kiedys warto zrobic jakis mikrocykl z takim sposobem. Jest moc;-)

[...] mi idzie to ćwiczenie, żeby tak jeszcze ta siła przełożyła się na WL... %-) Jeszcze taka ciekawostka - na początku całego makrocyklu, czyli 13 kwietnia, regres bez obciążenia zrobiłem na 18 powtórzeń, dzisiaj już jest 27 :-) Drążek też coraz lepiej idzie. Francuz lajtowo, za tydzień 60 zakładam. Uginanie jako tako, wiem że lekko [...]

w siadach chyba wiecej niz zapas na 2 pow, bo lekko poszło ja np tez tydzien temu i 6x120kg ciezko szło wiec w tym tygodniu nie dołozyłem obciazenia ale 10 pow zrobiłem i wydawało mi sie ze z zapasem ale ja troche nizsza liga:-( następnym razem załóz kominiare to shit nie bedzie sapał ze retencja na twarzy;d

[...] do tej kwoty kupisz już bardzo fajny zestaw, zerknij na moją propozycje: Zestaw 11+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html Drążek do ściany ( 6 [...]

... ciężar maksymalny to 120 kg (ciężar który wycisnę jeden raz) więc 50% cm to ciężar 60 kg. Zaczynam od takiego obciążenia. Dużo tych serii ale weź pod uwagę to, że 60kg-80kg to jest tylko rozgrzewka ponieważ robię tylko po 10 powtórzeń więc jest jeszcze jakiś zapas. Tak samo się mają te mniejsze ciężary przy regresie... Stickpower proponujesz [...]

Duże obciążenia mogą się odbić na wzroście. Rozrost ciała powoduje zmianę proporcji a to się odbija na tak skomplikowanych ruchach jak rzuty. Niemam żadnych danych medycznych.Jakby kto miał to niech mi da znać. Wpływ obciążeń na wztost to obserwanja własna oparta głównie na osobie mojego nauczyciela matematyki ze szkoły średniej. Był zawodnikiem [...]

byłbym zainteresowany poręczami, wszystko sprzedać to będziesz miał Ciężko bo tutaj każdy ma niektóre sprzęty i potrzebuje poszczególne rzeczy jedni chcą ławkę inni obciążenia jeszcze inni gryfiki każdy urząda sobie siłownie po swojemu ja mam 2 ławeczki obciążenia w ciul więc na co mi dodatkowe, sprzedawaj w zestawach i określ się za poszczególne [...]

Za częste sparingi mogą grozić kontuzjami, imo raz w tyg wystarczy. A jednak trening armwrestlera wymaga obciążenia i sprzętu, ten plan co ćwiczysz to raczej taki trening domatora, masz dostęp do w pełni wyposażonej siłki? A jakie masz obciążenie i sprzęt w domu? Trening Mawashiego to taka ogólnorozwojówka, nie powinno się stać nic złego jeśli po [...]

Dzięki wielkie, dzisiaj wybiorę się więc do Rossmanna :) Nagrałam też filmik z przysiadów bez obciążenia, Obliques mogłabym wysłać go Tobie na priv?

[...] myślałam, że w ogóle nie dam rady podnieść, ale zrobiłam 3 powtórzenia. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10 2 serie 30 kgx9 35 kgx5 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. snatch jedna ręka- zamiast tego zrobiłam wiosłowanie sztangą z uwagi na ból barku: 25kgx10- 3 serie 30kgx8 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

[...] tylko tak delikatnie, więc nawet nie wpisuję tego jako trening. Poćwiczyłam technikę m.in. przysiadów wedle wskazówek Obliques. Zrobiłam też trochę ćwiczeń ze sztangą bez obciążenia też po to, aby udoskonalić technikę ćwiczeń. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c08d7a0baf1442498dc26d136a5cc81c.png Poranny koktajl z mlekiem ryżowym, [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx6 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 35kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]